爲什麼跑步時會感到喘不上氣來?怎麼辦? - 人人焦點

一、跑步本質上是一種大強度運動，不存在特別輕鬆的呼吸跑步與走路相比，最大不同是跑步會伴隨雙腳騰空，而走路不會。

因此，跑步需要不斷克服體重做功，這 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 爲什麼跑步時會感到喘不上氣來?怎麼辦? 2021-03-05一刻慢跑 點擊上面文字「跑步」即可快速訂閱轉給你愛的人，請點右上角按鈕分享到朋友圈「跑步時我總是感到喘不過氣來。

難道我哪裡做錯了嗎？」跑步時感到呼吸困難，以及氣喘吁吁，這都是正常情況，尤其是第一次跑步時。

做一些輕鬆熱身運動後，試著把注意力集中在呼氣與吸氣上，即集中注意，從腹部開始進行深呼吸。

腹部深呼吸可以吸入更多的空氣，這樣可以預防岔氣。

試著以可以輕鬆呼吸的速度進行跑步。

可以通過「說話測試」了解是否速度適中。

正常情況下，應該能完整的說出一整句話，而且不會氣喘吁吁。

如果做不到這一點，那就需要減慢速度或是步行休息。

隨著時間的推移，跑步者會慢慢地適應跑步，然後呼吸也就會更加容易些了。

如果在減慢速度後仍然喘不過氣來，或氣喘吁吁，那就諮詢下醫生，看看是否患有哮喘。

跑步感到喘不過氣時應該怎麼改善呢？一般人會認爲深吸一口氣來補充大量的空氣，不過這其實是錯誤的觀念，實際上「吐氣」比「吸氣」更重要，能充分吐氣自然就能充足吸氣。

長時間跑步時，請試著讓身體放鬆，以下面所介紹的方式呼吸，就能夠幫助呼吸的順暢。

感到呼吸困難的時候，深深吐一口氣以調整呼吸。

首先將速度放慢，肩膀與身體放鬆，一邊慢跑一面「呼～」地深吐一口氣。

充分吐氣之後，自然就能吸入充足的空氣。

此外，平常多練習腹式呼吸法也會有顯著的效果。

吐氣時腹部內收將氣體充分排出、吸氣時則將腹部突出協助吸入空氣。

平常多練習的話，即使在跑步過程也能有效地深呼吸。

想要跑完一趟距離不短的路程，你得具備不少跑步適能。

除了必要的基礎體力之外，跑步技術也是過程優劣的一大關鍵，萬一旅途過長，你甚至還會需要一些「策略」來幫忙完成。

而這些技巧，都有賴長期的訓練，並非一蹴可幾，唯有不斷的練習與練習和練習及再練習…才能精熟，直到習慣成自然！因此，今天就來介紹一下，衆多跑步技巧中，相當重要的「步頻」的3種訓練方法。

當然，開始前還是得先了解一下這項技巧的基本性質與定義。

什麼是步頻？「步頻」指的是跑步的頻率、多以每分鐘踏步的次數爲主要計算單位。

步頻高低，會直接影響你的跨步距離、身體受到地心引力干擾的強弱。

這些能改變肌肉施力模式、跑步姿勢，最終影響到能量使用、跑步效率。

低步頻的狀態下，多數人會增加跨步距離，並減少上半身受自由落體的影響，這樣除了讓踏步點離身體重心遠之外（對膝蓋負擔大），還會增加落地時的反作用力，增加體能消耗、降低效率。

反之，在高步頻的狀態下，跨步距離較容易縮短，踏步點離身體重心較近，並允許上半身增加前傾角度，強化上半身受自由落體的影響，減少能量消耗、提高效率。

因此步頻越高，對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。

優秀的馬拉松跑者幾乎都能在整場比賽中，將步頻維持在每分鐘180下以上，有些人甚至高達每分鐘200下。

這也是爲什麼步頻訓練會成爲增進跑步能力的重點課程！該如何訓練？以下3種方法你都可以使用，也能同時進行，不斷交替使用效果會更佳。

1、增加上身前傾角度上身前傾角度和步頻其實互相影響。

因爲上身越傾斜，重心會越偏離支撐底面積，讓身體受到更多地心引力的影響，迫使你儘速踏出下一步來避免跌倒（與衛星繞地球的概念相似）。

另一方面，越快的步頻代表你的重心可以越快回到支撐底面積中，這讓你的前傾角度獲得更大的支持，讓你向前傾斜角度能加大，進一步獲得更快的步頻。

因此，進行步頻訓練時，你可以嘗試增加上身的前傾角度，迫使自己加快步伐；加快腳步後，再嘗試前傾更多。

持續修正直到找出最舒適的角度。

2、使用10秒30下做基準訓練的同時，你不可能分太多心去計算步頻，尤其接近疲勞極限的時候，光是調整呼吸與維持姿勢，大概就耗掉你所有心力，這時候再分心去計算1234…只是搞死自己而已。

