吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝 - 元氣網

7、容易復胖→體脂肪增加、惡性循環：. 只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重、體脂不減反增。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜udn/元氣網/養生/ 聰明飲食吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝：別放縱吃空熱量食物分享分享留言列印A-A+2022-04-2717:17常春月刊常春月刊摸摸肚子的肉「唉！該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還是胖？有個想減肥的女大學生，常常一陣子就會克制自己不要吃太多，結果撐不到幾天，就突然很想大吃一頓，或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹，長期下來，並沒有比較瘦，體脂肪竟還增加很多！不吃不等於變瘦　變胖的8個原因營養師高敏敏強調，控制飲食是控制體態很重要的環節，但是不吃不等於變瘦，反而還可能更胖！奉上「為什麼吃很少還沒瘦」的原因：1、易失控怒吃→心情不好更易失控：心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃。

（推薦閱讀：一片黑巧克力熱量比蛋糕高！營養師揪「致胖陷阱」：小心愈吃愈沮喪）2、沒飽足感→吃更多垃圾食物：建議多吃蔬菜，除了營養外，也能更延長飽足感。

3、沒力氣運動→加速肌肉流失：身體沒有足夠的肌肉，導致沒力氣運動，或是運動也沒用。

（推薦閱讀：如何減脂不減肌肉？台大營養師列「飲食10守則」：每餐要吃30分鐘）4、壓力肥→影響自律神經系統：現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

（推薦閱讀：肚子大怎麼消？一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力）5、基礎代謝率降低→進入節能模式：吃太少會讓身體進入「節能模式」，嚴重時還會影響心情。

6、荷爾蒙失調→食慾來克制不住：即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

7、容易復胖→體脂肪增加、惡性循環：只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重、體脂不減反增。

（推薦閱讀：168斷食復胖全因忍不過「1階段」！營養師推「1212斷食法」無痛減重）8、下一餐吃更多→補償性飲食：不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

（推薦閱讀：減肥吃蛋白質燃脂、防肚子餓！營養師公開「低卡清單」：鹹豆漿竟超越嫩豆腐）定時定量吃飯　避免空熱量食物下肚高敏敏建議，想吃東西時不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的，像是來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、吃塊雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，多吃蔬菜、低卡原型食物，最重要的是營養均衡，千萬不要等餓了才去吃飯，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，若沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多，還有可能引起腸胃不適。

