講堂：跑步vs游泳，哪個更減肥？ - 9900 台灣網站導航

從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。

可以說 ... 【台灣網站導航】 【統一發票】 【電影線上看】 【台股戰情室】 【綜合】 【影視】 【流行】 【財經】 【商業】 【旅遊】 【科技】 【3C數位】 【太空】 【動漫】 【遊戲】 【社會】 【探索】 【汽機車】 【人生】 【星座心理】 【飲食養生】 【健康】 【親子】 【生活】 【動物】 【植物】 【職場】 【設計】 【手機應用】 【電腦應用】 【程式設計】 【藝術】 【閱讀】 【歷史】 【行政法規】 【美食】 【電商】 【軍事】 【攝影】 【外語留學】 【寫真】 【其它】 [简体切换]    【健康醫療】  文章日期：2021/07/07 這兩項都是我很喜歡的有氧運動方式，也有很多人問我這兩個運動到底哪個更減肥？我來具體比較一下。

1.單純的熱量消耗計算 我們先來進行個數字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結果。

·跑步60分鐘509大卡 ·慢速游泳60分鐘402大卡 ·跑步60分鐘670大卡 ·快速游泳60分鐘603大卡 從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。

可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾。

可是，運動絕對不是單純的數學計算題。

2.有氧運動減脂的關鍵 有氧運動能減脂的三個關鍵：運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。

飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。

滿足這三個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食」是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。

我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。

跑步 心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。

大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。

持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。

飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。

游泳 心率：自由式巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。

蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。

連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。

飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。

食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。

這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。

所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。

結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。

3.游泳有哪些優點？ 在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優點。

·游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

·游泳可以鍛鍊到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。

因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。

·游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

·老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。

·游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

4.跑步有哪些缺點？ 跑步是更好的減脂有氧運動，但是跑步並不適合每個人，它也有很多缺點。

·跑步不適合體重超標者，過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。

·跑步機上跑步實在是無聊。

·室外跑步容易受天氣和溫度的影響，而且還有霧霾。

5.什麼才是最好的減脂運動 單一的有氧運動對於減脂都是低效率的。

對於減脂這場考試，有四門功課：有氧運動，抗阻力訓練，飲食控制和心理自律，要想取得最終的好成績，你最好能夠更加全面的發展，在四個方向上不偏不倚。

①多種有氧訓練結合 有氧運動是減脂過程中不可或缺的一部分，建議時常更換運動的方式，比如這周跑步，下周騎單車，再下周選擇游泳或跳有氧操等等，這樣你的身體不會很快適應每種運動。

②抗阻力運動 要說真正的燃脂小能手，非肌肉莫屬。

沒有什麼別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝。

多幾公斤肌肉，所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動課下來所消耗的能量。

想增加肌肉？你需要合理的抗阻力運動。

③對飲食要控制 一切不控制飲食的減肥都是耍流氓，就算你練的再狠，也禁不住把消耗的都吃回來。

考慮到很多人在飲食上，也不會自己真的按照熱量來，所以可以找一些記錄飲食熱量的APP，雖然會有誤差，但是比較方便。

④心理自律 很多事情是萬事開頭難，但是運動減肥這件事卻是開頭容易堅持難，減肥失敗的人要麼是因為中途無法堅持而放棄，要麼是因為沒有養成健康的生活方式而導致反彈。

文/減約健身達人運動閨蜜萬小歪，圖/減約，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

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