平板支撐一次做多久可以練腹肌？

​女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！

大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？

其實說實話這個問題不好回答，平板支撐確實能夠幫助我們鍛鍊腹肌，強化核心肌肉，但是想要練出腹肌不能光靠平板支撐！而且平板支撐練久了，你就會發現時間會越做越長，效果會越做越下降，腹肌鍛鍊的進度越來越慢，剛開始做很難，後來越做越輕鬆的話，效果並不是特別的明顯。

那我們怎樣才能鍛鍊出腹肌呢？

有氧跑步運動

如果不把你肚皮上的那一層肥肉去除，降低你的體脂率，再大的腹肌都很難顯現出來！肚子裡面的大部分的脂肪包裹著腹肌，所以你會發現有些女生男生身材比較瘦的，並沒有刻意的去練習腰腹，可是卻有比較明顯的腹肌。

所以鍛鍊腹肌的第一步是有氧運動，消除脂肪，我們可以去跑步！每天堅持跑步鍛鍊30到50分鐘，儘量把心率控制在最大心率的70%，這樣可以更好的燃燒脂肪，降低體脂，取得良好的鍛鍊效果！

無氧增肌運動

除了降低自己的體質，我們還要做無氧增肌運動，這時候平板支撐卷腹，空中蹬車這些練腹動作就派上了用場，我們可以每天做20到30分鐘的腹部肌肉鍛鍊運動！運動大家可以參考卷腹，平板支撐，空中蹬車，我們可以用這些動作訓練腹肌，刺激腹部肌肉，增強腹肌力量，提高核心肌肉力量！雖然每個動作鍛鍊腹肌的部位是不一樣的，但是沒關係的，針對腹部的不同的部位的訓練你可以讓肚子的脂肪減掉並且慢慢的塑造腹部的形狀。

管住嘴

如果我們管不住我們的嘴，那麼我們就會攝入過多的熱量，從而堆積在腹部，讓我們的腹肌很難顯現出來，所以想練出腹肌，我們一定要管好自己的嘴！多吃粗糧，少吃高油食物，少吃脂肪多的食物，多吃優質蛋白質蔬菜水果，三餐合理規劃，整體攝入的熱量一定要可控！

很多朋友喜歡跑步的就想著是為了減肚子的脂肪，但是如果一味的大吃大喝或者飲食的部分沒有控制和調整，就算鍛鍊的再多也沒辦法減掉體內的脂肪並鍛鍊腹部的形狀和肌肉的。

所以想要鍛鍊出腹肌確實是一件比較困難的事情，希望大家能夠從這三個方面入手，不要放棄，最後肯定會有效果的！

歡迎大家針對腹部鍛鍊積極的留言和評論。

編輯：小胖子