腰越粗，命越短越容易患癌？這次真不是騙你減肥，早看早鍛鍊

還記得前段時間很火的A4腰嗎？

我們來複習下什麼是A4腰：是指比豎放的A4紙還要窄的小蠻腰。

它也是繼馬甲線、鎖骨放硬幣之後，流行的新一種秀身材的方式。

看看那些小姐姐的腰扁平能穿肚臍裝，再看看自己的肚子，站起來像孕婦，坐地鐵都有人讓座。

坐著里三層外三層的肉，就像是游泳圈。

奈何抵不住美食的誘惑，還是吃完這一頓再減肥吧。

但是今天我要提醒你的是，如果你腰粗，肚子肥肉多，那請你放下你手裡的炸雞泡麵，開始減肥吧。

因為腰越粗，命越短。

腰粗容易患癌？這不是謠言

有研究表明：一個人的腰圍每增加11厘米，患有與肥胖相關病症的幾率就會增加13%，大腸癌的風險也會大大增加。

所以千萬別覺得這是我憑本事養出來的肉，憑什麼要減肥。

為了身體健康，你也要學會減減肚子上的肉。

腰粗也被成為腹型肥胖，普通的肥胖可能節食減肥就能達到瘦身的效果，但是如果你是內臟脂肪堆積的肥胖，那就要注意你的肥胖可能會引起甲狀腺癌、肝癌、胃癌等。

內臟太胖，下垂堆積，走路都很吃力，身體器官也會運作遲緩。

另外一點是女性要特別關注的，腰粗不僅僅是穿不下褲子這麼簡單，還會導致乳腺癌的轉移。

如何判斷「腰腹型肥胖」

我們判斷自己胖不胖，最常見的檢測辦法就是：體重÷身高的平方。

但我們如果想要判斷自己是否是腰腹型肥胖，最簡單的辦法就是拿軟尺子量腰圍。

把尺帶放在肚臍上面兩個手指的位置，繞一圈，就是你的腰圍數了。

按照標準：成年男性腰圍 ≥ 90 厘米，成年女性腰圍 ≥ 85 厘米，那你就成功邁入了胖子得行列。

兩招幫你輕鬆瘦腰，遠離疾病

我們想要瘦腰，不僅是要減脂還要提高腰腹部的肌肉質量。

以下這兩個步驟能很好達到瘦腰的效果，不防來試試。

（1）降低身體脂肪含量

人體內的脂肪量過高，最容易堆積脂肪的地方就是肚子。

所以減腰先減脂肪。

我們可以選擇每天有規律的慢跑或者是跳繩等有氧運動。

每個星期只需鍛鍊3-4次，每次30分鐘即可。

（2）可以多做一些針對腰部和腹部的運動

這樣既可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量

還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身。

下面，我推薦幾個減腰的運動動作，

讓你輕鬆甩掉贅肉，打造完美腰身。

建議，每周至少進行4-5次，如果有時間可以每天進行此鍛鍊，這樣才能瘦會瘦得更快哦。

只需要一個瑜伽墊， 坐姿收膝卷腹，一次20個；平躺之後，交替上下抬腿，一次20下左右； 吸氣，坐姿後傾，左右轉體20次； 仰撐交替直抬腿，俯臥後抬腿各20次。

以上這幾個動作，每天堅持，相信你能鍛鍊出好身材，更能擁有健康的身體。