跑步瘦不了？別忽略慢跑減脂6大關鍵速度太快反而沒有用| ET ...

以40公斤的人來算，假設跳繩跳了10分鐘，可以消耗84大卡，但腳踏車可以連續騎30分鐘，就是252大卡，如果換成8公里時速的跑步，可能可以跑到40、甚至60分鐘 ...

而實際上消耗的可能比這還要多，因為在跑步的過程中肌肉量會增加，那麼基礎代謝就會提高，也就會消耗更多的熱量，所以上面的數字算是保底數字。而嚴格來講 ...

運動30 分鐘所消耗的熱量單位：大卡. 體重. 運動項目. 40公斤50 公斤60公斤70公斤. 走路. 慢走(4 公里/時). 3.5. 70. 87.5. 105. 122.5. 快走、健走...

需維持「能與他人對談」不太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動。 快跑訓練心肺：. 雖然能快速燃燒熱量，主要能量卻來自醣類，來自脂肪 ...

跑步前20分鐘，主要消耗的是糖分和水分，要到30分鐘後才會開始消耗脂肪，進而達到減脂瘦身效果，所以最佳跑步時長建議在40分鐘左右。