老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！

張斯蘭建議，最好是在早餐時段補充富含維生素B群的食物，例如：吃地瓜搭配無糖豆漿；午餐中的蔬菜類選擇深綠色蔬菜，澱粉來源則選擇全穀類，如糙米飯、 ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄專家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 新冠居隔或擔憂染疫變中重症而憂鬱.焦慮？運動吧！為你帶來一石二鳥的好處 聰明醫療 治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 乳癌患者怎麼和個管師配合減輕治療不適或心理壓力 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 紅燒肉.雞湯.蔥油雞軟食物食譜讓老人更有食慾補足營養 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 職場壓力影響心理健康5招紓解新冠疫情帶來的焦慮 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 戒菸戒到焦躁易怒心癢難耐？醫教7招克服心理依賴 兩性關係 情人相處婚姻經營 夫妻常吵架動手?想溝通和好解開童年傷痕是關鍵 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 孩子被霸凌！這樣幫他們減少悲傷、降低自殺風險 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病 車禍腦傷需復健卻出門不便？善用居家護理與復健醫療服務，在家把握復原黃金期 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 癌症險足夠嗎？首張「標靶藥結合達文西手術」醫療險富邦產險提供雙重實支保障 專欄 張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄專家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 減少無效防疫避免新冠死亡是目前唯一目標 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 聰明醫療 身體小毛病 老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！ 老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！ 出處／大家健康雜誌網站　2019-11-14 採訪整理／金穎清　圖／PEXELS 瀏覽數:4379 收藏 收藏 瀏覽數:4379 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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明明睡了很久，起床卻還是感到疲累，或者白天總是提不起勁，一到晚上，精神就變好，當心可能是你的腎上腺太過疲勞了！除了外在壓力之外，檢視自己的生活習慣，假如作息不穩定、營養素不足，都會增加腎上腺的負擔，此時若只靠咖啡因提神，長久下來反而使身體更勞累。

來看醫師和營養師的提醒，讓揮之不去的疲憊不再困擾自己。

長期生活習慣不良 是腎上腺疲勞的主因 美國醫學博士JamesL.Wilson倡導，藉由營養補充，來改善腎上腺疲勞的自然療法，日本也有醫師特別開設腎上腺疲勞門診，究竟什麼是「腎上腺疲勞」呢？ 恩主公醫院內分泌新陳代謝科主任林志明表示，這是身體過於勞累所產生的現象，由於現代人生活忙碌、心理壓力大，加上營養不足等因素，影響腎上腺分泌，因此無法維持人體正常運作。

腎上腺屬於內分泌器官，外圍的皮質分為三層，各自有不同功用：球狀帶分泌醛固酮，與水分、電解質的代謝有關，束狀帶分泌糖皮質素，與蛋白質、澱粉、脂肪的代謝有關，網狀帶則分泌性激素。

腎上腺在維持身體機能上扮演重要角色，除了分泌荷爾蒙之外，還能抑制體內發炎症狀、控制血糖和血壓、調節免疫機能、調整生理時鐘和睡眠周期，以及穩定情緒。

林志明指出，如同糖尿病被稱為「生活習慣的疾病」，腎上腺疲勞亦是長期生活習慣不佳，日積月累之下形成的健康問題，尤其太勞累的上班族，一旦腎上腺為了對抗壓力，分泌過多皮質醇（糖皮質素中的一種荷爾蒙），就有可能影響脂肪的代謝，造成肥胖；當皮質醇過多，血糖也會隨之升高，甚至影響甲狀腺荷爾蒙分泌，以及導致性荷爾蒙分泌失衡。

如果因為營養不足，腎上腺無法適當分泌皮質醇，會影響情緒控制，讓人心情不好、沮喪、憂鬱，也可能無法發揮抑制發炎的功能，引起皮膚炎、風溼等疾病。

他提醒，針對腎上腺分泌不足的患者，醫師可以開立藥物補充體內的醣皮質素，但常有老人家聽信謠言，服用來路不明、號稱能治療多種疾病的藥丸，俗稱「美國仙丹」，吃多了會抑制腎上腺分泌糖皮質素的功能，嚴重的話，可能會引發腎上腺衰竭，導致全身衰弱無力、心衰竭、皮膚變黑、食慾不振、噁心想吐、體重減輕、貧血、關節肌肉痛，以及低血糖和低血壓，甚至昏迷死亡。

