4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇 - 一路報導

強度較高的跑步運動比其他低強度運動更能增進「後燃效應（afterburn effect）」，也就是在身體停止運動後還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂 ... SkiptocontentSearchClose人物故事影音戶外專題山野登山16公斤還能算是輕量化登山？　南二段7日縱走Feat.HanchorMarble登山過斷崖、橫渡危險地形如何降低墜落風險──輕量化簡易確保設備篇登山杖如何正確使用？分這麼多種差異在哪？品田池有實測解析　Feat.ISUNSPORTS宜山登山杖健行16公斤還能算是輕量化登山？　南二段7日縱走Feat.HanchorMarble翻開日本世界級野外生存大師的《超級生存術》想要到南極工作嗎？　戶外冒險者的夢幻職務！　露營海邊露營五倍券大方送　豪華饗宴佐月光2021日本五大outdoor野營祭、戶外音樂節公開　今年春夏引燃你的戶外魂挑戰LNT戶外野炊　無痕山林跟一次性垃圾說再見攀岩攀岩路線是誰設計的？　真的不是隨便鎖一鎖！「攀岩新手必看系列」　告別攀岩常見迷思【專訪】當了17年攀岩國手還要繼續攀下去──李虹瑩野跑跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！2020年TNF100國際越野跑挑戰賽　火熱報名中跑超馬飽覽古道秘境　台灣之美躍國際舞台滑雪飛行傘＋滑雪＝不可思議！　令人大呼過癮的Speedriding科技器材打破身體侷限　身障滑雪者馳騁雪地不是夢防疫與戶外旅遊經濟如何取捨？　疫情之下的歐洲滑雪場賞鳥國際瀕危諾氏鷸抵將軍濕地　中華鳥會持續發起尋鳥大賽「迷霧中的王者」再現生機！帝雉復育達1.1萬隻鳥人話家常｜歐帝生與特生中心蘇美如老師訪談—賞鳥入門水域潛水你聽過水下博物館嗎？　盤點三座希臘、加勒比海底的水下仙境你知道鼻子呼吸對自由潛水幫助有多大嗎？【鬼月特輯】潛水員噩夢：矗立湖底的面具殺人魔JasonVoorhees衝浪颱風天衝浪？你開我玩笑嗎？破解浪人在颱風天下水的迷思8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP【品牌推薦】想知道十大美澳最潮衝浪品牌　看這篇就對了溯溪野溪溫泉達人帶路！　萬大北溪溫泉之旅走訪宜蘭南澳超清澈溪谷　扇子瀑布無敵星空野營民眾獲得知識的義務、權利真的夠充分嗎？南投武界水壩放水事件vs溪流安全SUP立槳8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUPSUP橫渡大西洋失敗　Rakonczay挑戰6日後求援挑戰兩個月SUP立槳橫渡大西洋　Rakonczay1月10日熱血啟航獨木舟時速破百的雪上獨木舟？　飛越雪地、溪流、前空翻，皮艇還能這樣玩！拋掉煩惱　來場獨木舟探訪秘境之旅！獨木舟環島　用夢想的方舟航向未來的無限可能單車下大雪還是騎單車上班？全世界最適合下雪騎單車的城市——芬蘭奧盧（Oulu）用3D列印一手包辦你的單車裝備戶外賽事虛擬化將成為未來趨勢？馬拉松戶外賽事虛擬化將成為未來趨勢？跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！跑遍全世界196個國家的馬拉松　NickButter挑戰為癌友募資三鐵【專訪】鐵人主播侯以理　手肘上的傷疤是她三鐵賽事留下的「榮耀勳章」【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練　單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸FXT超狂秀姑巒溪極限鐵人賽揭曉　新竹鐵人許仁茂戴上冠軍魔戒知識裝備登山到底要不要帶雨傘？　帶傘上山妙用23招你的自行車隨身保養廠　單車族必備的三樣工具實測戶外品牌StreamTrail「DryTank防水背包」　海水衝擊X野溪溫泉X環島水域挑戰輕旅國內線領略嘉166線　山水交會中的美麗山城故事海邊露營五倍券大方送　豪華饗宴佐月光令人流連忘返的南島風情　恆春山海線一日遊國際線抓住夏季尾巴　泰國幸運7+7跳島雙城遊來去普吉島獨木舟！普吉沙盒計劃延伸主題7+7幸運雙城旅遊關島迎來2021年台灣首班直飛航班旅客　AirV&V計畫預計帶來超過2000名旅客環境竹科寶山2期環評過關　台積電2奈米廠承諾使用100%再生水、再生能源黃金海渡假村開發案　部落會議全數反對　環評11度要求補正再審承諾降低開發規模　屏東水泉休閒農場環評初審過關ENGLISH10StylishAmericanOutdoorBrandsYoushouldNeverMiss10StylishFrenchOutdoorsBrandYouShouldNeverMiss新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃2018-06-29新聞知識馬拉松後燃效應,愉悅感,有氧運動,減脂,瘦身,走路,跑步4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇任何運動對瘦身都是很好的鍛鍊，雖然在熱量消耗上，跑步並不是最能消耗卡路里的運動（常見運動中第一名為游泳），但當談到減重，仍然最多人第一個想到跑步。

