[問題] 請問外食族增肌的優質食物？ - musclebeach | PTT消費區

版上各位三項500的巨巨水水晚上好本肥肥進健身房5個月左右了從173/73->173/68 據周遭的人說我瘦滿多的也變比較有線條但就是肌肉量感覺根本沒變QQ 而且 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]請問外食族增肌的優質食物？ [問題]請問外食族增肌的優質食物？ 看板 Musclebeach 作者 vivaz 時間 2020-03-1223:00:02 留言 73則留言，43人參與討論 推噓 34  ( 36推 2噓 35→ ) 版上各位三項500的巨巨水水晚上好 本肥肥進健身房5個月左右了 從173/73->173/68 據周遭的人說我瘦滿多的也變比較有線條 但就是肌肉量感覺根本沒變QQ 而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q) 因為外食所以能吃的變化不多 目前的安排是 早餐： 1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥果汁機打碎 2.吐司2-3三片 3.全家御飯糰or雞腿or雞胸三擇一 午餐： 公司便當白飯通常煮很得難吃常常吃不完(菜會吃完) 晚餐： 1.陽春麵一碗 2.燙青菜一盤 3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊 點心： 堅果20-30克燕麥棒蛋白棒低脂牛奶美祿香蕉 以上挑2-3樣於早上10點與下午3點左右吃 運動完會來杯20g草莓NZMP 講了那麼多其實基本上都是廢話 請問各位版上大大 外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.138.235.244(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584025204.A.039.html 1F推demonik:吉胃福適03/1223:01 賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇 2F推jack91315:上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份03/1223:06 好的列入考慮 3F推littlebun:晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀03/1223:08 因為我的進食守則是 早餐吃得像國王午餐吃得像平民晚餐吃得像乞丐嘻嘻 4F→amALu:看起來蛋白質可以再多一點另外三項要上升也要看課表?03/1223:08 5F推octangus07:我跟你相反欸03/1223:09 6F→octangus07:練半年左右從174/68->174/7303/1223:10 7F推Kimmidt:晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，03/1223:10 8F→Kimmidt:像嘴邊肉或腱子肉03/1223:10 我都固定去同一間素食麵店沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製幫助我降低鈉攝取 9F推wei200208:茶葉蛋蛋白丁香草烤雞腿03/1223:11 10F→fcuharden:不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當乳清喝一兩杯03/1223:24 11F推demi80615:白煮蛋前一天晚上煮好隔天帶個幾顆經濟又實惠03/1223:30 住宿舍唯一有的工具是小果汁機有想過在家裡一次弄10顆帶來公司 ※編輯:vivaz(223.138.235.244臺灣),03/12/202023:38:00 12F推bigperm:豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ03/1300:10 早餐ㄏ300了胃食道逆流不能喝太多豆漿 13F推dogbydog:你把營養成分算一下不就知道了?03/1300:17 14F→martin100:摳屎摳雞胸買起來03/1300:24 15F→martin100:你列出來的蛋白質超少03/1300:24 16F→martin100:回家後雞蛋來個四顆雞胸一片03/1300:26 17F→martin100:就差不多了03/1300:26 18F→littlebun:晚餐想吃得像乞丐隨便你但整天加起來也沒到增肌該有的03/1301:16 19F→littlebun:蛋白質總量要怎麼增肌03/1301:16 20F→Tiiiiing:你的像乞丐是蛋白質的部分嗎03/1304:40 Q-Q 21F→Dwccc:乳清最方便又便宜。

