消水腫吃什麼？營養師激推15種消水腫食物，幫你快速消腫！

消水腫水果吃什麼？奇異果、香蕉、小番茄都是高鉀水果 · 奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，能幫助消化。

· 香蕉：高鉀之外還含有豐富的膳食 ... 首頁 /專業調養室 /食物營養 愛吃火鍋容易水腫怎麼辦？營養師推薦15種消水腫食物，幫你快速消腫 2021/11/11 by療日子營養特派員 小 中 大 想消水腫吃什麼？前一天才剛吃完薑母鴨、麻辣鍋，隔天早上起床竟然馬上變豬頭！你是否也曾有過這樣的經驗呢？當你早上起床照鏡子發現臉蛋看起來腫腫、拋拋的、臉上睡痕難以消除、眼周浮腫等，這些症狀代表你有可能水腫了！以下將由高敏敏營養師與您分享15種消水腫食物以及告訴你還需要注意哪些問題！ 消水腫食物可以吃什麼？營養師分享15種天然飲食 為什麼吃太鹹會水腫呢？可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。

想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢？首先！我們要將多餘的水分及鈉排出，所以可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」，而如果在吃大餐時，就搭配這些消水腫食物或飲品，應該也有機會能夠預防水腫(當然也要看體質)。

消水腫喝什麼？咖啡、黑豆水都是具利尿成分的飲品 咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。

綠茶：綠茶中也含有咖啡因，除了能幫助利尿消水腫之外，其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。

黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀離子，可以幫助排掉身體過多的鈉，對於利尿、消水腫是很棒的。

玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉，可以拿來煮成玉米鬚水。

紅豆水：以無糖紅豆水為主，若是自己煮，記得不要將豆子煮破，避免過多澱粉釋出。

建議：過量攝取咖啡因可能會對健康造成影響，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，而有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者以及孕婦、孩童，也最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

療日子請你也關心：(除了幫助消水腫，綠茶還能抗氧化、抑制癌細胞！營養師教你怎麼喝) 消水腫蔬菜吃什麼？菠菜、金針菇也屬於極高鉀蔬菜 菠菜：菠菜除了鉀之外，也含有鐵質，也適合有缺鐵性貧血的女性補充。

金針菇：金針菇高鉀、低鈉，建議平時就可以適時補充。

白莧菜：豐富的礦物質能幫助促進代謝。

苜蓿芽：除了鉀含量豐富之外，也富含維生素A、C、B群以及他礦物質、膳食纖維等營養。

地瓜葉：幫助利尿消腫之外，地瓜葉豐富的膳食纖維也能保持腸道正常運轉。

建議：菠菜、苜蓿芽、地瓜葉都是很適合製作成精力湯的主要食材，建議搭配早上來一杯健康精力湯，除了幫助快速消水腫，還能補充許多營養，讓你精神滿滿！ 療日子關心您：(消水腫就要吃炒菠菜！營養師：這2種菠菜營養有益女性健康) 消水腫水果吃什麼？奇異果、香蕉、小番茄都是高鉀水果 奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，能幫助消化。

香蕉：高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。

哈密瓜：可以排除身體多餘水分。

聖女番茄：排出多餘的鈉，減少水分滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15-20顆即可。

草莓：改善水腫之外也能調節血壓，一次吃8-10顆即可，如果是高血糖或易結石體質更要節制。

建議：水果雖然富含許多營養，但也含有天然果糖，建議適量補充即可，以避免食用過多造成血糖震盪，或攝取熱量過多的問題。

療日子希望你知道：(奇異果好處超級多，能改善水腫、護心血管還能消嘴破！) 水腫不能吃什麼？鈉含量過高的食物更該避免！ 想改善水腫問題，最應該避免的就是高鈉食物！以下食物鈉含量都很高，也就是造成水腫的原因，平常就要減少攝取量，如果已經水腫了，就更應該避免這些食物： 加工食品 油炸重鹹 泡麵/乾拌麵 罐頭 沾醬料食物 療日子猜你想知道：(愛吃酸菜白肉鍋、鐵板麵、臭豆腐？這些高鈉含量食物一吃就水腫！) 本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： 在消水腫同時，也要提醒大家，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉、漸緩水腫情形，但如果是腎臟病患者或需要限鉀者，就不建議使用這些方式了，以免造成腎臟負擔！此外，也可以試著搭配運動30分鐘，讓多餘的水分更容易排出，希望人人都能遠離水腫、不虛胖喔！ 療日子延伸推薦：(喝水也能消水腫、減肥！減重醫師告訴你6種多喝水好處) 好好聊日子療癒你的健康生活 本文轉載自：高敏敏營養師 圖片來源：123RF 早上消水腫食物 消水腫吃什麼 水腫不能吃什麼 消水腫喝什麼 消水腫食物 高敏敏營養師 如何消水腫 療日子營養特派員 延伸閱讀 2021/07/03 食物營養 椰子可壯陽、退燒、消水腫！椰子水功效何者為真？誰不適用？ 2021/05/31 食物營養 櫛瓜營養成分超級多！能補鈣還能消水腫！教你如何居家料理 2021/02/01 迷思Q&A 消水腫穴道按哪邊？僅3分鐘，中醫親授消除臉部水腫方法 相關文章 2022/02/25 食物營養 正值草莓季！31款限定甜甜圈熱量大公開，營養師曝吃甜點4招不發胖 2022/02/14 食物營養 情人節巧克力怎麼挑？巧克力成分含5%以上「代可可脂」不能叫巧克力！ 2022/01/18 食物營養 嘴饞怎麼辦？吃東吃西怕變胖！營養師推這10種低熱量零食 2021/12/23 食物營養 12道聖誕大餐熱量排行榜出爐！「這一片」熱量完勝鹽酥雞 2021/12/07 食物營養 綜合燒仙草熱量近800大卡！配料熱量排行公開「澱粉料」超肥 2021/11/26 食物營養 冬季13款甜湯熱量排行榜公開！最肥冠軍竟是「它」掌握3原則不發胖 2021/11/12 食物營養 台式便當配菜熱量王是最鮮艷的它！螢光咖喱、電話線(海茸)都有抗癌潛力 2021/11/11 食物營養 豆腐熱量誰最高？營養師：一條百頁豆腐相當於8塊油豆腐！ 2021/11/11 食物營養 容易便秘吃什麼？不只益生菌要多吃，營養師：掌握5關鍵！ TOP 分享