啞鈴臥推是大重量少次數好，還是小重量多次數好？ - 劇多

啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作，但是要求很高，自由臥推中，啞鈴臥推比 ... 組，一組8-12個，減脂的話，小重量多組數多次數，4-6組，一組15-20個. 首頁>Club>2021-01-2400:36 啞鈴臥推是大重量少次數好，還是小重量多次數好？ 19 回覆列表 1#鬼腳健身 啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作，但是要求很高，自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌。

但這一動作難度比較大，如果動作不標準，很容易肩膀受傷，啞鈴臥推主要鍛鍊的部位，胸大肌中部，即增加胸肌厚度，也增加了胸肌的維度。

那麼問題來了，啞鈴臥推是大重量少次數好呢？還是小重量多次數好呢？要是讓我說的話，兩樣都有好處，就要看你自己想要一個什麼樣的鍛鍊目標，如果你想要推起最大的重量，想要鍛鍊力量，大力量，如果你的目標是這樣的話，建議你每組臥推1～5個，舉得重量大概是你舉的1個（最大重量）的85%，這麼跟你說吧！就是最大重量你只能推舉五個，連六個都舉不起來。

這種方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。

中等重量6-12次，這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數，這種練法主要是增加肌肉體積和維度。

小重量每組13～20個，主要鍛鍊肌耐力，適合新手，對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的新手從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重。

我以前每次在做啞鈴臥推的時候，都是先用小重量多次數，先找一找感覺以免傷，先做一組13～20個。

然後再做中等量的啞鈴臥推，每組8～12個，做3到5組，如果想增加更大的力量就必須做大重量的，《最好找一個夥伴幫助以免受傷》，一組做1至5:個，因為總是一個重量的推舉，肌肉已經習慣了這個重量，肌肉就不會增長，只有不斷地增加重量，才能增加肌肉的體積和圍度。

來吧朋友！啞鈴臥推無倫是大重量少次數還是小重量多次數，都是非常好的鍛鍊方法，注重自己的目標，想怎麼練就怎麼練，幹就完了！最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！ 2#博君一笑娛樂 首先看你的目的，要增肌的話，大重量少組數，3-4組，一組8-12個，減脂的話，小重量多組數多次數，4-6組，一組15-20個 發表回復 相關內容臥推如何最適合，大重量還是多次數？啞鈴臥推的組數次數？為什麼有些健身人士建議啞鈴臥推和啞鈴飛鳥不宜一起做呢，這樣做有哪些壞處呢？臥推如何克服重量恐懼？啞鈴臥推能代替槓鈴臥推麼？練啞鈴減肥，用大重量的鍛鍊次數少好還是用輕重量的鍛鍊次數多好？槓鈴臥推大重量和輕重量分別應該怎麼保護自己？器械訓練是輕重量多次數好呢，還是少次數多重量好？臥推的時候，特別是大重量臥推，大腿根就會抽的疼。

是怎麼回事？臥推一組多少個合適,重量多少？ ∧高壓鍋生產標準？∨印表機打出來的紙有一條空白印，這是怎麼回事？ 熱門排行 如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？