再搭配幾顆蛋就可以了03/1307:05 22F→Dwccc:買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的03/1307:07 23F→Dwccc:降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡03/1307:09 24F→Dwccc:不要吃蛋白棒熱量太高蛋白太少03/1307:11 上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈 25F→vivaz:我一天蛋白質應該有吃到100吧會算太少嗎？03/1307:13 26F推boy1031:雞蛋雞胸乳清牛奶多吃點啊03/1307:16 27F推latin0126:你的體重100太少了最少130吧03/1307:47 好滴 28F推bendy8133:晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸會好很多03/1307:48 29F推lio293123:5個月三項160？03/1308:05 沒錯我就爛 30F推wen12305:三餐老是在外，人人叫我老外03/1308:18 31F推sherry422572:推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質03/1308:26 32F推chigo520:晚餐根本沒什麼蛋白質03/1308:33 只有運動完那杯乳清 ※編輯:vivaz(223.138.235.244臺灣),03/13/202008:41:40 33F→ofender:而且大部分都是植物性蛋白03/1308:49 34F推love8dgo:方便的補充品還是以乳清為首選蛋白棒之類的零食和外食03/1309:08 35F→love8dgo:肉類真的靠北貴03/1309:08 吃真的有點貴QAQ 36F→love8dgo:買了7-8盒沒吃幾根就便宜出售了03/1309:09 37F推soulboy330:我的話早餐只有一百公克麥片跟牛奶。

中間喝乳清午03/1309:21 38F→soulboy330:餐晚餐找有紫米飯的自助餐03/1309:21 39F→soulboy330:事實上要完全控制飲食是很難的。

自煮很花時間03/1309:21 我只有週末回家能自煮== 40F推voohong:我差點想推去皮肯德基…03/1309:34 41F→voohong:小七的即食雞胸？03/1309:36 42F推isud40401:增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！03/1309:40 43F→isud40401:但是這樣會肥肥的03/1309:40 我現在是有點肥肥der沒錯 44F推abc801224:牛奶優格雞胸肉乳清水煮蛋一堆讓你選03/1309:42 我超愛優格但是GERD不太能吃因為算是高脂肪食物 45F推cow505285:樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗03/1309:47 Q-Q 46F→cow505285:多打一個的03/1309:47 47F推dear0106:一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦XD03/1309:54 48F推kabkglomr:我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已03/1310:02 49F→kabkglomr:最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了03/1310:03 50F推gemini2010:鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多03/1310:51 51F→gemini2010:一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用03/1310:51 52F→gemini2010:缺點是鈉含量，打錯03/1310:52 53F推jaysuzuki:晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些03/1310:54 54F推kevin926:吃這樣跟我說想增肌那也沒辦法03/1311:05 想了一整晚覺得我真的吃太少了 55F噓WARgame723:男同事的蛋白棒棒03/1311:37 你自己吃== 56F推gemini2010:原來723也會來這03/1312:24 57F噓Giancar1o:反正怎麼吃也練不起來有差嗎==03/1312:49 Q-Q 58F推CHRISBEE:麵改成地瓜，不然至少也飯03/1312:54 麵有什麼不好嗎？ 59F推jayin07:吃成這樣想增肌有點難03/1313:42 60F→jayin07:三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式03/1313:43 61F→jayin07:碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-30003/1313:43 想了一想也覺得我有點吃太少之前是以減脂為目標都吃TDEE-300約2300卡左右如果要 增肌484至少要吃2600-2900卡？ 另如果一週上健身房4天其餘沒運動到3天也是一樣吃到TDEE+300嗎抱歉問了蠢問題但 真的很好奇 62F→jayin07:可以用堅果補熱量03/1313:44 63F推aa7520tw:本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得03/1313:56 64F→aa7520tw:逆流又復發了03/1313:56 Q-Q同病相憐還好我喝乳清不會逆流乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高 ※編輯:vivaz(223.138.235.244臺灣),03/13/202014:13:59 65F推WARgame723:要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物03/1316:08 66F推z01170117:肉好少03/1316:17 67F推jayin07:每天都要吃到那個量03/1319:27 68F推linja:晚餐可以吃全聯的油雞胸1盒140g蛋白質129元，可以直接分成03/1320:20 69F→linja:兩餐吃等於每餐有70g蛋白質只要64.5元比超商雞胸划算多了03/1320:21 70F→j2585366:原型食物都很優質03/1411:21 71F推jay80306:你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。

03/1513:00 72F→jay80306:還是你是在增肌減脂/減脂？03/1513:00 73F→jay80306:蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～03/1513:01 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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