消水腫食物有哪些？消水腫的6大方法

今天就來告訴你，想要消水腫食物有哪些，容易腳水腫、臉水腫該怎麼吃！ ... 很多女孩會誤以為「水腫不能再喝太多水」「因身體已含很多水了，所以我不 ... Skiptocontent消水腫食物有哪些？消水腫6大方法主頁|女孩困擾,所有文章,減脂飲食,生活保健|消水腫食物有哪些？消水腫6大方法上一頁下一頁消水腫食物有哪些？消水腫6大方法ViewLargerImage內容目錄消水腫常見迷思＃1.水喝多容易水腫？＃2.水腫時不能喝太多水？為什麼我會水腫？5大水腫原因消水腫6個方法水腫去去走消水腫食物有哪些水腫持續不消需要就醫你有水腫困擾嗎？如何消水腫？消水腫食物有哪些？你是水逆體質？水腫型肥胖、常腳水腫或臉水腫，自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？喝完水，隔天起床抛拋臉。

久站久坐，腳脹大半號、鞋子繃。

月經來前，腳水腫又步伐沉重。

外食聚餐，大吃後隔天身體腫一圈。

甚至皮膚按壓下去，不會馬上回彈，這些都是水腫的症頭消水腫確實有機會讓體重下降、讓人有種眼前一片光明的感覺，平時容易水腫的人，體重甚至可以在一天內差到1~1.5公斤。

面對各種大餐、聚餐、久站久坐，容易水腫該怎麼辦？今天就來告訴你，想要消水腫食物有哪些，容易腳水腫、臉水腫該怎麼吃！ 消水腫常見迷思在告訴你如何消水腫之前，先來分享一下２個超常見的消水腫迷思：＃1.水喝多容易水腫？水喝多容易水腫→其實是錯誤迷思！只要你不是因為疾病造成的水腫，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，並促進鈉排出。

足夠的水份讓你維持新陳代謝和好的血液循環，同時也可以幫助身體排出多餘的鈉，讓你減少水腫的困擾。

＃2.水腫時不能喝太多水？很多女孩會誤以為「水腫不能再喝太多水」「因身體已含很多水了，所以我不應該再喝水」NO！這也是錯誤的觀念，不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。

只要你不是因疾病所致的水腫，都建議要喝足夠的水份，稀釋鈉的濃度、加速鈉的排出，來幫你消水腫。

常見原因如吃太鹹、加工品過多、愛沾醬或吃辣而導致的水腫，這時候反而要多喝水，來幫助身體內鈉的代謝，避免水腫的狀況太嚴重。

所以關鍵是限鈉，而不是限水。

 為什麼我會水腫？5大水腫原因水腫可發生在全身、也可能發生在局部，但是，水腫就一定是腎不好嗎？水腫只是一個現象或症狀，很多原因都會造成水腫，如鈉攝取過多、活動太少、營養不足、賀爾蒙影響、藥物、某些疾病等等，我整理了讓你水腫的5個常見原因：IconsmadefromFlaticon(www.flaticon.com).＃1.長時間維持同樣的姿勢、靜脈壓高的人像是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，缺乏活動和運動，容易造成局部循環不好而累積水份，由於地心引力的關係，這類的水腫通常最明顯的就是小腿或腳部水腫。

另外常久站或久坐的人，也容易會有靜脈壓高的問題，讓腿部靜脈裡的瓣膜受損，導致腳部的血液不容易被送回、靜脈血液回流不良，造成下肢血管內壓力高，造成靜脈區張、也容易水分滲出而水腫。

＃2.吃太鹹、重口味、加工品飲食中太鹹、重口味、過多醬料、醃製食物、加工品，都容易讓你吃進去太多的鈉，而導致水腫。

這些食物常常隱藏鈉，讓你不知不覺中越來越腫，以下是各類食物中，鈉含量較高的食物來源，要小心鈉含量陷阱：豆魚蛋肉類（蛋白質類）：牛肉或豬肉乾、香腸、火腿、熱狗、臘肉、罐頭、燻雞等的鈉含量都偏高。

