想一個月瘦2KG？ 專家祭「75210」原則...照做就對了！

蕭敦仁表示，一般良好的減重為8成瘦脂肪、2成瘦肌肉，但若控制不好造成 ... 蕭敦仁提到，若民眾確實執行上述2大原則，基本上一個月就能降2公斤，等同 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年07月13日17:28   記者嚴云岑／台北報導 炎炎夏日，許多女性為了展現身材，不惜餓肚子甚至吃減重食品甩肉，但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，若真的想瘦身，飲食控制比運動更重要，只要謹記「75210」原則，以全穀類取代「白色澱粉」，只要確實執行，一個月至少可以減掉2公斤的體重。

蕭敦仁表示，一般良好的減重為8成瘦脂肪、2成瘦肌肉，但若控制不好造成體重反彈，胖回來的都是脂肪，只要男性脂肪佔比超過體重25%、女性超30%，就屬過胖範圍，若再不注意，不僅會造成血壓、血脂、血糖、尿酸指數偏高，肝功能也會受影響。

[廣告]請繼續往下閱讀... ▲中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師與理事宋晏仁醫師。

（圖／記者嚴云岑攝） 他提倡的減重「75210」原則，分別為每天睡超過7小時、天天5蔬果、下班後使用電子產品少於2小時、每天運動1小時，喝東西只喝0卡飲料。

蕭敦仁說，最近天氣炎熱，許多民眾都喜歡喝冰涼的含糖癮解渴，殊不知只要一時不忌口，就容易造成減重破功。

此外，華人的飲食習慣中處處充斥著「白色澱粉」，白米飯、麵、吐司、饅頭都容易造成肥胖，此時若將上述食物轉換成糙米、地瓜、玉米、全麥饅頭等全穀類食物，就能讓體重獲得良好的控制。

蕭敦仁提到，若民眾確實執行上述2大原則，基本上一個月就能降2公斤，等同於1周可減掉0.5公斤，效果顯著。

一般理想的減重目標為3個月減掉10%體重，但仍依個人執行程度不同，並不是每個人都能達到最佳減重目標。

新娘身後偷牽正妹！他廁所出來抓包　秒拍照PO上網...真相讓本人氣炸XD 關鍵字： 減重健康 減重食品 中華民國肥胖研究學會 白色澱粉 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 產後肚皮變成「哈密瓜」　老公看到無情直呼：好恐怖！ 一天吃12顆減肥食品　她反增重20KG...上班眼前發黑暈厥 甲殼素吃3個月只瘦1KG　減重食品有效嗎？醫分析給你聽 口服玻尿酸原料多一項　「鏈球菌發酵物」用量要列管 他睪丸腫痛怪「結紮」　看診狂怨老婆....醫打臉！ 大醫院疑為錢「輕症改重症」　健保署長發函要求尊重專業 這病煩過生理期　她一年發作6次...開口嘴角「爆血流湯」 洗碗精亂標「天然、食品級」　屈臣氏等多家大廠出包！ 強迫護理師「付薪買假」　亞東醫院：過渡期還是得講公平 蕭亞軒立大功！　遛狗阿伯已被衛福部「函送地檢署」 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 「超解渴6食物」一圖看！含水量90%↑　營養師激推：拉很順還消水腫 魚油什麼時候吃最好？營養師解答　6QA揭「這4種人」不適合 肝功能正常卻罹肝癌...醫見她「愛吃堅果」懂了　6癌症是吃出來的 運動前後「這樣吃激瘦」！飯糰也上榜　她推爆：不會堆積油脂 每次愛愛都血尿！新婚夫妻「乾脆停機」　醫曝3招完事防感染 水喝不夠會胖！醫曝「身體缺水3警訊」：你不是真的餓 威士忌、伏特加最肥！「6類酒精熱量」一圖看　把握2原則不怕胖 空腹吃B群沒用！13種保健品「最佳服用時間」　營養師：吃錯傷身 術後就猛烈激戰！2週後她下體「掉出粉色一坨」　醫嘆：是腸子… 10種「B群含量最高」食物名單公開！豬肝、海苔都上榜 最新新聞 更多+ 瓶裝飲料含糖量TOP10！柳橙汁＝手搖7分甜　營養師揭「調味陷阱」 6種防曬食物一圖看！營養師大推　「這時間吃」效果翻倍 水喝不夠會胖！醫曝「身體缺水3警訊」：你不是真的餓 魚油什麼時候吃最好？營養師解答　6QA揭「這4種人」不適合 休息跟努力同樣用心！作家在疫情工作寫書「想睡就睡」成果驚人 好市多咖啡豆「出包」急召回！受潮恐產生1毒素　專家曝嚴重後果 每次愛愛都血尿！新婚夫妻「乾脆停機」　醫曝3招完事防感染 運動前後「這樣吃激瘦」！飯糰也上榜　她推爆：不會堆積油脂 「超解渴6食物」一圖看！含水量90%↑　營養師激推：拉很順還消水腫 威士忌、伏特加最肥！「6類酒精熱量」一圖看　把握2原則不怕胖 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【寵物展】全館滿1599折百 7/8-7/11毛毛商城全館滿1599現折100元。

活動期間新會員註冊送100元折價券，馬上去! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面