想單靠運動減肥？結果你可能會失望

說到減肥，我們總是聽到這樣的話，「管住嘴，邁開腿」。

但現在，我要告訴你一些不太好的消息——實際上，科學研究並不支持運動是有效的減肥方法。

大家知道體校畢業的學生一般都會選擇什麼職業嗎？據大數據顯示，除少數人成為運動員，或者轉行之外，大部分的體校畢業生都會選擇去中小學當一名體育老師。

而成為體育老師他們，尤其是男體育老師們，幾年之後慢慢地竟然就胖了！

這是為什麼呢？

運動就是一個大陷阱

一個很現實的原因：運動多了，吃的也多了！

說明了什麼？運動對減肥者來說就是一個大陷阱！

誠然，相對其他節食、藥物等花樣減肥法來說，運動可以算是最安全的一種方法了。

但是，運動也有「致命」的一點——一旦停止，立馬反彈。

運動的消耗遠沒有你想的多

首先我們來看一下我們日常的能量消耗的組成：

身體消耗能量的方式主要有三種：基礎代謝、身體活動、食物熱效應

從上面這張圖片可以知道，身體活動只占我們一天能量消耗的15-30%，而只不僅僅包括了運動，還包括了日常的活動（上班、做家務等等）

根據熱量攝入與消耗對比來看，運動消耗只占飲食攝入的5%左右（143千卡運動消耗/3000千卡飲食攝入=0.05）。

大多數人的基礎代謝率不會超過1500千卡，女生更低。

每天運動所消耗的能量只占攝入的10%都不到。

也就是說，對減肥而言是1分靠練，9分靠吃。

運動消耗的能量絕對沒有你自認為的那麼多？

運動總是無法持續

運動減肥是個緩慢而循序漸進的過程，不僅靠意志，更要靠自律。

隨著運動強度的提高，我們對食物的慾望也會增加。

你有沒有發現，運動後的自己特別餓？

如果一下子沒控制住，好不容易消耗掉的那一丁點熱量只需要一個麵包，或者一瓶飲料就全部回來了。

如果哪天運動的多了，想犒勞下自己，吃個夜宵，那就更加適得其反，還不如不運動不吃。

如果平時你不運動，還能控制自己的食慾，但是運動之後，身體+心理都覺得應該多吃點，那完了，你親手把自己推進了暴飲暴食的深淵。

1分靠運動，9分靠飲食

難道就這樣放棄運動了？

NoNoNo……

前面提到過，減肥是1分靠練，9分靠吃，那1分還是不能丟的。

健身是為了讓自己的體型更好、氣質更佳，提高各項身體素質，活的更有質量，而減肥只是眾多運動好處中的一丟丟。

如果你需要減肥，運動的同時更要兼顧到飲食部分。

規劃好自己的飲食，才能把運動對減肥的效果發揮得更好。

比如學會聰明吃，健身後按照自己制定好的食譜去吃飯……

只要能量控制好，保證營養均衡，養成良好的生活習慣。

瘦，也就so easy啦！