而且除非你在跑步機上進行訓練，否則你也沒辦法無時無刻都知道現在跑了幾分幾秒（一直看手錶或碼錶會干擾擺臂），這提高了計算步頻的困難度。

因此以10秒30下（也就是1分鐘180下）爲依據來做計算，能迅速了解到現在的步頻是否太快或太慢，以及大約要調整多少；又因爲10秒鐘非常短，你可以在最小限度的干擾下，不斷進行測試來調整混亂的步頻。

（誤差也不至於太大）做法非常簡單，只要在跑步的時候選擇任意10秒區間，數自己踏的步數是否達到30下以上，或單腳是否踏15下以上，頻繁的去測量、督促與訓練自己步頻維持在每分鐘180下以上。

3、變換不同速度在相同步頻的前提下，試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練自己不論在何種速度下，步頻都維持固定，僅微幅調整跨步距離。

內容源自跑步知識溫馨提示：分享是一種博愛的心境，一種思想的深度，一種生活的信念。

只有當你懂得了分享，你才能找到生活的樂趣，才能明白存在的快樂。

喜歡此文請點讚↓↓ 相關焦點 喘不上氣三步急救 感到空氣不足，呼吸很費力，這就是通常所說的「氣短」「喘不上氣來」。

呼吸困難有4種原因。

爲什麼你才跑10分鐘,就喘成狗? 跑的速度快一點，肺要炸忍不住大口呼吸，喉嚨痛到底爲什麼跑步會喘？你開始感覺上氣不接下氣時，就切換到「鼻吸口呼」，提高換氣量。

注意控制呼吸深度，嘴巴微張，吸氣要均勻緩和，呼氣要短促有力。

前面提到過，呼吸節奏和步伐節奏是相互影響的，所以我們呼吸的節奏，直接用步伐來度量。

潮知識|爲什麼你在跑步時總是喘不上氣? 跑步時岔氣的原因岔氣通常被認爲是橫隔膜肌肉痙攣。

此外，避免臨近跑步時吃太多東西、跑步過程中注意及時補水、調整跑步強度以及改善跑姿、掌握正確的跑步技術都可以幫你解決跑步岔氣的問題。

跑步發生氣喘的原因至於跑步過程中出現的上氣不接下氣、氣喘的現象，通常跟你過快的速度、過高的強度、有氧能力不足以及病理等因素有關。

怎樣避免發生氣喘？ 跑步呼吸困難,到底怎麼辦?(完整教程) 跑步呼吸困難，到底怎麼辦？（完整教程）原標題：跑步呼吸困難，到底怎麼辦？ 【戶外運動】爲什麼跑步剛超10分鐘,就喘得像條狗? 有沒有人和我一樣每次跑步都有以下疑問：爲什麼我跑得距離稍微長一點，就喘成狗？ 跑步容易喘、爬坡無力?如何正確呼吸,讓你跑步不累,現出腹肌! 你會呼吸嗎？誰不會呼吸！但是，在實際情況中，很多剛入門的跑步新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；你也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生岔氣造成側腹疼痛，只好降低速度，想不慢都不行。

有些人跑步10公里很輕鬆,自己跑3公里喘不了氣,如何成爲跑神? 跑步是一項很簡單的運動，但是一次跑步10公里還不是一件簡單的事，對於有毅力的人來說不算問題，但對大部分人跑步十公里是非常困難的，那麼怎樣才能讓跑步更輕鬆呢？01爲什麼有些人跑步10公里很輕鬆，自己跑步三公里就喘不上氣，如何成爲跑神？ 爲什麼堅持跑步,上樓梯還是很吃力,爬幾個就喘? 問題：王老師，我堅持跑步也有一年多了，但是爲什麼上樓梯還是會覺得爬幾個就喘， 跑步感到痛苦,試試超慢跑 所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運動。

