比168舒服有效！營養師激推「1410斷食法」：1個月減2公斤

程涵宇指出「1410」減肥法除了幫助減重，一般一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤以外，還有8大優點，像是大胃王變小鳥胃找回飽的感覺，因為大胃王跟 ... 閱讀全文0東森新聞2022年2月26日下午5:20·3分鐘(閱讀時間)愉快的新年假期剛結束不久，不少人在過年期間大魚大肉，導致腰圍多了好幾公分，為了維持良好的體態，許多民眾紛紛運動、節食，而營養師程涵宇也分享了一個比「168」減肥法更容易執行的「1410」，並提醒大家3大地雷。

不少人在過年時吃好料。

（示意圖／翻攝自pixabay）程涵宇表示「1410」可以自自然然的變成小鳥胃，且人人都可以輕易達成，「減肥真的不需要不吃不喝這麼激烈…比較起嚴格的168更容易執行、更溫和，1410就是讓人這麼舒服的減重方式」，她指出透過在一天24小時中，14小時斷食（不吃有熱量的東西）、10小時進食（吃點美食也沒有問題）可以讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，然後降低體重。

程涵宇指出「1410」減肥法除了幫助減重，一般一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤以外，還有8大優點，像是大胃王變小鳥胃找回飽的感覺，因為大胃王跟小鳥胃都不是天生的，而是後天養成的，且透過限制時間進食自動就能減少熱量20%，還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感，這時候感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少找回飽的感覺。

營養師說明「1410」比「168」減肥法更輕鬆。

（圖／翻攝自程涵宇臉書）此外，「1410」還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素抗性、改善糖尿病、幫助血壓穩定、改善金魚腦和認知功能、不影響運動表現等優點，不過程涵宇也提醒大家，執行「1410」有超常見的3大超級地雷，像是「禁食的時候忍不住吃東西」，禁食就是不要吃有熱量的東西的意思，因此她希望大家這個時候可以先把愛惜食物的精神放進心底最深處。

程涵宇指出，「如果在禁食時間因為嘴饞而吃了水果、蔬菜、喝了豆漿牛奶、蛋白粉、小孩吃不完的東西、別人吃剩的食物（愛惜食物的精神）、喝酒、吃吃看別人正在吃的零食，不僅減肥效果大破功，還會刺激血糖和胰島素，讓減重過程漫長又難熬」，因此希望大家能下定決心再來執行。

程涵宇指出「1410」一個月可瘦2公斤。

（示意圖／翻攝自pixabay）第二個地雷則是「報復性飲食」，顧名思義就是跟報復性出遊一樣，因為心裡覺得一定要珍惜時光把握可以吃東西的這黃金10小時，所以大爆食，比平常吃進加倍量的食物吃12分飽才滿意，這樣減肥失敗的機率也會大增，民眾務必要小心；第三個地雷則是「越吃越少吃最後吃不到基礎代謝率」，程涵宇說明男生基礎代謝大概1500大卡，女生大約1200大卡，因此每天建議要吃到這個量體重才不會反彈。

至於患有特殊疾病、糖尿病建議諮詢營養師後再去嘗試。

（封面示意圖／翻攝自pixabay）更多東森新聞報導身分證拿出來！有4、5、6、7、8任1碼1折爽住5星級飯店微胖男劇烈腹痛求診醫師驚呆「肚內竟然發黑化膿」咖啡與茶一起喝「中風率降3成」？研究曝關鍵成份1.瞬間破功！夜市蒙古烤肉消失主因曝2.2個月釐清論文門台大校長參選人：很難3.俠女搭救連戰方瑀驚嘆奇蹟善緣4.醫生世家第三代！　留美碩士開「大麻栽植場」5.武漢最高學歷樓盤成爛尾樓買房者人生被拖垮連戰上月洗頭小中風連方瑀親筆感謝在場「俠女」救命TVBS新聞網陳時中團隊找來爭議3人柯文哲：被叫進來不能講話三立新聞網setn.com拜登結束中東行外媒：被沙烏地潑了一盆冷水太報南韓女大生「滿臉血赤裸」陳屍校園CTWANT李鴻淵嗆報仇法界分析「關鍵2點」判極刑機率高三立新聞網setn.com