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睡前10分鐘，什麼運動最助眠？【好眠筆記】 - 康健雜誌

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許多研究報告均支持肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者。

但和做任何運動一樣，肌肉放鬆練習是一種學 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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教導紓壓放鬆有很多種方法，其中「漸進式肌肉放鬆法」在臨床上使用最受肯定。

這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計，此肌肉放鬆主要是

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