[問題]關於慢跑時的呼吸聲? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

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現在練慢跑大概已經兩個禮拜了,從一開始跑1km就需要休息, 到現在已經可以一口氣跑玩3km不休息。

而其實自己有注意到呼吸聲音比起許多人來說算很大聲 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者sdwufei(玉鼎)看板FITNESS標題[問題]關於慢跑時的呼吸聲?時間ThuApr1100:05:412013 現在練慢跑大概已經兩個禮拜了,從一開始跑1km就需要休息, 到現在已經可以一口氣跑玩3km不休息。

而其實自己有注意到呼吸聲音比起許多人來說算很大聲。

自己跑步頻率目前好像很習慣是吸~吐~,大概就是4步一個循環。

鼻子吸氣嘴巴吐氣。

然後今天跑步的時候遇到一個正妹過來搭訕(!?)阿不是,是來糾正我。

以下才是正文: 他一開始聽到我的呼吸很大聲,他以為我跑步的時候有用嘴巴吸氣, 因為我一開始都會先不休息跑完跑3km,有時跑到中後面的時候會稍 微喘一點(還沒辦法練到真的很輕鬆又能保持一定速度),因為一開始 的3km我會稍微強迫自己不要跑太慢。

所以到後面的時候吐氣的聲音,有點像是剛打完一場激烈的籃球,或 是100公尺的比賽那樣的喘氣聲(但其實我自認當下呼吸還算是穩定) ,吐氣的聲音有點像是:「哈~」的聲音,只是沒那麼明顯,但是相較 場上一些老手,我的確有發現我吐氣聲音比起他們大很多。

這個是不是要多跑多訓練就會變好的? 還是會像是那位正妹所說,這樣還沒練到身體就先傷了氣管? (雖然我是沒有用嘴巴來"吸氣") -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:114.43.102.67 →lanucelot:你可以買口香糖來咬...就可以逼自己用鼻子吸氣了04/1100:16 這個可能得要嘗試練看看了,一直以來都是鼻吸嘴吐。

推aaa81919:好好,我都沒有正妹來糾正我...04/1100:19 可能他覺得我太吵妨礙到他了吧Orz →aaa81919:我一開始也是習慣嘴巴呼吸,原來現在才知道這樣會傷氣管04/1100:19 →aaa81919:發現呼吸調整對了後,跑起來就沒那麼累了04/1100:20 這個我覺得就是多跑慢慢就順了,第一個禮拜開始跑我也是跑到快斷氣了(中間大概 兩年不曾運動) →aaa81919:我現在都用鼻子2短吐1長吸04/1100:21 推GoalBased:剛開始跑我都是鼻吸嘴吐,可是我覺得拼速度還有舒適度04/1100:41 →GoalBased:來講,都用嘴巴對我比較好,大概我鼻子有點問題很塞04/1100:42 →GoalBased:我也是那吸吐很大聲那一種04/1100:42 →hellomorning:我用鼻子吸嘴巴吐也是很大聲...04/1100:43 推fantasiatin:鼻子常因為過敏都塞住,只好用嘴呼吸,好不舒服><04/1101:01 →whitestripe:同goalbased我也不覺得有啥不好.......04/1105:02 →a123647:一口氣跑完三千不用換氣有點強04/1108:25 這個麻.....沒有到"一口氣"啦~這樣早就上名人榜了~ →a123647:我的經驗用嘴巴吸吐只是容易口乾04/1108:27 我是嘴巴只有吐氣,沒有吸氣。

所以倒是不大會覺得口乾。

推lingray:沒正妹來糾正+1Q.Q04/1109:22 感謝各位的建議,我在來嘗試看看只用鼻子吸吐氣的方式。

不過剛開始 嘗試感覺又會有一段時間會上氣不接下氣了吧XD ※編輯:sdwufei來自:114.44.196.42(04/1110:05) 推tinabjqs:我是鼻子2短吸,嘴一長吐~~我自己都覺得聲音很大XDD04/1110:13 →tinabjqs:我還沒辦法全用鼻子,會覺得來不及呼吸04/1110:15 推hhua:我是先鼻2短吸一長吐,開始喘之後改鼻2短吸嘴一長吐,光靠鼻04/1111:49 →hhua:子對我不太夠。

我也覺得自己呼吸聲很大,但是沒辦法,這樣比04/1111:49 →hhua:較跑得下去。

04/1111:50 推weigi:我是先鼻2短吸1長吐→鼻2短吸口1長吐→口兩短吸一長吐04/1113:12 推chongwen:這看個人吧,我自己就都是嘴巴吸吐,10公里也沒什麼聲音04/1301:19 推aril10:會是速度太快不習慣太喘嗎?我陪跑聽到朋友太喘都會再放慢04/2101:36 →aril10:不喘了話~朋友普遍都可以跑完4k04/2101:37



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