消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」 - 健康010

吃什麼消水腫，20種食材供你挑 · 消水腫水果：香蕉、奇異果、西瓜、番茄、木瓜、芭樂、草莓、酪梨、桑椹等 · 消水腫蔬菜：芹菜、綠色蔬菜、木耳、南瓜、冬瓜 ... 健康知識文章專題分類所有文章幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家首頁營養補給消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」營養補給2021-10-12消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」作者 :鍾佩瑾  營養師消水腫到底怎麼做比較好？你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎？別擔心！就讓營養師告訴你如何消水腫？消水腫食物有哪些？以及快速消水腫的辦法！讓我們揮別虛胖，變回最真實的自己吧！目錄:一、消水腫食物大公開！二、如何消水腫？生活習慣和按摩也有效三、水腫急救術：快速消水腫5個小撇步！一、消水腫食物大公開！ 水腫，是水份平衡代謝機制下的表現，可能只是單純的暫時性血液循環不良，但也可能是嚴重健康問題的警訊，像是腎臟、心臟或甲狀腺機能等疾病。

有些身體上的疾病可能造成水腫，常見是下肢水腫（腳水腫），例如： 腎臟疾病，如腎病症候群、低蛋白血症心臟疾病，如心臟衰竭肝臟疾病，如肝硬化 這些疾病所引起的水腫得就醫治療才會好，而其他一般年輕人水腫原因不外乎生活和飲食習慣不好，像是： 攝取過多鹽份長時間維持同一姿勢運動量不足血液循環不好荷爾蒙影響 這種水腫就能靠飲食習慣改善達到消水腫效果，因此這邊要先和大家介紹去水腫食物，一起來看看消水腫食物有哪些吧！ (一)消水腫吃什麼？ 由於大家日常可能攝取太多鹽份或重口味飲食，會造成鈉離子過高，影響細胞的滲透壓調節，讓水分滯留在身體中造成水腫，因此我們可以多攝取含「鉀」量高一點的食物，讓鈉鉀結合代謝出體外，不再水腫！ 另外攝取豐富的礦物質如：維生素、鈣、鎂和具利尿效果的食物也都是幫助消臉部水腫食物！ 那麼水腫吃什麼呢？一起來看看如何吃得健康又消水腫吧！ ★幫助改善水腫的飲食習慣 減少鹽分攝取少吃含糖量高的食物多喝水（每天至少2,000cc） 水腫小迷思：消水腫不等於少喝水，大部分水腫是體內局部水分滯留，若喝太少水，身體反而會啟動存水機制，更不易消除水腫！ ★吃什麼消水腫，20種食材供你挑 消水腫水果：香蕉、奇異果、西瓜、番茄、木瓜、芭樂、草莓、酪梨、桑椹等消水腫蔬菜：芹菜、綠色蔬菜、木耳、南瓜、冬瓜等其他：豆腐、堅果、紅豆、綠豆、黑豆、薏仁等 但需注意，患有腎臟方面疾病的患者需適量飲食，最好先問過醫生或營養師再攝取！ (二)消水腫喝什麼？ 除了食物，用喝的也可以消水腫嗎？答案是可以的！像是紅豆水消水腫就很常見，紅豆富含鐵、鉀、鋅、維他命B等礦物質，同時也富含纖維，能利尿且幫助排便，像是孕婦水腫紅豆水也可以喝！ ★消水腫紅豆水怎麼做？ 紅豆1米杯洗淨，倒進電鍋裡，再加入約10米杯冷水外鍋倒入約1米杯的水（紅豆會不會破取決於外鍋的水量）約20-30分鐘電鍋跳起後，撈起鍋內紅豆，待紅豆水溫度降低或放涼後即可飲用 因為紅豆本身是澱粉，或許你會聽過紅豆絕對不能煮爛，但其實稍微煮爛的紅豆水有些澱粉質溶入也沒關係，並不會影響太大，就算是想拿紅豆水減肥的你也沒問題！ 另外玉米鬚水、薏仁水、黑豆水消水腫也滿有幫助的，至於最簡單的還有喝水消水腫！上文也有分享消水腫≠少喝水，體內水分愈少，身體代謝愈會想把水分留在體內，還是提醒大家每日至少要喝足2,000cc的水最好！二、如何消水腫？生活習慣和按摩也有效(一)消水腫方法 除了飲食外，日常還有其他方法消除水腫嗎？當然是有的！消除水腫的方法還有養成良好生活習慣以及按摩消水腫等，一起往下看看水腫怎麼消吧！ ★如何消除水腫？ 養成良好生活習慣：充足睡眠、規律運動、多起身走動、充分喝水消水腫按摩：睡前抬腿10分鐘、穴道按摩（例如：按壓承山、三陰交、支溝、合谷、關元、委中等穴位） 關於怎麼消水腫的按摩法，下一段會再詳細分享！ (二)消水腫按摩法 ★臉消水腫按摩 以臉部正中央從額頭到下巴的直線為出發點，雙手畫U字型，從中間往外推，可以搭配乳液或油類保養品使用消臉部水腫。

