6個關於體重的「事實」，你知道幾個？

減體重和減脂肪是一回事嗎？為什麼體重不超標，肚子卻很鼓？稱體重多久稱一次比較好？肥胖還是傳染？什麼才是減肥的重點？……

帶著這些難以解釋的疑惑，今天為大家盤點了6個關於體重的有趣事實，也許能夠幫助大家找到「為什麼」的答案。

01 減掉10斤體重=減掉10斤脂肪嗎？

真相是，減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。

而且，脂肪的密度很小，像泡沫般，1個人真的減掉10斤脂肪的話，體型會發生很大的變化的。

02 為什麼體重不超標了，內臟脂肪卻超標了？

肥胖有顯性肥胖、隱形肥胖之分，身體上肉多的是肥胖，但其實有些「瘦子」也可能是肥胖隊伍中的一員。

「顯性肥胖」，常有臉大、手肥腿粗、腰大等特徵，也就是我們常說的「肥胖」。

「隱形肥胖」人群，就是雖然看起來很瘦，但其實腹部、臀部有較多脂肪堆積，內臟可能已經油膩膩的了，只是看不出來而已。

想準確判斷自己是否屬於「胖人」，緊靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標：正常成年人體脂率大約是男性10％—20％、女性18％—28％，超過這個範圍，那麼我們基本可以斷定這個人是隱性肥胖。

03 TA胖你也胖？肥胖也具有「傳染性」？

一項研究表明：如果配偶體形肥胖，那我們變胖的機率就會提高37%，而兄弟姐妹肥胖的話，增重的機率會提高40%……

令人想不到的是，如果好朋友體重過重的話，我們增重幾率就會達到57%；在研究中，如果兩個人相互將對方列入了自己的朋友名單中，那麼他們的相互影響風險會升高3倍之多。

值得慶幸的是，好身材也一樣會傳染，這主要是和對方的作息、飲食、運動習慣有關。

所以要珍惜身邊那個有健康生活習慣的好朋友，TA可能會把自己的好身材傳染給自己。

04 減肥是不是要每天稱重？

這樣表示好心累……大餐後體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦，這樣稱體重，真的好煩。

正確的稱重姿勢是最好是每周同一天早起稱重，前一晚不能有大餐，早起空腹稱，保持參數統一！

05 肥胖是種工傷：壓力會讓你「鼓」起來？

壓力之所以會造成肥胖，主要與兩個影響層面有關：

（1）影響「自律神經系統」：現代人長期生活在高壓情況下，促使交感神經興奮，副交感神經作用受抑制，造成腸胃蠕動功能下降、消化功能變差、脂質代謝緩慢，脂肪便容易囤積於體內，導致體態走樣。

（2）影響「內分泌系統」：身體處於巨大壓力下時，會分泌一種稱為「腎上腺皮質醇」（Cortisol，又稱為可體松）的壓力荷爾蒙，此荷爾蒙會刺激食慾，容易囤積脂肪在腹部與臀部。

建議：壓力大時，可以吃一些緩解壓力的食物，比如富含鈣質、擁有安神作用的牛奶，可以平衡人體中電解質、舒緩緊張情緒的香蕉，以及富含胺基酸和B族維生素，可以平衡緊張情緒的小米粥等。

當然，能促進大腦分泌內啡肽、帶來欣快感的運動也是釋放壓力的有效方法。

06 並非所有的體重「反彈」都是壞的

現在人減肥都比較害怕「反彈」，但其實還存在另一種體重上升，我們將其稱之為「積極的反彈」。

因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之後，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。

其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量再減少。

肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

小貼士：減肥期間不要只關注體重的升降，重點還是自己身體圍度的變化，身體的脂肪含量和肌肉含量，這個才是比較準確反應你減肥成果的。

並且，當完成了自己的減肥目標，仍然需要幾個月的時間來維持（3—6個月），從而不致反彈。