Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇 - PTT 問答

Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇. 看板: musclebeach， 時間: 2020年04月20日， 作者: jkchangmac ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 Re:[問題]健身時外食族超商晚餐搭配選擇 看板:musclebeach， 時間:2020年04月20日， 作者:jkchangmac ※引述《Webden(小七)》之銘言： :各位巨巨前輩好 :我今年初才開始加入健身房進行訓練 :上網看了很多資料都說除了練也要顧吃 :訓練菜單有購買教練課開始進行了 :可是吃的部分真的很困擾我 這邊先看你的訓練目的 沒有要走健美，單純練健康 那飲食你吃的健康就好 健康的定義也不用特別說了 除非你把雞排，熱炒當作健康飲食 熱量也不用太特別去算 看身材跟體重變化調整 舉個例子，平時固定吃飯的容器當作比例尺 那如果是走健美，健力，或者追求運動表現 那當然就必須計算自己的飲食 基本就卡路里TDEE(每日總消耗量) 之後再三大營養素 蛋白質基本上用體重下去推 我建議1.2倍體重起跳 又人體每個小時極限代謝了不起10g 一天下來抓240g上限就好 如果你有額外需求要再拉高那另當別論 碳水化合物看增肌或減脂，拉高或拉低 當然如果是增肌，那碳水的比重會很高 體脂肪高於20%的建議先減脂 剩下的熱量就分配在脂肪 :由於我是北上來工作，租屋處沒有辦法開伙 :基本上三餐都是外食 :早餐比較好處理，通常都是用好市多希臘優格加上大燕麥片、無糖豆漿跟乳清蛋白前一天晚 :上混合隔天早上吃，吃的時候放一些無調味堅果 :我午餐在公司附近會購買健身餐盒，平均大概在一百三元左右 :但晚餐有時後比較晚下班，家附近只剩便利商店，頓時就不知道該怎麼選擇 :一開始我會購買微波雞胸肉加地瓜加兩顆茶葉蛋，但這樣吃下來真的是覺得有點膩價格也偏 :高 :後來發現便利商店當天半夜過期之前會有打七折，就會買那個加茶葉蛋來吃，這樣整個花費 :就便宜一些了 :我知道健身吃東西花費本來就兇，只是不知道各位還有沒有什麼在健身時期超商可以怎麼吃 :CP值比較高的搭配給小弟建議建議 :感謝大家 我也是只能外食 三餐都是找熱量能夠看到的處理 也就只能找便利商店處理了 最近的超商也多了比較的熱量的輕食便當可選 7-11 茶葉蛋，溫沙拉，豆漿 輕食便當類，即時雞胸 然後去小吃店買個一份白飯和燙青菜 白飯一份通常是250g上下在跑 現在便利商店都有秤可以借用一下 全家 茶葉蛋，地瓜，豆漿 即食雞胸，輕食便當 全家白飯一份170g基本固定 蛋白質我會另外去大賣場買鮪魚和鯖魚罐頭 一次準備個一個禮拜的份，500元可以搞定 各帶一罐在身上，鮪魚的180g，鯖魚的230g 蛋白質大概在60-70g 隨時可以吃，也不用另外加熱 怕太鹹就便利商店或公司茶水間用熱水沖 兩三次之後就沒啥味道 以上，希望有幫助 ----- SentfromJPTTonmySonyF8132. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.149.143(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587385507.A.B7C.html 1F推jeffrypt:推熱心分享04/2023:02 2F推hydraz:好厲害04/2310:11 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 8 [問題]想試斷食卻不敢 87 musclebeach 2022-01-0301:07 27 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 48 musclebeach 2021-12-3117:21 36 Re:[問題]RDX快扣頭 58 musclebeach 2021-12-3016:06 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 musclebeach 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 musclebeach 2021-12-2918:52 2 Re:[問題]類固醇可以叫醫生開嗎 83 musclebeach 2021-12-2904:19 -13 [問題]腋下沒毛會很甲？ 64 musclebeach 2021-12-2813:47 19 [問題]重訓課表容量請益 53 musclebeach 2021-12-2813:03 12 [問題]槓鈴握推姿勢附影片 41 musclebeach 2021-12-2801:03 18 [問題]類固醇可以叫醫生開嗎 60 musclebeach 2021-12-2607:28 12 Re:[問題]請問我深蹲有無改善 77 musclebeach 2021-12-2520:31 7 [問題]請問我深蹲有無改善 93 musclebeach 2021-12-2519:22 27 [問題]熱狗王169cm為啥可以比212健美 45 musclebeach 2021-12-2512:22 12 [問題]請問使用腰帶可能傷害肋骨嗎？ 43 musclebeach 2021-12-2511:54 21 [問題]起床後重訓前的簡單早餐 53 musclebeach 2021-12-2504:20 5 [問題]硬舉姿勢改進建議附影片 73 musclebeach 2021-12-2500:26 17 [問題]新手入門重訓和教練課推薦 48 musclebeach 2021-12-2200:48 38 [問題]硬舉深蹲動作求鞭 228 musclebeach 2021-12-2116:47 15 Re:[問題]蔬菜課程轉讓單開完就算課程有轉入了嗎? 39 musclebeach 2021-12-1922:01 42 [問題]請問股四頭肌內側怎麼練？ 101 musclebeach 2021-12-1911:34 全站熱門文章 12 Re:[請益]所以台積電的利多是什麼?? 48 stock 2022-01-0412:35 22 [請益]有人去年台積電佔很高所以沒什麼表現嗎 40 stock 2022-01-0412:21 40 [問題]遊戲王死者甦醒為何還是限制卡？ 123 c_chat 2022-01-0412:21 18 [請益]存股策略 43 stock 2022-01-0412:18 16 Re:[請益]所以台積電的利多是什麼?? 52 stock 2022-01-0412:08 21 [請益]2000元左右音效比羅技G533更好的耳麥？ 66 pc_shopping 2022-01-0412:02 136 [請益]所以台積電的利多是什麼?? 211 stock 2022-01-0412:00 26 [問題]Dejun是誰？ 53 c_chat 2022-01-0411:59 9 Re:[問題]現在30K該買PS5還是組PC? 46 c_chat 2022-01-0411:47 31 [問題]該不該追衣袖紅鑲邊？ 52 koreadrama 2022-01-0411:37 10 [請益]豐存股定期定額買到最高點..! 41 stock 2022-01-0411:36 47 Re:[問題]兔田是不是跟米扣正式交叉？ 122 c_chat 2022-01-0411:34 79 [請益]歷史高點大家持股水位幾成？ 147 stock 2022-01-0411:28 47 [請益]盲人如何玩股票? 83 stock 2022-01-0411:08 160 [請益]台積電應該不會連拉三天吧？ 227 stock 2022-01-0410:58 12 Re:[問題]現在30K該買PS5還是組PC? 45 c_chat 2022-01-0410:57 39 [問題]現在30K該買PS5還是組PC? 126 c_chat 2022-01-0410:14 102 Re:[問題]兔田是不是跟米扣正式交叉？ 250 c_chat 2022-01-0410:01 49 [問題]HONDAHRV是出了什麼問題 99 car 2022-01-0409:32 14 [請益]X570跟X570s礦板選擇 56 pc_shopping 2022-01-0409:11