什麼是完美的標準動作？ | 網誌| 運動筆記

從觸地進入關鍵跑姿時，常見的偏差動作是沒有刻意上拉與太晚開始上拉，改善方式是練習分解動作，在臀部下方就拉起腳掌。

?跑步動作的分解練習：關鍵跑姿、 ... 展開 首頁 網誌什麼是完美的標準動作？ 作者 陳士登 追蹤 跑步教練,專長姿勢跑法、一對一線上教練、個人化訓練計畫、科學化數據分析。

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沒有放諸四海皆準的標準，就無從分析起。

不論你是剛開始跑步的上班族，還是奧運冠軍，甚至是剛學會跑步的小孩，都可以從慢動作攝影中找到關鍵跑姿、落下、上拉這三個姿勢。

只需要這三個動作就能不斷地循環下去，因此省去其他多餘的動作，就能減少不必要的體力消耗；使動作精簡，就能提升動作效率。

利用手機進行跑姿分析時，第一個關鍵是「上拉回到關鍵跑姿的速度」。

上拉➡關鍵跑姿 上拉是指拉起支撐腳回到臀部下方，不是抬起膝蓋、也不是後勾小腿。

關鍵跑姿則是頭、肩、髖、與騰空腳的重心回到地面支撐點的正上方連成一線。

上拉回關鍵跑姿的速度是越快越好，理想的動作是觸地同時完成關鍵跑姿。

分析方式是檢查頭肩髖回到支撐點正上方時，騰空腳腳掌是否回到關鍵跑姿了。

下圖可以看到此時白色背心跑者的頭、肩、髖與支撐點連成一線，騰空腳也相當接近臀部下方，而後方跑者在觸地時距離所謂關鍵跑姿仍有一段距離，差異就在這。

第二個測量的方式是利用碼表來看，多快能進入關鍵跑姿。

從觸地進入關鍵跑姿時，常見的偏差動作是沒有刻意上拉與太晚開始上拉，改善方式是練習分解動作，在臀部下方就拉起腳掌。

?跑步動作的分解練習：關鍵跑姿、從關鍵跑姿向前落下、在臀部下方拉起腳掌 【賽事】2022杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松開報，「小林同學」林昀儒號召跑友一起來！ 往下滑看下一篇 檢舉 我認為這個內容是 廣告 情色 侵權 其他 取消 送出 檢舉完成 我們將會盡速處理 關閉 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30