你知道快肌纖維對你很重要嗎

人體骨骼肌包含兩種不同類型的肌肉纖維，他們分別是慢肌（I型）和快肌（II型）

我們需要了解一些關於快肌纖維的信息，以及為什麼它們對您的常規健身和整體健康至關重要

什麼是快肌纖維

簡單來講，快肌纖維為了產生短而有力的能量爆發而形成的

而慢肌纖維則是為進行長距離運動與耐力相關而準備的

快肌纖維是高強度運動所必需的，它們迅速收縮和疲勞，通過厭氧（無氧）過程合成能量

收縮速度快，收縮時產生的張力大，但收縮不能持久，易疲勞

要想弄清楚為什麼您不能長時間維持高強度的運動，我們必須深入了解這些肌肉的整體運行原理。

運行原理

我們從吃的食物中獲取能量，而它們被轉化為一種稱為三磷酸腺苷（ATP）的化合物（雖然不是直接轉化關係），但這是我們細胞中立即可用的能量形式

據美國運動委員會（ACE）的發現，雖然人體已經在肌肉中存儲了少量的ATP，但當需要時，人體中可用的大多數ATP是由以下三種能量系統之一產生的：磷酸根，糖酵解和氧化。

當使用快肌纖維時，首先激活的是磷酸原系統（也稱為ATP-PC系統，該系統使用磷肌酸（PC）或高能磷酸鹽）並最終被消耗掉。

按照ACE的發現，ATP-PC系統最多可以堅持30秒左右的時間

而一旦消耗掉，糖酵解系統就會啟動，利用葡萄糖中的能量形成ATP。

糖酵解系統可以為ATP提供更長的時間，從30秒到三分鐘

然後，依賴脂肪和碳水化合物的氧化系統開始發揮作用（該系統與慢肌纖維相關）

您之所以只能將高強度的運動維持這麼長時間，是因為持續超於30秒的快肌纖維活動會導致乳酸積聚，或增加肌肉細胞中的酸，從而導致疼痛和不適，

所以您需要適當的恢復，以清除肌肉中的乳酸。

為什麼您應該努力增強快肌纖維？

儘管男性和女性之間的纖維分布沒有差異，但是荷爾蒙的差異確實為男性提供了更多的合成代謝環境

使他們比女性擁有更大，更強大的肌肉，婦女當然可以通過鍛鍊鍛鍊來訓練II型纖維，使其變得更強壯。

這使它們鬆弛的肌肉顯得更緊實和緊緻

這裡"鬆弛的肌肉"並不是說它是脂肪，而是未經訓練的肌肉。

就像您的皮膚隨著年齡增長而起皺和下垂一樣，您的肌肉也會逐漸衰弱，並且容易疲勞。

在我們30歲之後，每十年您可能損失多達3-5％的肌肉質量

肌肉減少會使您跌倒和骨折的風險更大，並且可能導致活動受限，而且快肌纖維比慢肌纖維更容易萎縮和衰弱，如果您不隨時加強快肌纖維，那麼最終將失去它們