【新手跑步】改變一個動作立刻提升速度 - 太肯

跑步的姿勢可以說是一個人就有一種姿勢，那麼有沒有所謂的標準跑姿呢？其實是有的，跑步的動作雖然每個人細微動作不盡相同，但是其實拆解開來都可以拉出相同的. 新手跑步 全部 人物專訪 運動新知 專業研發 新概念風行 太肯的堅持 運動微計畫 聯名系列 新手跑步 TitanClub 改變一個動作立刻提升速度 用LINE傳送 分享 當投入跑步運動之後，開始會希望自己能跑得更快更輕鬆，總以為勤加練習就是不二法門，其實錯了！增加訓練頻率或強度並不是最快也不是唯一的方式，將身體狀態準備好才是最根本的辦法，可以從肌力的準備跟個人習慣的改變來做，而個人習慣最關鍵的就是跑步姿勢。

跑步的姿勢可以說是一個人就有一種姿勢，那麼有沒有所謂的標準跑姿呢？其實是有的，跑步的動作雖然每個人細微動作不盡相同，但是其實拆解開來都可以拉出相同的關鍵動作。

腳尾巴消失得越快，前進的效率越好 我們先從「腳尾巴」說起吧，腳掌離開地面後，如果腳掌離身體太遠、停留在身體後方的時間太長，就會形成所謂的「腳尾巴」（見下圖），會有這樣姿勢的出現，可能是因為腳掌黏在地面（觸地）的時間太長，或是習慣刻意推蹬地面所致。

若把跑步姿勢的流程拆解來看，腳尾巴出現的時間愈長，重心（屁股）轉移到前方的速度就愈慢，跑步前進的效率必然降低，特別是在高速前進時腳尾巴的影響會更明顯，常常覺得速度上不來的跑者很可能就是因為被腳尾巴所拖累。

從下圖來看，兩條綠線之間的距離就是腳尾巴的長度，腳尾巴消失得越快，前進的效率越好。

觀察頂尖的跑者，他們的支撐腳（前腳）在落地瞬間，雙腳的膝蓋已經是處於快要並排的狀態，所以他們的後腳腳掌可以很快地回到屁股的正下方，重心轉移得十分流暢。

要調整跑步姿勢，剛開始需要你的意識去強迫控制改變它，所以會建議先以分解動作的方式練習，從慢的漸進到快的連續動作而多練習幾次變成習慣的動作。

美國10000公尺紀錄(26分44秒36)保持人Galen Rupp的跑姿 我們可以先在原地練習上拉的技巧，想像支撐腳腳掌接觸地面後「馬上往屁股方向拉」，不要有任何往地面推蹬的動作，把注意力集中在「把腳掌拉回到屁股的正下方」；熟悉動作後再加入重心前傾，身體自然就會以更省力的方式往前移動。

練習跳繩也可以訓練到小腿肌腱的「彈性」，讓雙腳習慣落地時馬上「回彈」到屁股下方，減少停留在地面的時間。

  科學化訓練達人羅譽寅 擁有六年長跑訓練、三年鐵人三項訓練經驗，到目前為止已累積超過三十場鐵人比賽。

專長為鐵人三項、跑步、自行車的週期化訓練，以及運動員的肌力訓練。

擁有豐富教練經歷，現為RQ跑步紀錄分析平台(RunningQuotient)共同創辦人之一。

專業認證： PoseMethod®CertifiedRunningTechniqueSpecialist（姿勢跑法認證教練） ITUTriathlonLevel1Coach（國際鐵人三項Level1認證教練） TrainingPeaksPowerCertification（自行車功率訓練認證） Garmin心率教練認證 上一篇 我們的必修課體育課 下一篇 冬天跑步輕盈穿搭 回文章列表 或許你會感興趣 活動 7色 功能慢跑踝襪2s 售價299 原價360 回頂部 取消 確定 如何挑選尺寸？ 我知道了 選擇規格尺寸數量 取消 確定