簡簡單單4個動作,每天來幾組,消滅脂肪抹去小肚子
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脂肪作為女性最大的敵人,它無處不在,尤其是在年輕人當中,大多人身體的體脂率都不正常。
雖然說脂肪是我們身體重要的能量來源,但是如果大量存在的話不僅對我們體型有很大的不良影響,對我們的健康也有很大的不利。
所以要想讓自己成為大眾女神、讓身體更健康讓體態更流暢優美,就需要進行減肥了。
減肥的方法有許多,但是健康安全的方法只有一種,那就是運動。
前幾年流行的利用抽脂和絕食的方式減肥的人們,雖然她們已經通過這種不健康的方式有了減脂效果,但是一個月之後她們的身材重新回到了起點。
所以說以運動為主,飲食控制為輔的方式才是減肥最根本的方法。
因為減肥的本質就是加大熱量缺口,從而讓身體上多餘的熱量消耗掉。
如果我們只進行一些減肥運動的話,等到成功減肥之後你就會發現雖然我們已經成功瘦了下來,但是自己的體型卻出現了其他問題。
比如說消耗掉脂肪之後,沒有物質代替脂肪的位置就會很容易產生皮膚鬆弛的現象。
並且鬆弛的皮膚衰老的速度也會加快,所以說我們需要在這個過程中不僅要進行有氧訓練來消耗脂肪,並且進行一些力量訓練來緊緻皮膚。
那麼什麼時候才能進行一些力量型訓練呢?如果你剛開始減肥的話建議還是不要碰力量訓練,你要學會循序漸進,先將體脂率降下來然後再配合力量訓練,這樣最為有效。
如果你體型本來就不錯的話,那就可以剛開始進行力量塑型訓練了。
但是今天我們主要照顧在減肥塑形過渡的人們,幫助他們在減肥的同時加強肌肉強度,所以接下來就告訴大家四個脂肪殺手訓練,更重要的是能讓你在家輕鬆完成。
動作一:徒手深蹲
深蹲訓練不僅可以鍛鍊到臀腿肌肉讓臀部更高翹、讓雙腿更修長,還有很好的燃脂效果。
首先雙腳分開比肩膀稍寬,挺直後背收縮腹部核心。
然後臀部後移進行屈髖下蹲,當大腿平行於地面時雙腿發力起身還原。
在深蹲訓練中要保持後背挺直狀態並且要讓膝蓋的方向與腳尖一致。
動作二:深蹲跳
如果在經典深蹲的基礎上加入跳躍元素,那就可以讓深蹲訓練的燃脂效果翻倍。
首先做一個經典的深蹲動作,然後再起身還原過程中雙腿發力,雙腳蹬地向上跳起,同時雙手也隨之向下擺動。
落地時注意緩衝,雙腳落地後順勢向下蹲去,連續進行訓練。
動作三:波比跳
這個動作也是一個很好的燃脂訓練,全身的肌肉幾乎都有涉及。
首先雙腳分開距離與肩膀一致,挺直後背收縮腹部,然後屈髖俯身,雙臂與雙腿伸直支撐身體。
稍作停頓後雙腿向前屈膝,起身還原。
當雙腿伸直時發力,雙腳蹬地向上跳起,同時雙臂向上伸直舉過頭頂。
雙腳落地後順勢進行下蹲,重複進行訓練。
動作四:俄羅斯轉體
這個動作通過上半身的左右轉體就可以消耗掉一部分脂肪,並且還可以對腹部有一定的擠壓作用。
首先坐姿準備,雙腿併攏屈膝並微微抬起讓雙腳遠離地面。
然後上半身挺起微微後仰,雙手在胸前抱拳或者握一個負重物。
然後保持好身體的穩定性,腹部發力將上半身左右進行轉體動作。
上面四個動作雖然更偏向於力量訓練,但是非常適合處於過渡階段的你,不僅能保障燃燒脂肪,還可以放重點放在力量訓練中,讓身材更加緊緻更加飽滿。
所以為了明天能練出完美性感身材,今天我們就開始訓練吧。
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