工作壓力」成減肥失敗最大真兇！7問題檢測你是不是「壓力肥 ...

然而，造成肥胖的原因很多，一般人如何確定自己的胖是「壓力肥」？營養師建議先問問自己7個問題！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知問題7中2， ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 川普 中國 國民黨 買房 台灣 旅遊 科技 蔡英文 台積電 ETF 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 明明沒吃非常多，為何還是全身肉？這很可能跟壓力有關...（示意圖/Pakutaso） 三五好友聚餐，若有一人抱怨近期發胖太快，其他人就會安慰道：「應該是壓力肥啦！你要放輕鬆一點，不要給自己太多工作和壓力！」然而，造成肥胖的原因很多，一般人如何確定自己的胖是「壓力肥」？營養師建議先問問自己7個問題！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 問題7中2，小心「壓力肥」上身！ 「壓力」是個抽象的東西，每個人的感受和耐受程度不同，鄭師嘉營養師建議，民眾可問自己以下7個問題，如果「YES」的答案有2個以上，代表目前身上難以減去的肥肉，可能就是工作或課業等壓力所堆積出來的肥胖高牆！ 1.壓力大時，食慾也大？ 2.特別想吃高糖、高油的低營養素高熱量食物？ 3.脂肪特別囤積在腹部與臀部？ 4.心情容易憂鬱、低落、焦慮與煩躁？ 5.短期遭遇壓力，一個月內快速變胖？ 6.長期面臨壓力，脂肪囤積越來越多，體脂率居高不下？ 7.遠離壓力，但口慾不減反增？ 為什麼壓力害人肥？3個原因報你知！ 鄭師嘉營養師解釋，壓力之所以會造成肥胖，主要與3個影響層面有關： 第1、影響「自律神經系統」。

現代人長期生活在高壓情況下，促使交感神經興奮，副交感神經作用受抑制，造成腸胃蠕動功能下降、消化功能變差、脂質代謝緩慢，脂肪便容易囤積於體內，導致體態走樣。

第2、影響「內分泌系統」。

身體處於巨大壓力下時，會分泌一種稱為「腎上腺皮質醇」（Cortisol，又稱為可體松）的壓力荷爾蒙，此荷爾蒙會刺激食慾，容易囤積脂肪在腹部與臀部。

第3、神經胜肽Y。

長期處於壓力下，體內會分泌神經胜肰Y（NeuropeptideY：簡稱NPY），增加對高油高熱量食物的食慾以及進食量，進而加速脂肪囤積於體內。

戰勝壓力肥，抗肥飲食4原則 俗話說：「知己知彼、百戰百勝。

」瞭解了壓力肥的緣由後，我們又該如何戰勝它呢？近年來醫界流行一句「人如其食」（Youarewhatyoueat.）的諺語，意指正確挑選食物的重要性！ 在高度精神壓力的情況下，吃錯食物容易儲存成脂肪，肌肉容易分解；反之，若是吃對食物，就可以順利補充養分並且燃燒產生能量。

對此，鄭師嘉營養師建議先從安撫好腎上腺的方面著手，平日落實4大飲食原則，有助遠離壓力肥。

（腎上腺負責分泌調控身體情緒、環境和精神上所有各種壓力反應，例如皮質醇、腎上腺素、醛固酮等之荷爾蒙。

1.均衡攝取三大營養素：碳水化合物以低GI的全穀類為主；適量搭配優質蛋白質食物，如瘦牛肉、雞蛋等；選好油，避免過多的飽和與反式脂肪。

2.多吃維生素B群食物：全穀類、豆類和肉類富含B群，可輔助三大營養素（蛋白質、脂質、碳水化合物）等營養成分進行代謝。

3.多吃高維生素C食物：壓力情況下，壓力荷爾蒙釋出時，維生素C也會迅速流失，因此可以補充芭樂、番茄、柳橙、柑橘、奇異果、青椒、地瓜和馬鈴薯等富含維生素C的食物。

另外，維生素C也可以幫助身體將葡萄糖轉化成能量。

4.刺激腦內啡分泌的食物：可從全穀類與水果類獲得，建議選擇天然來源的醣分，避免蛋糕、冰淇淋等含糖和精緻澱粉的點心，以免造成惡性循環的肥胖。

除了吃對食物，遠離壓力肥還能這樣做！ 除了抗肥飲食之外，想要遠離或擺脫壓力肥，也建議養成有氧運動、做瑜伽、泡澡、每天深層睡眠7至8小時的習慣，有助平衡身心和荷爾蒙，緩解壓力。

另外，做些志工服務轉移注意力，也是減輕壓力和忘卻煩惱的不錯方法喔！ 文/駱慧雯 本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：一身贅肉都是壓力害的？7個問題看你是不是壓力肥！） 責任編輯/鐘敏瑜 相關報導 17年來沒瘦過，近3年卻狂降33公斤！名藝人小甜甜分享3大減重攻略，健康變瘦很簡單 減肥不是要你餓肚子！美國減肥達人不藏私分享５個飲食習慣，讓你吃下每一口都能瘦 「三餐吃麵包」害人不淺！女大生下體不適就醫發現糖尿病，泌尿科醫師點出問題 以前肉肉的林依晨，靠一招瘦下來！多吃蔬菜還不夠，吃「這部位」意想不到地有用 所有台灣人都難逃的「脂肪肝」危機！守護健康，營養師公開最該改的5大飲食壞習慣 吃火鍋取暖太放肆，小心變成大胖子！「最肥火鍋料」揭曉，這個請少吃點啊… 關鍵字： 健康 減肥 瘦身 健身 卡路里 熱量 肥肉 壓力肥 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 13 人贊助，累計贊助金額$ 2,265 明明有孩子要養，為何不找份好工作？社工15年看遍台北貧困家庭，道出壓垮單親最沉重關鍵 謝孟穎 2022-07-2109:20 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 435 風評：民進黨國確立，告別行政中立 主筆室 2022-07-2007:20 所謂「事不過三」，但陳時中總是一而再、再而三，屢犯不止。

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