你知道為什麼嗎？下文告訴你跑步成為減重最佳運動的4個理由，看完它，平常不運動又嚷著減重的你就該動起來了！4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇。

圖片／運動星球好處1跑步增進後燃效應強度較高的跑步運動比其他低強度運動更能增進「後燃效應（afterburneffect）」，也就是在身體停止運動後還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。

若比較相同距離的跑步和走路，研究發現，跑步促進減重的效果比走路好，推測原因是跑步後、休息時，靜態能量消耗值（RestingEnergyExpenditure，指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。

一項針對跑者和步行者的長期比對研究指出，透過跑步消耗的卡路里遠比步行多出90%。

好處2時間效率高跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低於跑步（其變因包括步伐大小、步伐頻率等因素），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。

相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓練，例如「科學運動7分鐘（Scientific7-minuteWorkout）」，在相同時間下能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，總消耗熱量不會比跑步來的好。

跑步相對步行來講，能在較快時間下消耗卡路里，又比超高強度的短時間訓練更能持久燃燒熱量。

圖片／運動星球好處3方便性高非常實際地，「便宜」對於許多跑步初學者來說，是選擇以跑步減重的最大好處。

除了一雙適合你的跑鞋，跑步不需準備任何配備或設備、不用花太多錢，在任何戶外場域都能開跑，下雨天還能躲進健身房或在家跑跑步機，甚至在海外旅遊都能跑。

雖然進階跑者會買很多貴桑桑的配備，例如GPS運動錶、壓縮褲、運動太陽眼鏡等，怎麼買彷彿跑袋裡總缺一樣配備，但記住，如果你只是想用跑步來減重，別想這麼多！跑就對了。

好處4跑者的愉悅感運動減重的首要鐵律是：如果你不喜歡它，你就不會堅持下去。

幸運的是，不少研究顯示許多經驗老道的跑者能享受「跑者的愉悅感（Runner’sHigh）」。

科學家發現，當進行中等強度運動到近乎筋疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內啡，它是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，頓時即便跑多累都有愉悅感，更讓你仍想投入下一次的跑步。

跑者的愉悅感可讓人忘卻跑步時的痛苦，增加下一次仍想跑步的動力。

圖片／運動星球跑步減重有這麼多好處，想必你已經開始準備動身了。

然而，想聰明又健康地瘦下來，如果盲目地以為只要跑幾步就能有苗條身材，那可能要有看不到預期效果的心理準備。

固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律：定律1每天有氧運動30分鐘以上每天做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量要達到全身發熱、微微喘氣的程度。

定律2午、晚餐半小時內不坐或躺午、晚餐後的半小時內，可從事一些溫和的活動或家務勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。

如果跑完步吃完飯就馬上躺著當沙發馬鈴薯，那只是前功盡棄；看電視應站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等動作。

定律3生活中增加步行現代人多數坐著工作，體力活動量小，因此除了固定運動，在生活中也應增加一些體力活動，例如通勤族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠一些，步行一段路到公司，走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘速度；上樓時則以走樓梯取代搭電梯。

如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能藉運動轉換心情、放鬆身心。

※本篇文章經運動星球授權轉載原文出處關於運動星球運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。

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