全榖雜糧類（澱粉類）：餅乾、泡麵、麵線、鍋燒意麵蔬菜類：榨菜、醬菜、泡菜、罐頭類醬料類：豆瓣醬、辣椒醬、蠔油、過多的醬油或過多的味噌醬其他：如電解水鈉含量高的前四名醬料(IconsmadefromFlaticon(www.flaticon.com).)＃3.蛋白質營養不足蛋白質會影響膠體滲透壓而造成水腫．如果蛋白質吃太少、身體內白蛋白太低，容易造成營養不良性水腫。

另外某些時期，如懷孕、哺乳等，身體對於蛋白質的需求較高，也要注意蛋白質攝取是否足夠喔。

＃4.生理期前後不少女孩在生理期間或前幾天，受賀爾蒙影響而出現水腫狀況，這時候體重也會增加，不過這類的水腫不用太擔心，通常生理期過後，水腫就消失了。

 ＃5.疾病或藥物服用某些藥物、接受某些治療，或罹患某些疾病(如：淋巴管阻塞、甲狀腺功能異常、腎臟病、心臟病、肝臟疾病等)，讓排水能力變差，也會出現病理性水腫。

疾病所造成的水腫一般會比較嚴重、也較為長期，而且還會伴隨其他症狀，所以平常記得多觀察自己的狀態、注意自己水腫的頻率，是否小便量減少或水腫變嚴重。

 消水腫6個方法水腫去去走水腫時該怎麼辦？排除疾病原因後，針對容易水腫的原因，一一列出了消水腫的６個方法：＃1.適度活動和運動久坐辦公室的上班族，記得坐30分鐘就起身伸展一下，避免維持同一個姿勢。

工作需久站的朋友，放假時記得多運動，增加下肢循環能力、又能促進淋巴循環，多運動不僅能增加血液循環、消水腫、將多餘的液體送回心臟，也能增加身體新陳代謝喔。

對於想要增肌減脂的人，首先推薦的運動當然是重訓或肌力訓練，但如果你還沒培養肌力訓練的運動習慣，你可以先從慢跑、游泳、騎腳踏車、滑步機等開始也很不錯喔。

運動碎片化如果沒辦法空出一段時間運動，沒關係，我們可以將運動碎片化，將原本要運動的三十分鐘→拆成三個十分鐘，比如早晨運動十分鐘、午休後動個十分鐘、晚上回家後再運動十分鐘。

＃2.以原型食物為主，減少含鈉高的食物因為鈉具有鎖水的效果，避免太鹹、重口味或加工品（這應該不用我多說了吧），以一天鈉含量建議2400mg來看，三餐平均每餐不要超過800mg最適宜。

建議在重口味的大餐或聚餐後的幾餐→以多吃蔬果、盡量清淡口味為主，並且多喝水。

不建議吃過多的食物（含鈉量較高的食物），如以下加工品或醃製品：豆魚蛋肉類（蛋白質類）：肉乾類、香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞、罐頭類、火鍋料、醃製品等鈉含量都偏高。

全榖雜糧類（澱粉類）：餅乾、泡麵、麵線、鍋燒意麵蔬菜類：榨菜、醬菜、醃菜、泡菜、罐頭類調味料類：減少喝過鹹的湯或過多的沾醬，如：豆瓣醬、辣椒醬、蠔油、過多的醬油或過多的味噌醬其他：無特殊狀況的話，過度補充運動飲料和電解水鈉含量較低的食物，如新鮮食材或原型食物：豆魚蛋肉類（蛋白質類）：新鮮海鮮、各種肉類、雞蛋、豆腐、豆乾、豆漿、毛豆、鮮奶等非加工蛋白質全榖雜糧類（澱粉類）：白米飯、糙米、雜糧、冬粉米粉、地瓜、南瓜、芋頭、玉米、紅豆綠豆等原型澱粉蔬菜水果類：各種綠色蔬菜、菇類、蘿蔔、木耳、甜椒等等，或各類水果調味料類：可用油醋醬、黑白醋、蜂蜜芥末等鈉含量較低的醬料部分取代，不過根本的方法就是調整口味和減少調味，避免常吃重鹹醬料註：想領取［４大地雷醬料的替代配方］，加入Angela營養師的line官方帳號可免費領取。

