體重卻一直增加？】精神科醫師：壓力，現代人最常見的肥胖原因

【明明沒吃什麼，體重卻一直增加？】 ... 身體為了要因應壓力，會吝惜消耗熱量，傾向將吃進去的食物轉變成脂肪備戰，就像戰亂時期，人們因未來缺乏 ... Share 圖片來源：Unsplash 【為什麼我們要挑選這篇文章】 肥胖的原因很複雜，大部份人沒想到的是「壓力」竟然也有影響。

想要運用「壓力管理」減肥的話，可以從精神科醫師提供的3點去實行。

（責任編輯：陳致加） 文/精神科專科醫師 賴奕菁 之前的文章曾講到「幸福肥」，戀愛中因互相甜蜜餵食而發福，情人們通常半推半就地接受了「甜蜜的負擔」。

然而，更多人抱怨自己根本沒有談戀愛，甚至是烏雲籠罩、壓力十足，為何還是喝水就胖，甚至是呼吸就胖？明明沒吃什麼，身體卻像吹氣球一樣漲大？ 當人體感覺到外在壓力，除了腦部會感覺到心理壓力，身體也進入「備戰狀態」。

打仗首重「糧草」（能量補給），急性期以「腎上腺素」迅速動員肌力，應付可能會發生的打鬥、逃跑⋯⋯，但是，如果壓力是長期性的，身體還會提高「可體松」（糖皮質素，人體類固醇），提高血糖、增進食慾、囤積脂肪。

長期任由身心壓力肆虐，因為神經與內分泌的改變，可不見得會衣帶漸寬人消瘦。

身體為了要因應壓力，會吝惜消耗熱量，傾向將吃進去的食物轉變成脂肪備戰，就像戰亂時期，人們因未來缺乏信心，會變得相當節儉，喜歡將值錢的物品（能量）轉成金塊（脂肪）綁在身上，隨身攜帶，隨時準備逃難。

現代人的壓力多半是「心理層面」伴隨大量「腦力」消耗，體力消耗常不是重點，加上壓力下三餐不定，不吃則已，一吃就暴食，進帳超過支出，多的熱量立即備身體轉成脂肪，結結實實地存在腰際。

情緒壓力會使腦內的血清素（serotonin）降低，使人感到焦慮。

為了紓壓，人會無意識地選擇「高糖、高油、高脂」⋯⋯類的垃圾食物，例如：甜點、蛋糕、冰淇淋、洋芋片、鹹酥雞、珍珠奶茶…等等，會讓血糖迅速提升，精神百倍，腦中多巴胺暴衝，感到舒服愉悅。

可惜，這些效應像放煙火一樣，一閃即逝，血糖、多巴胺的濃度很快下墜，讓人再度產生渴望，想要再吃一點，多吃一點⋯⋯ 所以，「壓力肥」絕非隨便亂講，而是現代人應注意防範的陷阱。

當身處壓力之中，希望能安然度過危機，不變型，以下幾項原則提供您參考： 隨時注意自己的壓力值 危險不是最可怕的，最可怕的是，身處危險卻不自知。

很多人窮忙，忙到亂七八糟，卻絲毫不覺壓力破表，缺乏自覺者根本不可能去做壓力管理的。

察覺到壓力值過高時，務必進行規律運動 運動不僅可以維持肌力、心肺功能，增加抗壓力，激烈的體能活動，還會讓身體以為已經「成功逃脫」，降低壓力賀爾蒙，避免後續的內分泌失調。

最處於壓力時要慎選食物 別把手伸向賣場的零食區，別把車子停在鹹酥雞、泡沫紅茶店前，這時您的身體需要的是大量的蔬果（維生素、礦物質），請轉個彎去水果行採買，然後，多吃點青菜，瘦肉，魚類。

重口味的飲食是「喝海水止渴」，會讓您愈吃愈多，愈吃愈不健康，請避免。

如果需要喝咖啡、茶提神，請控制在每天三杯以下，不要加奶精、糖，免得一杯大一吋。

壓力，現代人最常見的肥胖原因之一，注意前文提醒，您可以輕鬆度過壓力，身材不爆炸。

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原文出處：〈壓力，讓你連呼吸都會胖 〉） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【明明沒吃什麼，體重卻一直增加？】精神科醫師：壓力，現代人最常見的肥胖原因 1minread 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 0% ✕ Close 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 質感生活 Vida風格人物 聯絡我們 ✕ 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展 探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 LatestPosts 【學會這招，業務力大增】前NHK主播教你「提案型營業」，隔著螢幕也能抓住客戶的心！ 《達賴生死書》達賴喇嘛談「無常」：分析死亡，並不是為了讓我們產生恐懼 【全新一本】打造高績效團隊，「安全感」很重要！領導者如何讓團隊《愈吵愈有競爭力》？ 【講話太冗沒人要聽？】日本NHK前主播：一次發言最好控制在30秒內 《最後一次相遇，我們只談喜悅》跟著達賴喇嘛學「快樂」！大腦內有4種迴路會影響情緒健康 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT