跑步游泳哪个更减肥？哪个才是运动减肥的好项目 - 新华网

跑步和游泳哪个减肥效果好？提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。

从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来 ... 首页时政国际财经高层理论论坛思客信息化炫空间军事港澳台湾图片视频娱乐时尚体育汽车科技食品 新华网>>正文 跑步游泳哪个更减肥？哪个才是运动减肥的好项目 2017年01月27日16:00:00 来源： 39健康网 评论0 打印 字大 字小 　　跑步和游泳哪个减肥效果好？提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。

从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。

究竟是咋回事？ 　　跑步和游泳哪个减肥效果好 　　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　　从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。

所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　　游泳减肥适合膝盖不好和超重人群 　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。

在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。

游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　　游泳后合理饮食才减肥 　　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　　跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥 　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。

从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　　运动减肥应该适量 　　想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

　　游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。

但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

　　大基数者最好选游泳减肥 　　其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。

对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

　　所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

　　游泳减肥结合跑步减肥效果佳 　　两者各有利弊。

最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。

跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

【纠错】 [责任编辑: 饶丹 ] 新华炫闻客户端下载 相关稿件 010030101120000000000000011106171120069687