90%的女生都有「假胯寬」？訓練這五個動作，讓你腿看起來長10cm

前言

今天我們還是繼續來講體態問題，這是一個女性朋友比較關注的問題，也多發在女性身上。

到底是什麼體態問題哪？

下圖示意「假胯寬」vs正常髖：

很少有男人會有假胯寬，為啥呢？

原因一：女性脂肪容易囤積在腿部；

原因二：女性髖部較寬，髖部影響了股骨的位置，天生股骨就比髖骨寬一點。

男性盆骨本來就較窄，股四頭稍微練練大腿就寬過骨盆了，但這並不代表「假胯寬」。

雖然男性沒有假胯寬，不過也可以看看這篇文章，測驗自己是否有股骨內旋、外旋導致的腿型問題。

今天文章主要內容:

●什麼是假胯寬

●假胯寬形成的原因

●假胯寬的自測方法

●如何訓練改善假胯寬

什麼是假胯寬？

「假胯寬」其實不是一個專業詞彙，簡單來說，假胯寬就是兩個髖部，一個胯的位置是在腰那裡（真跨寬），一個胯的位置在大腿那裡（假胯寬）。

假胯寬會讓人看起來腿很短，腿很粗，腿型不好看，走路內八，容易形成X腿型。



腿型是由股骨、脛骨、盆骨決定的。

假胯寬的本質其實是股骨（大腿骨）內旋的問題，股骨外旋一般會容易造成o型腿，股骨內旋容易造成x型腿，如下圖↓



有些人大腿和小腿的內旋外旋幅度不一致，大腿向內旋轉15度，而小腿向內旋轉10度，那麼因為小腿比小腿多內旋了5°，這種腿型可能是xo型腿。

同理還有ox腿等。

貌似男性O型腿的情況還挺多的，都有一點骨盆後傾、股骨外旋。

想看o型腿改善教學的可以在文末留言，很多人需要的話我就講講~



假胯寬的形成原因

體態問題一定是跟日常作息習慣相關，假胯寬也一樣。

日常坐姿站姿是形成它的重要原因：

1、別著腳走路、內八走路

2、蹺二郎腿、不自覺鴨子坐

3、扭胯甩屁股走路（超模也有假胯寬）



有假胯寬的人臀部肌肉無力，容易腰痛；膝關節、踝關節穩定性差，容易崴腳；骨盆位置不正，偶爾會下肢發麻。

假胯寬自測的方法

方法一：

對著鏡子看自己是否大腿部比腰部髖部更寬。

方法二：

站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向。

如果向內大機率有「假胯寬」，如果外旋大機率有o型腿。

如何訓練改善假胯寬

改善動作如下圖：



放鬆部位 : 大腿內側

動作要領：將大腿內側放在泡沫軸上滾動，放鬆內側肌肉。

放鬆部位 : 大腿外側

動作要領：將大腿外側放在泡沫軸上滾動，放鬆外側肌肉。

訓練動作 : 蚌式開合

動作要領：收緊腹部，並保持穩定不晃動。

臀部發力將腿部向外側抬，感受臀部側上方的發力，可以根據情況增加難度。

然後做另一邊。

訓練動作 : 跪姿側抬腿

動作要領：跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側抬起，到了頂部後停頓一下，然後緩慢地回到起始位置，緩慢地重複動作，然後換另一邊。

拉伸部位 : 大腿內側

動作要領：雙腳併攏，兩腿向外打開，雙手握住腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部。

好了，以上就是關於假胯寬的教學，日常囉嗦一句，在訓練的同時注意日常坐姿站姿的矯正，多用臀部發發力。

這樣改善才會更快。

總結

看到這裡今天的內容就接近尾聲了！回顧今天的內容我們是了解和訓練假胯寬，首先了解了什麼是假胯寬，然後我們又了解了一下形成假胯寬的原因，其次我們學習了如何自己測試有沒有假胯寬，最後我們用5個動作改善假胯寬，相應這篇文章肯定可以讓大家收益！趕快行動吧！還瞅啥！

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