（推薦閱讀：減重者必學！營養師認證「愈吃愈瘦4大類食物」　睡好睡滿也能提升代謝率）延伸閱讀：·肚子都肥肉怎麼減？醫認證「瘦肚子飲食習慣」：第一步要吃早餐·愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」 飲食習慣基礎代謝率飽足感腸胃不適延伸閱讀 有片｜減肥時想吃就吃，超級正點又高纖的４款燕麥甜點 簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康 「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項 中風後該如何復健？如何避免再度中風？專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康 糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎？營養師教你透過飲食與運動有機會停藥 便祕不只傷身也傷腦，導致憂鬱？醫：5招養成腸道好菌顧好腸道健康 北部粽、南部粽、客家粿粽、鹼粽、豆沙粽...「粽」合比一比營養師帶你認識5種常見粽子 同類文章口味偏酸的飲品含糖量比較少？營養師破解手搖飲熱量陷阱如何喝到一杯好喝的拿鐵？專家曝咖啡最佳狀態是這個時候醫病天地／吃水果消暑小心肥胖、血糖飆鴻時代／地方媽媽養生廚房信手拈來都是寶預防癌症發生、增加骨質密度吃洋蔥6大好處一次看天氣熱爆！營養師大推「6種防曬食物」：能遠離變老變黑鬼門開讓你心神不寧？營養師：當心是維生素B12缺乏所致，各年齡層建議攝取量一圖看懂素食者缺6營養素容易肌少、掉髮、骨折！醫師教必知吃法預防名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料吃太鹹真的會變胖！1圖看「害你莫名胖食物」餛飩、雞絲麵都在內以水果取代正餐反而助長脂肪營養師教你夏天水果如何吃得健康水果要飯前吃或飯後吃？營養師教你如何視需求、選時間吃得更健康有片｜新冠染疫後這樣飲食調養！營養師教你四大重點加速復原吃冰消暑，冰淇淋或霜淇淋哪個熱量高？一張圖揭各類冰品陷阱沖煮一杯好的義式濃縮咖啡專家曝磨豆機比你想像還來得重要說食依舊／石斑魚的美味與哀愁養腦、護心及支持免疫系統專家解析每周吃兩次鮭魚有哪些好處膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？營養師告訴你對身體的好處，及哪些食物富含膳食纖維老了再喝！美最新研究：40歲以下年輕人根本不該喝酒全植物飲食改變百公斤男半年瘦15公斤每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵遵循1多3少飲食原則預防中風連心血管疾病風險都跟著降簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃吃魚會增加黑色素瘤風險？教授曝研究其實有缺陷修復黏膜助胃潰瘍好轉營養師揭飲食6原則：避免胃酸分泌過多蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成想減重？4類常見減重飲食方式：均衡飲食、減脂飲食、減醣飲食、特殊飲食，你了解多少？看更多猜你喜歡名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料水果要飯前吃或飯後吃？營養師教你如何視需求、選時間吃得更健康肩頸老是卡卡的？印度瑜珈冠軍傳授一個動作放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛「大暑」一年中最熱的節氣！養生宜清熱去濕，飲食把握三原則5項健康指標助改善！《英國醫學期刊》研究：讓人短命的壞習慣也是失智風險的危險因子如何喝到一杯好喝的拿鐵？專家曝咖啡最佳狀態是這個時候吃冰消暑，冰淇淋或霜淇淋哪個熱量高？一張圖揭各類冰品陷阱預防癌症發生、增加骨質密度吃洋蔥6大好處一次看中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃助減肥、改善睡眠品質！專家認證每天持續健走5個絕佳理由不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？吃太鹹真的會變胖！1圖看「害你莫名胖食物」餛飩、雞絲麵都在內徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣溫和又能改善心肺超慢跑的能量消耗比行走多2.5倍哪些人容易發生高山症？高山醫學專家傳授登山注意事項沖煮一杯好的義式濃縮咖啡專家曝磨豆機比你想像還來得重要大暑前後小心中暑！中醫針對陽暑、陰暑推薦2款茶飲簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康鬼門開讓你心神不寧？營養師：當心是維生素B12缺乏所致，各年齡層建議攝取量一圖看懂怕自己太長壽，中高齡該加買醫療險嗎？專家教你保險這樣挑，買對比買多重要她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒28歲腸癌患者抗癌5年至盡頭生前告別式淚中帶笑說再見房子如何公平分配？子女棄養可剝奪繼承權嗎？律師：財富傳承，破解4大糾結！單身族如何把遺產給屬意的人？律師：生前贈與＋保險指定受益人，2招避掉特留分以水果取代正餐反而助長脂肪營養師教你夏天水果如何吃得健康遺憾阿嬤生前很少出去玩！15歲少年背亡嬤照片徒步環島：感覺她一直都在夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜怕老了失能失智，單身族想安心老...律師：提前做好3準備，生活不擔憂！膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？營養師告訴你對身體的好處，及哪些食物富含膳食纖維看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more南投縣累計確診逾7萬例提醒正確酒精消毒降低家庭感染男大生染疫康復後難「連結」險被分手！醫：很多勃起功能障礙，在康復後才發生7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜有片｜弓箭步蹲看似簡單卻容易做錯！快來看看常見4大錯誤！大家都在看more淨空老法師96歲今凌晨圓寂一代高僧信眾緬懷夫妻幾乎每周攀北大武妻昨才打4劑今突癱軟倒下專訪／左腦萎縮詹雅雯長腦動脈瘤　術後大失血醫驚「快掛了」名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料疾病百科more高血壓B型肝炎（B肝）C型肝炎（C肝）失智症低血壓黃斑部病變卵巢炎子宮肌瘤攝護腺癌胃潰瘍我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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