邁向馬拉松不可或缺的訓練-長距離跑- Garmin Blog

在馬拉松訓練中，個人認為最重要的就是長距離跑。

「逃避長距離跑的人，是不可能跑好馬拉松的」究竟長跑可以帶給我們什麼樣的益處呢? 透過長跑可以提升微血管在肌肉內的密度，增進攝氧量及使心肌更有力；此外，長跑更可以有效的訓練我們身體使用脂肪當能量的，科學研究證實超過兩小時的長跑可以有效的消耗身體的肝醣，對於脂肪的利用率有充分的訓練，藉由反覆練習讓肝醣耗盡的情況，搭配訓練後的補給，肌肉纖維在一次次的練習後可以儲存更大量的肝醣，有效延後身體在賽事中因為肝醣耗盡而撞牆的窘境。

長跑也能對我們的肌肉進行鍛鍊? 你並沒有看錯，確實如此。<