運動不能加速脂肪燃燒！醫揭「這個時候」運動減脂效果最好

此外，運動與進食時間對於體脂增減的影響是相當關鍵的。

在降低體脂方面，「飯前或飯後運動」會比「運動距離吃飯時間很久」來得更有效率。

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許多人相信運動可以加速脂肪燃燒，更積極運動。

但減重中醫師指出，運動並不能燃燒脂肪，而是減少體脂肪堆積，因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源。

  研究發現：肌肉才是主要熱量消耗者 中醫師許淳彰在臉書中表示，根據研究發現，脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。

看更多：醫師也在做！11招捲腹練核心減少下背痛、穩定姿勢   在安靜狀態下如吃飯、睡覺、看手機，身體的主要能量來源為「脂肪」，脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸，維持生理基礎活動及緩和動作。

  運動時則以「碳水化合物」（肌肉所儲存的肝醣）作為主要能量來源。

所以運動主要是燃燒碳水化合物，而脂肪並不會因運動而加快燃燒。

  既然脂肪24小時不斷的燃燒，為什麼我們還是會肥胖呢？而運動不會加快燃脂速率，那為何運動能變瘦呢？ 看更多：在家做7分鐘運動減脂瘦身只要一條毛巾就能練！   許淳彰解釋，當我們進食時，「碳資源」就會回充至脂肪細胞，所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用，但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多，進大於出，脂肪組織當然不變小反倒變大。

反之同理，脂肪得到的碳資源比釋放出來的少，那脂肪就會逐漸變小。

所以最有效的方法就是讓肌肉跟脂肪搶碳資源！   降脂最有效率的時機是飯前或飯後運動 此外，運動與進食時間對於體脂增減的影響是相當關鍵的。

在降低體脂方面，「飯前或飯後運動」會比「運動距離吃飯時間很久」來得更有效率。

許淳彰建議，飯前或是飯後一個小時左右，跳個高強度間歇性運動（HIIT）是不錯的選擇。

看更多：「跑走」前後這樣吃，燃脂效果飆升！醫師傳授不傷身、超高效3關鍵   運動前或結束後用餐，這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源，這樣降低體脂效果會比「吃飽飯後很久再來運動」來得好很多。

他解釋，營養先被吸收轉換成體脂之後，這時再來運動，這樣的減脂效率當然差。

高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。

  許淳彰也提提醒，日常的飲食控制也是相當重要的，早餐吃最營養、最豐盛、午餐吃六七分飽、晚餐蔬菜水果「吃到飽」！   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／許淳彰中醫師-暖爸中醫日記   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 防疫減脂臉書肥胖運動有氧脂肪減重早餐肌肉 延伸閱讀 內臟脂肪怎麼減？營養師授4方法消除內臟脂肪，2檢測法教你自我檢測內臟脂肪 2021/11/0211:22 晚上過7點不能吃、要吃早餐...你以為對的減肥模式其實都做錯，還會變更胖 2021/09/1410:00 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 2021/11/1012:47 蕭敬騰體脂降至5%專家提醒「這些人」減脂要注意 2020/11/0617:04 內臟脂肪過高要小心！許多慢性病都與它有關4招有效改善高內臟脂肪飲食指標 2022/01/1214:11 又到了夏天甩肉大作戰！針灸有效消除腹部脂肪、縮減腰圍、改善代謝 2021/04/1611:52 人氣排行榜 1 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 2 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 3 喝蜆湯、吃蛤蜊護肝！吃前加「1步驟」保肝成分增8倍！直接煮營養不流失 4 吃「這個」竟會掉頭髮！營養師傳授6招防掉髮這3套健髮食譜快學起來 5 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 6 餐餐吃菜、吃蛋很養生？醫師公開「健康餐盤」防肌少症、血糖飆瘦身又減脂 7 李冰冰全綠套餐絕不復胖！3日瘦身食譜不挨餓就減1公斤，營養師建議加一瓶豆漿更好 8 冰箱太久沒清髒如馬桶！小心提高肝癌風險「這觀念」也要改 9 水果「飯前吃」還「飯後吃」？這2種人飯後吃維生素C更好 10 夏天「這樣做」心臟顧好勇！中醫師授2道養心料理長期吃還可以改善高血壓 11 健忘壓力大？疲勞易怒？小心是不夠「鎂」！醫盤點6大天然食物補鎂改善記憶力 12 發燒蓋棉被流汗就好？老年人幾度算發燒？江坤俊曝老年人感染4大徵兆 人氣排行榜 1 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 2 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 3 喝蜆湯、吃蛤蜊護肝！吃前加「1步驟」保肝成分增8倍！直接煮營養不流失 4 吃「這個」竟會掉頭髮！營養師傳授6招防掉髮這3套健髮食譜快學起來 5 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 6 餐餐吃菜、吃蛋很養生？醫師公開「健康餐盤」防肌少症、血糖飆瘦身又減脂 7 李冰冰全綠套餐絕不復胖！3日瘦身食譜不挨餓就減1公斤，營養師建議加一瓶豆漿更好 8 冰箱太久沒清髒如馬桶！小心提高肝癌風險「這觀念」也要改 9 水果「飯前吃」還「飯後吃」？這2種人飯後吃維生素C更好 10 夏天「這樣做」心臟顧好勇！中醫師授2道養心料理長期吃還可以改善高血壓 11 健忘壓力大？疲勞易怒？小心是不夠「鎂」！醫盤點6大天然食物補鎂改善記憶力 12 發燒蓋棉被流汗就好？老年人幾度算發燒？江坤俊曝老年人感染4大徵兆