  氣虛、痰濕體質 未妥善調理會影響睡眠 臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰說，雖然腎上腺疲勞非醫學名詞，卻是門診中常見的亞健康狀態，意即內分泌檢查結果沒有異常，但身體卻出現疲勞的相關症狀。

中醫觀點來看，這是體質造成的結果，常有患者提到，自己睡眠充足，起床後仍頭昏腦脹、感到疲累，即為氣虛體質的典型症狀，代表長期過度勞累而使身體虛弱，尤其30歲過後，在社會化壓力、生活作息紊亂等因素累積之下，最容易發生。

另外，常吃甜食、糕餅類對身體負擔較大，致使水分代謝調節不良，會造成痰濕體質，由於患者體內水分太多，產生水腫而帶來沉重感，也是容易覺得累的原因。

上述體質者，如果沒有妥善調整生活習慣，久而久之，還會影響晚上睡眠，變成惡性循環，因此，隨著年齡增長，睡眠問題越來越多。

延伸閱讀：上班只能喝咖啡提神嗎？中午前來杯漢方補氣茶，幫你抗疲勞   飲食均衡、適量攝取B群 精神狀況自然好 許多人在早上10點、下午2點過後，特別容易感到疲累，可能是飲食內容出了問題。

內湖國泰診所營養師張斯蘭指出，腎上腺分泌荷爾蒙時，需要大量維生素B群，若攝取不足，就會影響荷爾蒙分泌。

最常見的是，早餐吃麵包、喝奶茶，午餐只吃乾麵、炒飯或蛋包飯，在攝取的食物以精緻澱粉為主的情況下，大量醣類進入身體，血糖上升，自然會昏昏欲睡、產生疲勞感；而且，當人體代謝精緻澱粉時，會消耗維生素B群，加上沒攝取蔬菜、全穀類食物，體內B群含量不足，導致腎上腺無法正常運作，所以身體狀況不佳。

張斯蘭建議，最好是在早餐時段補充富含維生素B群的食物，例如：吃地瓜搭配無糖豆漿；午餐中的蔬菜類選擇深綠色蔬菜，澱粉來源則選擇全穀類，如糙米飯、燕麥粥；晚餐攝取含有色胺酸的食物，如牛奶、白帶魚，能穩定情緒、安定神經，有助睡眠品質。

其實，只要掌握均衡飲食的原則，並以原型食物為主，人體不太會缺乏營養素，但是現在民眾吃過多加工食品，以及油炸類、精緻醣類，消耗了體內的B群，才會容易感到疲累。

至於國外有醫師提出無麩質（不吃麵粉製品）、無酪蛋白（不吃乳製品）的飲食方式，張斯蘭表示，這屬於自然醫學療法，目前尚未有研究證實麩質、酪蛋白是造成疲勞的主因。

  下午特別容易累？ 喝咖啡、吃甜食反而增加身體負擔 在疲憊的狀態下，不少人會喝咖啡、茶或提神飲料來提振精神，在中醫師眼裡，這只是讓身體產生虛性亢奮，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰說：「長期過度操勞，而有揮之不去的疲憊感，表示身體已經在向你反映該休息了，此時若不休息，反而仰賴咖啡因，當下感到有精神的狀態，只是身體在硬撐。

」養成習慣後，容易出現戒斷症，沒攝取咖啡因就渾身不對勁，不僅沒有消除疲勞，也會影響睡眠。

（延伸閱讀：想提振上班精神，下午茶點心怎麼選才對？） 張斯蘭指出，營養不足、壓力大，腎上腺分泌受影響，再攝取咖啡因刺激腎上腺、吃甜食消耗體內的維生素B群，只會徒增身體負擔。

若上班族長時間坐在電腦前而太過疲勞，身體會產生較多自由基，建議在下午攝取多種顏色的蔬果，增加抗氧化能力，或者補充綜合維他命，都有助提升精神狀況。

她提到，如果真的要喝咖啡，最好在早上喝，並注意一天攝取的咖啡因別超過300毫克。

另外，時下流行的防彈咖啡，是在有機黑咖啡中加入無鹽草飼奶油、有機椰子油，脂肪含量比例過高，且飽和脂肪酸會造成心血管疾病，即便健康無虞的人，也不建議採取這種飲食方式...... 關鍵字： 腎上腺疲勞、疲累、上班族、甲狀腺、甜食、提神、茶、咖啡、無麩質、無酪蛋白 文未完，全文請見紙本雜誌。

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