泳速上不去？下次訓練不妨這麼試試

試試這4種新穎的游泳訓練方法吧！特別有挑戰性，而且和普通的訓練相比更有意思，讓你在這個冬天成為一名輕鬆又高效的泳者。

1.推「牆壁」打腿

大家都知道，游泳是一個身體的推進力克服水的阻力的過程，並且動力越大、阻力越小，游得也就越快。

那麼在訓練中，我們就可以刻意增大阻力，以此來訓練我們身體的推進力。

推「牆壁」打腿不是推真的牆，而是藉助一塊「浮板牆」。

把浮板與水面垂直放置水中，雙手抓住浮板的上邊緣（如上圖所示），這樣就相當於在自己面前立了一堵「牆壁」。

為了克服「浮板牆」產生的水阻你必須更用力的打腿才能讓自己前進。

開始推動「浮板牆」打腿。

你可以把頭埋入水中，直到自己的憋氣極限；也可以一直推著打腿直到自己精疲力竭。

建議：6組×75米（25米推浮板游+50米正常游），15秒間歇

2.水下移臂

提高游泳效率的關鍵之一，就是學會如何找到「水感」。

我們可以用「水下移臂」的方式訓練水感：用自由式的動作，正常打腿，但是胳膊的移臂動作在水下進行。

當手划過臀部完成了划水動作準備移臂時，不要把手和手臂露出水面移臂。

而是儘量讓小臂貼近大臂，在水中完成移臂動作（如上圖所示）。

用這種水下移臂的方式前進，會讓你更快的找到「水感」。

建議：12組（2組「水下移臂」間隔2組正常游）×25米，10秒間歇

3.泳池挺身

游泳的人都有這樣的體驗，當你游完泳胳膊撐著泳池邊準備上岸時，會感覺身子特別沉，胳膊使不上勁。

我們可以利用泳池邊緣來訓練上肢力量。

把手放到泳池邊上，然後依靠手臂的力量把自己從水中撐起來，直到手臂撐直（如圖所示），然後再把身體沉入水中。

進行這組動作時，手始終放到泳池岸邊，位置與肩同寬。

建議：游泳400米，每游50米到岸邊進行5組「泳池挺身」訓練。

4.憋氣泳池轉體

與一般的轉體不同，我們要做的是在低氧狀態下的轉體——一口氣游更遠的距離。

下水前深吸一口氣，然後蹬池壁出發，不換氣游20米左右，觸壁轉體。

目標是在你達到憋氣極限的時候儘量游更遠的距離。

建議：8組×50米憋氣泳池轉體，10秒間歇

這4種訓練方法是不是很有趣？下次游泳時不妨試試吧，會有你意想不到的效果哦~

文章來源 Triathlete，翻譯 趙志斌

鐵人三項最精彩的不是實現夢想的瞬間，而是追求夢想的過程

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