晨起10分鐘的喚醒訓練，伸展筋骨，一整天都精神抖擻

波姐語錄：一日之計在於晨，起床後給瑜伽10分鐘，還你一天好精神

一日之計在於晨，早晨是一天的開始，早晨的身體狀態和精神狀態往往代表著一天的狀態，很多人早晨發現這不順，那也煩，那麼一天都會想著「今天是不是該看看黃曆呢，萬事不宜」，其實很多的蝴蝶效應都是源於早起的狀態，每天在起床後給自己10分鐘，用瑜伽伸展筋骨，不僅僅可以喚醒沉睡的身體，還能讓大腦平靜，意識清醒，一整天都精神抖擻，一起開啟早起10分鐘的開掛人生！

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1.前屈式

雙腳併攏站立，大腳趾腳後跟相觸

吸氣，脊柱延展向上，雙手高舉頭頂

呼氣，從髖部對摺向下，腹部貼靠雙腿，面部貼靠小腿

吸氣，脊柱再次延展拉長

呼氣，雙手環抱小腿加深對摺

保持呼吸順暢，上半身放鬆

2.上犬式

俯臥在墊子上，雙腿理直，雙腳腳背貼地，雙手來到雙肋骨兩側

吸氣，胸腔前推，背部發力向上，雙手臂理直

呼氣，頭部後仰，背部延展，肩部遠離耳朵

眼睛看向斜上方

3.單腿站立指南針式

前屈體式準備，雙手按實地面

吸氣，抬右腿向上延展，雙手向前一個腳掌的長度

呼氣，屈右膝，右腳找右臀部的方向，左手從左腿內側穿過抓住右腳的腳背

吸氣，左腿理直發力向上

呼氣，加深扭轉身體，不要弓背

（換側練習）

4.女神式

雙腳分開一條腿的長度，腳趾外展

吸氣，上半身延展向上

呼氣，屈雙膝外展，膝蓋腳趾一個方向，保持大小腿成直角

吸氣，立起雙腳腳後跟，雙手成瑜伽智慧手印輕搭雙膝

呼氣，臀部向下沉，尾骨內收，保持上半身與地面垂直

5.扭轉康迪亞式

蹲立在墊子雙，雙手放置在雙肩的正下方，雙膝在右手臂外側

呼氣，重心前移，雙腿重疊，左膝抵靠在右大臂上

吸氣，臀部向上抬高，屈右手肘，左手肘用力撐地，雙腿離開墊子

眼睛看向前方的地面，保持呼吸順暢

6.鶴禪式

屈雙膝，臀部抬高，屈雙手肘

呼氣，雙膝蓋跪立在雙大臂上

吸氣，重心前移，抬頭眼睛看向地面，臀部上抬，屈雙膝找臀部，雙小腿離地

保持核心收緊，身體穩定

7.環抱船式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙手從大腿後側環抱住雙大腿

呼氣，重心後移，坐骨坐實墊子，上半身微微後傾

吸氣，雙小腿離地，身體穩定後，將雙腿理直向上，腳趾指向天空的方向，眼睛看向腳趾的方向

核心發力，腿部放鬆

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