天天1分鐘船式運動，瘦小腹、瘦腰又瘦腿! | Heho健康

訂閱電子報享好禮，豐富的內容、正確的健康資訊，還有 Heho 獨家優惠在裡面喔！核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。

當我們訓練核心肌群，就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力，增加身體的穩定度與平衡，減少身體的腰痠背痛，也不容易在日常生活中、運動中受傷。

以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！STEP 1  雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。

STEP 2 吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上