在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕鬆跑步，享受大汗淋漓的暢快感。

而且一旦養成習慣，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強，讓你在日常生活中充滿活力。

書的字數不多，大概一個小時就能看完。

結合我的跑步經歷，頗爲認同。

胸悶、總感覺喘不過氣是爲什麼?要怎麼辦? 怎麼辦？》。

有很多讀者在問：胸悶、總覺得喘不過氣是爲什麼？今天我們就來說胸悶的常見原因。

當一位患者主訴「胸悶」，或者「氣短」「憋氣」「氣不夠用」「吸氣吸不到底」「呼吸急促，淺快」「呼吸粗重」等等，轉化到醫生的專業語境中，都代表「呼吸困難」。

老是胸悶氣短呼吸困難,總感覺喘不上氣來是怎麼回事? 很多朋友打電話或私信諮詢「老是感覺胸悶氣短呼吸困難，總感覺喘不上氣來是怎麼回事？」 【每日問答】跑步時肚子岔氣怎麼辦? A：造成這樣的情況有許多，最常見的原因是「橫隔膜抽筋」，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。

如果您遭遇「抽筋」或岔氣，都可以用以下的方法來改善：1.深呼吸跑步時突如其來的疼痛，可先試著用調整呼吸來緩解。

深圳男子喉嚨痛喘不上氣,短短几分鐘差點窒息而亡! 前不久深圳35歲的詹先生就因此到「鬼門關」走了一遭喉嚨痛了一天，喘不上氣6月23日下午，喉嚨痛了一天的詹先生，也許因爲難受得厲害，詹先生只同意做簡單抽血化驗，和必須的新冠核酸檢測，不同意做胸及咽喉CT、心臟彩超和心電圖，還要求儘快打針緩解喉嚨痛。

經過再三溝通，醫生只好讓他在病歷上簽字確認他的要求，開藥進行注射。

打上針後沒過幾分鐘，詹先生突然喘不上氣，全身發紺，嘴脣發紫。

醫生意識到，危險！ 女生跑步時肚子疼怎麼辦7個方法來幫你 很多女生在上體育課跑步的時候會喊肚子疼，跑幾圈下來會看到幾個捂著肚子的女生，在跑步時遇到肚子疼的情況最好就停不來，那么女生跑步時肚子疼怎麼辦呢?女生跑步時下腹部痛怎麼回事呢?下面我們分析一下跑步時肚子痛的原因及處理方法。

爲什麼你跑步又累又喘?因爲這點沒做好 跑步，正確的擺臂姿勢，你會嗎？其實良好的擺臂對跑者來說非常重要，如果你的擺臂姿勢不正確，肢體不協調，就會額外增加很多體能消耗，讓你跑起來又累又喘。

相比學習前腳掌落地和提高步頻，學習正確的擺臂要簡單的多。

因爲你的手臂不會承重，不會受到外力干擾。

今天就跟大家說說如何擺臂這個問題。

一跑步就喘的很厲害?可能是這些原因,大神教你幾招! 跑步，是一項全民的健身運動，門檻非常低，幾乎所有人都會通過跑步運動，但是呢，現在的大多數人都處於亞健康的狀態，追求靜態人生，有時候追公交跑兩步就喘的厲害，根本堅持不了，那麼該怎麼辦呢？ 爲什麼跑步時腿會癢是運動過敏嗎 不知道大家有沒有這般體驗，跑步時，特別是在秋冬季，不僅腿部，有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺，但停下來後過一陣子又會自動消失，這究竟是怎麼一回事呢？ 跑步的時候喘氣很厲害,怎麼辦 一、跑步本質上是一種大強度運動，不存在特別輕鬆的呼吸跑步與走路相比，最大不同是跑步會伴隨雙腳騰空，而走路不會。

因此，跑步需要不斷克服體重做功，這就需要付出比較多的體力，而走路即使走得再快，一般來說也不會導致呼吸特別喘，所以呼吸明顯加快加深，是跑步的重要特徵，不存在呼吸特別特別輕鬆的跑步。

你真的會跑步嗎?跑步小腿酸痛怎麼辦? 剛開始跑步,有的人會感到大腿酸痛,這是怎麼回事，怎樣才能解決因跑步引起的小腿酸痛問題?一起來看看最有效減少小腿酸痛的方法，以及其它緩解腿部酸痛的方案吧！跑步小腿酸痛拉伸緩解大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。

針對小腿比目魚肌的拉伸，可以解決跑步小腿酸痛的問題，還可以幫助小腿形成有型的肌肉線條。

爲什麼跑步時會腳踝痛?我們要如何解決 你感覺不錯，一直在增加跑步的里程數。

在跑步時突然聽到「咔嚓」一聲，你感到腳踝疼痛。

跑步時感到腳踝疼痛是很常見的現象，但這並不足以成爲阻止跑步者繼續奔跑的理由。

引起腳踝疼痛的原因有很多，所以了解引起腳踝疼痛的原因以及一些足以讓你暫停或改變你跑步進程的疼痛時間點是很重要的。