連睡覺都可以燃燒脂肪，後燃效應有這麼神嗎？-運動健身

後燃效應效果究竟如何？就因為能量被消耗了，身體自然會啟動新陳代謝/燃燒脂肪的機制，以至於運動過後，那怕你是在洗澡、休息、睡覺都還會燃燒，燃脂 ... Skiptomaincontent連睡覺都可以燃燒脂肪，後燃效應有這麼神嗎？Gallery11PhotosBy凱西蕭和CathyHsiaoViewGallery聽起來這應該又是什麼內容農場的標題，不過事實上卻是有依據的，你在運動過程如果能夠消耗大量氧氣，後續身體就需要從肌肉和能量系統來補充耗氧量，因為身體要靠氧氣來燃燒能量，消耗的氧氣愈多也意味著消耗的能量更多，這種運動後的「氧債」也就是大家所謂的後燃效應。

 後燃效應效果究竟如何？就因為能量被消耗了，身體自然會啟動新陳代謝/燃燒脂肪的機制，以至於運動過後，那怕你是在洗澡、休息、睡覺都還會燃燒，燃脂時間甚至可以長達24至36小時，聽起來是不是很爽？不過不是隨便運動兩下就能有這樣的效果，要產生後燃效應，你每一次運動必須有一定的運動強度，也就是要在運動過程中，讓個人的運動心跳率持續12分鐘都有80%以上。

 關於運動心跳率的計算方式：用220減掉你的年紀再減掉你的安靜心跳率（早上起床後自測脈搏一分鐘，一般平均每分鐘約70~80下之間），然後乘以80%，得出的數字再加回你的安靜心跳率，最後出來的數字就是你80%的運動心跳率。

 監測是否可達後燃效應最好的隨身配備不過要持續12分鐘有這樣的效果，不可能邊自測邊訓練，最好的方法是你去的健身房有提供胸帶式心跳帶（像是WorldGym就獨家代理了MyZone這個品牌，某些分店也免費一定數量給會員使用），或者直接上網買一條可支援手機App或運動裝置的手臂式心跳帶（像是不少人很推崇的ScoscheRhythm+三千塊有找），才方便你隨時監控達到更精準的數字。

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 有運動習慣的人又該怎麼練呢？為了增強效果，最好是重量訓練+有氧訓練交替進行，例如先做重訓，再跑跑步機或踩飛輪、階梯機這類有氧運動，再回來做重訓，雖然過程超級累，但效果確實很好。

運動強度和運動時間誰重要？不管做什麼運動，記住運動強度的重要性遠大於運動時間，如果你每一次的運動都能夠達到這樣的強度，就可以降低每一次的運動時間，像是1小時減為30分鐘。

至於這樣的運動強度一周做幾次比較好呢？教練建議1週2次比較合適。

專業諮詢：WorldGym健身教練Toro關鍵字燃脂減重運動健身後燃效應心跳帶Entertainment【GQ科普】「大黑佛母」到底是誰？台灣恐怖片《咒》電影外該知道的5個知識ByDanielHsuEntertainment【GQ片單】迄今為止！21世紀以來最情慾的14部電影ByPalomaGonzálezGadget湯姆克魯斯在《捍衛戰士》裡戴的錶要去哪買？GQ推薦３款飛行錶「替代方案」ByKyoSunEntertainment【GQHype】從冷嘲熱諷到萬人空巷，專訪《原子少年》冠軍天王星：「跨出去，才能看見更多可能！」ByNancy.Chen