跑步为啥只感觉喘不上气但是腿不是很累？ - 知乎

“跑步时我总是感到喘不过气来。

难道我哪里做错了吗？” 跑步时感到呼吸困难，以及气喘吁吁，这都是正常情况，尤其是第一次跑步时。

做一些轻松热身运动后，试着把注意力 ... 跑步慢跑科学跑步跑步为啥只感觉喘不上气但是腿不是很累？本人大体重最近学校要求校园跑，我们按要求跑2400m有一个疑惑，为啥每次跑步的时候喘不上气，但是没感觉腿累呢？显示全部​关注者47被浏览18,452关注问题​写回答​邀请回答​好问题1​添加评论​分享​41个回答默认排序朱郎某​斯坦·李的漫威王国，每个孩子都会成为超级英雄！​关注3人赞同了该回答“跑步时我总是感到喘不过气来。

难道我哪里做错了吗？”跑步时感到呼吸困难，以及气喘吁吁，这都是正常情况，尤其是第一次跑步时。

做一些轻松热身运动后，试着把注意力集中在呼气与吸气上，即集中注意，从腹部开始进行深呼吸。

腹部深呼吸可以吸入更多的空气，这样可以预防岔气。

试着以可以轻松呼吸的速度进行跑步。

可以通过“说话测试”了解是否速度适中。

正常情况下，应该能完整的说出一整句话，而且不会气喘吁吁。

如果做不到这一点，那就需要减慢速度或是步行休息。

随着时间的推移，跑步者会慢慢地适应跑步，然后呼吸也就会更加容易些了。

如果在减慢速度后仍然喘不过气来，或气喘吁吁，那就咨询下医生，看看是否患有哮喘。

跑步感到喘不过气时应该怎么改善呢？一般人会认为深吸一口气来补充大量的空气，不过这其实是错误的观念，实际上「吐气」比「吸气」更重要，能充分吐气自然就能充足吸气。

长时间跑步时，请试着让身体放松，以下面所介绍的方式呼吸，就能够帮助呼吸的顺畅。

感到呼吸困难的时候，深深吐一口气以调整呼吸。

首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一面「呼～」地深吐一口气。

充分吐气之后，自然就能吸入充足的空气。

此外，平常多练习腹式呼吸法也会有显著的效果。

吐气时腹部内收将气体充分排出、吸气时则将腹部突出协助吸入空气。

平常多练习的话，即使在跑步过程也能有效地深呼吸。

发布于2021-05-2015:12​赞同3​​添加评论​分享​收藏​喜欢收起​知乎用户2人赞同了该回答首先是，当你没有热身开始跑步时，身体肌肉比心肺更快进入状态。

这是普遍现象。

其次，喘不上气说明你的心肺功能无法支持身体运动，这时候直接的反应就是维持或降低运动强度，当这个强度低于你肌肉应付运动能力时，腿部不会很快感觉疲劳。

就好像你用很轻的哑铃试图锻炼手臂肌肉。

希望对你有帮助。

发布于2021-05-1410:35​赞同2​​添加评论​分享​收藏​喜欢收起​