日本新瘦腰法「肋骨按摩」每天只要1分鐘 - Elle

「肋骨按摩」有助橫膈膜收縮，配合腹式呼吸，瘦小腹的同時也瘦腰兩側！首先沿小腹位置找出肋骨，左右各以四隻手指由上腹中央開始，按肋骨中間約1個指節 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ ＠yui_beauty3Instagram 要成功瘦腰兩側，原來呼吸也重要！最近有一個來自日本的瘦腰方法，是來自一位日本的美妝部落客Yui在IG上分享的，結合「肋骨按摩」及「呼吸法」，每天以1分鐘保持有意識的深呼吸，從而喚醒內在的肌肉，技巧超簡單也不會花太多時間，特別適合忙碌的媽媽、喜歡宅在家或是超級忙碌、不願做運動的你！快謹記用以下「呼吸法」配合「肋骨按摩」3步驟，不但讓腰圍瘦下來，還能減掉小腹！ 廣告-內文未完請往下捲動 為何呼吸法能成功瘦腰兩側？ KiattisakLamchan/EyeEmGettyImages 呼吸法其實也就是腹式呼吸，腹式呼吸之所以有助瘦腰，原理是淺淺的呼吸不足以運動到腹部深處。

原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。

最強懶人減肥法十招！躺著、睡覺、唱KTV甚至看恐怖片都能夠瘦身 日本美妝部落客Yui 在Instagram查看這則貼文𝓨𝓾𝓲𝓑𝓮𝓪𝓾𝓽𝔂💋（@yui_beauty3）分享的貼文 日本美妝部落客Yui每天都花1分鐘去好好練習「肋骨按摩」＋腹式呼吸法，當吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部自然凹下，持之以恆的情況下，腰圍瘦到58cm，也就是23吋，完全是螞蟻腰的身材！盤點韓國「螞蟻腰」女星不科學的細腰！徐睿知、Lisa與朴敏英人間芭比般的身材完全令人羨慕 瘦肚子的肋骨按摩法教學 在Instagram查看這則貼文𝓨𝓾𝓲𝓑𝓮𝓪𝓾𝓽𝔂💋（@yui_beauty3）分享的貼文 「肋骨按摩」有助橫膈膜收縮，配合腹式呼吸，瘦小腹的同時也瘦腰兩側！首先沿小腹位置找出肋骨，左右各以四隻手指由上腹中央開始，按肋骨中間約1個指節深度，沿著肋骨下緣由中央開始按摩至腹部兩側一次，記得輕輕按摩即可，進行這個動作時可將身體微微向前傾，最後再配合幾個深度腹式呼吸，橫膈膜運動便完成。

韓國YOUTUBER「燒酒杯按摩」影片被推爆，只要有按準這2個位置大腿立刻瘦一圈 打造後腰線的運動 除了肋骨按摩之外，Yui也示範了打造後腰線的簡單運動，利用拱橋式、瑜珈動作就能改善虎背熊腰的狀況。

瘦小腹運動 透過有氧運動來燃燒腹部的脂肪，並將骨盆回覆到正確的位子 吃優格幫助清腸胃 在Instagram查看這則貼文𝓨𝓾𝓲𝓑𝓮𝓪𝓾𝓽𝔂💋（@yui_beauty3）分享的貼文 Yui也推薦給想成功瘦腰的女生，吃優格可以幫助腸道培養好菌，保持良好的新陳代謝，排出宿便，減重同時也有助皮膚變好。

喝綠茶吃優格！揭露史嘉蕾喬韓森產後瘦身法 【延伸閱讀】 >>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線>>瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂>>Tabata終極版訓練！針對瘦小腹瘦腿練臀、4分鐘7分鐘甚至30分鐘的爆汗減肥運動完整介紹>>全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 根本少女！73歲美魔女VeraWang細腰、美腿辣照太犯規 水果該在什麼時間吃？搭配「以菜配飯」的133低醣瘦身餐盤，有效擺脫高血糖還能瘦身減脂 廣告-內文未完請往下捲動 產後孕婦狂推！8組「薩爾曼進階訓練」修復腹直肌分離、消除贅肉 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯·漢斯沃全裸！靠拳擊、舉重加HIIT虐出爆筋二頭肌 趙孟姿懷孕四肢依然纖細！產後三個月就瘦回馬甲線，孕期注重3大飲食原則恢復速度超快 《還魂》黃旼炫堪稱完美男友！擁有狐狸眼加冰塊腹肌，私下是香氛男神還愛打掃 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 比單身地獄更火辣！韓綜《伊甸園》8位運動魔人、高顏值成員們IG曝光 維密天使Romee的菜單超有效，15分「瘦腿運動」燃脂超有感 瘦出直角肩、深邃鎖骨！IU靠「蘋果瘦身法、爬樓梯運動…」擺脫嬰兒肥