推拉腿菜單
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延伸文章資訊
- 1肌肥大原理、重點與課表安排|Peeta Fitness 健身網
通常建議是多關節運動大肌群(深蹲硬舉臥推肩推)用少次數、高組數、大重量,來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量,所以也是必要的。
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有在健身的你,肯定常常聽過許多健身者說到重訓組數和次數。 ... 擧個例子,我使用60公斤的重量來進行臥推訓練,我能連續做到10下,之後就再也做不 ...
- 3啞鈴臥推是大重量少次數好,還是小重量多次數好? - 劇多
啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作,但是要求很高,自由臥推中,啞鈴臥推比 ... 組,一組8-12個,減脂的話,小重量多組數多次數,4-6組,一組15-20個.
- 4重訓指南:次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup
例如臥推當槓鈴至胸口位置時,停頓1秒(等長運動)。 第三個數字(X) 代表的是將重量推出去或拉進來時向心收縮的秒數,X代表越快 ...
- 5啞鈴臥推做多少合適你清楚嗎 - 每日頭條
多於8次,身體其它部位將進入有氧運動狀態;如果少於6次,說明輔助肌已參與了運動,而主肌還沒有完全疲勞。 2、多組數:無論哪個身體部位都必須一組接一組 ...