(可點擊圖片或掃描加入)加入Angela營養師line官方帳號→免費領取4大地雷醬料替換表 ＃3.蛋白質足夠，並減少澱粉類食物飲食中蛋白質攝取不足會造成營養不良性水腫。

建議吃到足夠的蛋白質，一般健康人需要的蛋白質量為體重(kg)x 1g＝身體需要的蛋白質量以避免營養不良。

如果你是特殊需求，如懷孕和哺乳的媽媽、特殊疾病等，需求和建議量則不同。

優良的蛋白質食物來源像是：豆腐、豆乾、豆漿、毛豆、海鮮、魚肉雞肉豬肉牛肉等各種肉類、雞蛋、乳製品等。

另外因為肝醣會抓取水份，避免吃入太多的精緻澱粉和主食類食物，甚至減少澱粉類攝取，也能減少體內水份堆積喔。

#4.多吃高鉀食物因為鉀離子和鈉離子有互相制衡的作用，適當的攝取高鉀食物，可以降低身體內鈉的濃度、幫助排鈉而消水腫。

簡單來說，就是鉀可促進排鈉→而改善水腫狀況。

哪些食物含比較多的鉀離子呢？其實就是蔬果類啦！高鉀蔬菜，如：冬瓜、芹菜、黃瓜、海帶、藻類、菇類、空心菜、菠菜、菠菜、大陸妹高鉀水果，如：香瓜、木瓜、哈密瓜、西瓜、香蕉、奇異果、葡萄柚、草莓等等其他可以試試看如：玉米鬚水、紅豆水、黑豆水＃5.水份足夠如果你不是因疾病所致的，記得喝足夠的水份，多喝水反而可以稀釋身體內鈉的濃度，促進鈉排出幫助消水腫。

建議一天喝水量：體重(kg)x30~40c.c. 「水腫不能喝太多水」是不正確的觀念，水腫≠限水，關鍵是限鈉，而不是限水。

正常喝水，來幫助鈉的代謝，維持身體正常的新陳代謝與消水腫，記得水份要分少量多次喝完，不要一次豪飲喔。

＃6.其他消水腫撇步這裡整理幾個生活上，能幫助消水腫的小方法：不要翹腳！不要穿太緊的褲子或束腹、束腰：過緊的衣物也會影響下肢血液循環喔，偶爾換寬鬆衣褲輪流穿搭吧。

減少長時間穿高跟鞋、太緊的鞋子穿醫療級彈性襪：需久站久坐的話，也可穿醫療級的彈性襪來幫助腿部適當加壓，幫助下肢血液回流（要醫療級的才有用，一般丹數的只有緊而以）。

多按摩：如按摩穴道或經絡，也能促進新陳代謝，減少下肢水腫充足睡眠：規律作息不熬夜才能讓新陳代謝更好抬腳(要高於心臟)：抬腿能讓下肢血液回來消水腫，不過效果只是短暫的！想要根本改善水腫問題，平常就要遵守上方原則喔。

 消水腫食物有哪些我列出三類食物裡，鉀離子較高的食物品項，平常可以多選擇之外，也搭配均衡飲食、多活動、喝足夠水份，讓代謝更好喔！IconsmadefromFlaticon(www.flaticon.com).鉀離子較高的食物水果類：香蕉、火龍果、哈密瓜、奇異果、西瓜、葡萄柚、草莓、木瓜、白柚、香蕉、水蜜桃等等蔬菜類：空心菜、地瓜葉、莧菜、芹菜、韭菜、紅鳳菜、金針菇、袖珍菇、大陸妹、香菇、芥藍菜等等飲品：玉米鬚茶、黑豆水、紅豆水、檸檬水，這些飲品除了可以幫助你補充水份，也含一些鉀來幫助鈉的代謝喔 水腫持續不消需要就醫如果水腫持續不消失．而且還伴隨其他症狀，如：容易喘、血壓升高、小便有泡泡、尿量減少、腹水、手抖、體重減經等現象，可能是疾病引起的病理性水腫，建議需要就醫喔。

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高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

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