★手部消水腫按摩 打開手掌，用虎口握住手腕，由下往上滑推，一路從手腕推到腋下，重複5-8組，可以搭配乳液使用。

★小腿消水腫按摩 從腳踝為出發點，由下往上慢慢推壓，一路從腳踝到膝蓋再到大腿，重複5-8組，也可以搭配乳液或精油使用。

以上方法也適用於懷孕消水腫，懷孕中期的媽媽們可能飽受水腫困擾，不管是消水腫臉或腳，如何消除懷孕水腫的方法，上文分享的幾點都可以嘗試！ 例如睡前抬腿、睡覺時腳部墊高、按摩小腿或搭配滾筒放鬆筋膜等，另外左側臥躺睡覺、控制體重等也都可以解決懷孕水腫怎麼消的問題！ 至於產後消水腫也是要透過飲食和生活作息的調整幫忙，像是低鹽飲食、補充高蛋白、穿彈性襪（但要避免穿太久造成循環不良）等。

(三)消水腫注意事項 大部分水腫都是短暫性的出現，如果嘗試了以上方法還是不見水腫消退的話，需要注意是否是由疾病引起的水腫，這樣的話就要去找醫生報到！ 建議大家多觀察自己的健康狀況，若有不對勁請尋求專業醫師的幫助。

三、水腫急救術：快速消水腫5個小撇步！你也曾經早上醒來對著鏡子中浮腫的自己感到驚嚇嗎？這邊要來教你如何快速消水腫！ ★馬上消水腫的5種方法 用毛巾交替冷熱敷：先用熱毛巾再用冷毛巾敷臉，重複3次，1次約15分鐘；熱毛巾敷5分鐘、冷毛巾敷10分鐘，這樣可以促進肌膚的血液循環，讓水份加速排出。

用冰塊敷臉：將冰塊包在毛巾裡敷在浮腫的地方。

（提醒皮膚敏感的人不要敷太久以免肌膚凍傷）早上喝杯黑咖啡：咖啡因有利尿的功效，可以讓身體排出多餘水分，消除水腫。

泡杯檸檬水：先準備好檸檬汁和新鮮的檸檬片，可以把帶皮的黃色跟綠色的檸檬片放到杯子中，加入熱水泡約5-8分鐘，再將檸檬汁和冷水放入杯子中，以溫檸檬水最適當。

按摩小腿：參考上文小腿消水腫的方式按摩，可以促進小腿的血液循環，達到快速消水腫腿的作用。

至於快速消水腫食物可以參照上文分享的飲食攝取，讓自己在日常中就養成良好生活及飲食習慣，多動多走就不怕水腫找上門囉！延伸閱讀消水腫其他閱讀過此篇的人，也對這些文章有興趣... 皮膚乾燥泛紅又脫皮？用3招保濕2週內找回Q彈美肌！紅豆水功效消水腫有效嗎？怎麼煮？營養師不藏私全公開喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！風池穴位置超好找，壓制頭痛、水腫、失眠方法全公開！CTA-諮詢營養師營養補給減肥鍾佩瑾  營養師歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。

我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。

從心聊聊健康大小事，因為，我們不能不美麗。

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