輕鬆易學的幾個動作，幫你甩掉水桶腰，輕鬆獲得小蠻腰

在朝九晚五的工作環境中，大部分人都處於久坐的狀態，長期下去，很容易導致身體變型。

特別是對於女生來說，還會收穫水桶腰和大屁股，這無疑是很多女生的噩夢。

即便你處在花季的年齡，如果擁有水桶腰的話，會立刻顯老十歲，不能盡情享受青春帶給你的種種快樂。

​作為亞洲女性，大部分人都是梨形身材。

長期久坐不僅會造成水桶腰和大屁股，自己本身就具備的大象腿，則會使你整個人看起來臃腫不堪，非常醜陋。

除此之外，腰部贅肉，對身體健康也是有極大的危害的。

​首先，如果你腰部贅肉過多的話，會導致脂肪從皮下向內臟轉移，導致內臟脂肪增多，非常容易導致動脈硬化，形成中風和心梗等不良疾病。

脂肪過多還容易加速人的衰老，對於過於肥胖的人來說，他們的體重較大，稍微動一動就非常吃力，更別說花費更多的時間和精力去做專門的訓練了。

長此以往，身體的新陳代謝和血液流動速度會慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆積在體內無法排出，會加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

​想要擺脫這些問題，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養成健康的生活方式和生活習慣，但是只靠這些小細節的改變是無法擺脫腰部贅肉的，還要利用專業的動作方式加以輔助，一起來看看這幾個動作，你都了解哪些？

訓練動作一：仰臥腿碰頭

​這個動作的方法比較簡單，相信大家都可以輕鬆掌握，下面向大家介紹具體的動作方式。

準備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，慢慢屈膝，將雙腿抬起，同時利用腹部肌肉發力，將上半身慢慢抬離地面，直至腰部與地面成45度的夾角，儘量用膝蓋去觸碰頭部。

每組做六次，堅持四組。

訓練動作二：仰臥抬腿

​這個動作與第一個動作有些相似，都是針對腹部贅肉設計的，但是這個動作相對來說比較簡單，大家肯定對它也比較熟悉。

仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，目視前方，保證均勻呼吸。

雙腿併攏並慢慢抬高，直至雙腿與地面呈45度的夾角，然後慢慢下放雙腿，直至雙腿與地面成30度的夾角。

收緊腹部核心，頭部離地，配合雙腿的上下移動而慢慢晃動。

每組做十次，堅持三組。

訓練動作三：屈膝收腹手碰腿

​將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部。

雙手自然放在身體兩側，掌心相對，抬高雙臂，並與地面保持平行。

抬頭，利用腹部肌肉發力將肩胛骨抬離地面。

深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌。

每組堅持六次，做五組。

在完成這一項訓練動作時，一定要保證動作節奏的穩定性和動作的流暢性，注意集中。

​大家如果覺得這些訓練對你來說難度過大的話，可以根據自己的實際情況進行適當的調整，但是一定要保證將每個動作做得標準，不要為了追求數量而忽視質量。

無論任何時候，完整的完成每一個動作都是我們的最終任務，也只有腳踏實地的完成每一次訓練，我們才能實現自己的訓練目標，收穫小蠻腰和馬甲線。