簡單的平衡瑜伽序列，觀察身體內在覺知，尋找那份不可多得的寧靜

波姐語錄：從開始的安靜，到過程的堅持，瑜伽不止是體式變化

在瑜伽練習的序列中，平衡體式是必不可少的一部分，平衡的練習不僅僅鍛鍊到我們雙腦的協調感，同時在體式的練習中還會覺知身體的左右平衡，在體式的練習中，更多是觀察身體的內在覺知，在平衡的練習中，更加強調我們的耐心、靜心，練習前一定要將內心雜念去除，今天就分享一組平衡練習體式的簡單序列，從開始的安靜，到過程的堅持，以及結束時內心的安詳。

1.金剛坐姿冥想

屈雙膝，雙腳大腳趾相觸，臀部落在雙腳的腳後跟上

左手疊放在右手掌心內，輕放在靠近小腹處，閉上眼睛

吸氣，背部延展向上，脊柱拉長

呼氣，臀部向下沉，雙肩下沉

2.坐角平衡式

坐立在墊子上，讓坐骨與墊子相互連接

吸氣，屈雙膝，雙手分別勾住雙腳的大腳趾

呼氣，身體微微後傾，雙手發力將雙腳向兩側延展

吸氣，背部拉成向延展，不要弓背

呼吸。

肩部放鬆，雙手臂放鬆下沉

3.鷹王式

雙手撫住雙髖，微屈左膝，抬右腿從左腿上方穿過，纏繞住左小腿

屈雙膝，臀部向後，解開雙手，左手臂上右手臂下纏繞成鷹手臂

吸氣，雙臂延展向上，感受雙肩的擠壓

呼氣，抬頭眼睛看向天空的方向（換側練習）

4.單腿捆綁站立式

站立，右腿理直，右腳足三點踩實地面

吸氣，抬左腿向上，髖部發力，左小腿放鬆

呼氣，扭轉身體向左向後，右手臂從左膝蓋窩外側穿過，左手臂環繞後腰，與右手相扣

吸氣，脊柱拉長向上，肩部水平

呼氣，加深扭轉，眼睛看向正前方（換側練習）

5.單腿跪姿拉弓式

四角跪姿，雙手在雙肩的正下方

吸氣，左腿向後向上，彎曲左膝，左腳向頭頂延展

呼氣，旋轉左臂向後抓住左腳腳背

吸氣，左手腳對拉向上，抬頭眼睛看向前方，保持呼吸順暢

（換側練習）

6.大貓伸展式

屈雙膝跪地，大小腿保持垂直，雙腳腳背貼地

吸氣，背部延展，雙肩放鬆

呼氣，雙手向前移動，讓下巴胸腔觸地

保持10個呼吸

7.貓拉尾扭轉式

仰臥在墊子上，屈左膝，左大腿延展向下，右手抓住左腳腳背

吸氣，抬右腿向天空的方向

呼氣，屈右膝，右膝導向身體的左側，右膝蓋點地，左手扶住右膝向下，眼睛看向右肩膀的方向

雙肩保持與墊子聯接，不要離開墊子（換側練習）

​想要練習好平衡，除了自我協調感好以外，還要懂得尋找內在的平靜，堅持練習也很重要。