別再亂抬腿！超簡單「女神抬腿操」教你睡前2招練出美腿

第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。

先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先 ... 首頁生活 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

追蹤我們掌握最新動態訂閱電子報人氣點閱榜1驚爆16年婚變！黃嘉千告洋尪夏克立　離婚主因曝光2「接空姐上下班」月薪80K　網暴動老司機揭暗黑內幕3深夜突驚語「生涯最後」！江蕙推手沮喪嘆：我真的累了4黃嘉千爆個性強勢離婚夏克立　好友竇智孔怒譙：他是垃圾5穿完真理褲！58歲張雅琴「深U緊身衣」激洩超兇車頭燈616年婚姻幻滅！黃嘉千昔哭認「用謊言經營」：全是假象今日頭條台芒果又「確診」！香港驗出新冠病毒　防檢局駁斥54分鐘前林智堅陷論文門　蘇貞昌：選舉還沒開始抹黑就來1小時前李沛旭升格人夫　甜曬牽手照「我們很好」1小時前 0 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 立委收賄宣判林智堅論文門朱俐靜癌逝普立茲攝影展 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 您即將進入之新聞內容需滿18歲才可瀏覽 未滿18歲 已滿18歲 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 恭喜！李沛旭升格人夫　甜曬牽手照放閃回應「我們很好」 快訊 台芒果又「確診」！香港驗出新冠病毒　防檢局駁：不合理 快訊 加《TVBS新聞》LINE好友！好禮天天抽 快訊 用健康2.0APP找抗病毒藥物、中醫最方便！　立即下載再抽咖啡 快訊 2022雲林單車文化節7/9隆重登場！ 快訊 獨家/小禎解放性感兩年零復胖「40招」瘦身秘訣總整理 快訊 《TVBS大師講堂》聽見真實專業觀點的知識平台 首頁生活 別再亂抬腿！超簡單「女神抬腿操」教你睡前2招練出美腿 編輯周筠羚報導 發佈時間：2021/08/3111:24 最後更新時間：2021/08/3111:24 小 中 大 抬腿也不能亂抬！「國標舞女王」劉真老師一輩子為美麗努力，尤其是為女生發明的瘦身操都是簡單又有效，女孩們熱愛的抬腿，也有女神修正版，2招睡前正確又漂亮的抬腿，瘦腿又能放鬆，還有睡前運動最大重點也請一起筆記。

 睡前運動2大重點 &nbsp睡前因為要準備入眠，不適合做太劇烈的運動，所以任何睡前運動最大原則就是要「慢」，可以放著喜歡的音樂，敷著面膜、穿著睡衣，躺著做，舒服躺在床上開始做。

另外，任何床上運動結束後，都要記得一定要「側身起來」，轉側面然後坐起來，才不會受傷，謹記這兩大重點，就可以開始學著劉真老師一起正確抬腿了！1.交叉抬腿 第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。

先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先交叉再打開，就像剪刀一樣，再交叉接著敞開。

慢慢做，一次可以做10下到20下，放下來也是要控制的放喔！ 2.進階版腳踏車 第二個動作一樣是躺著做「進階版腳踏車」，雙手先放在腹部，雙腳做騎腳踏車樣，像踩著階梯樣一路慢慢往上騎，一路慢慢爬上去，達到自己覺得極限的高度後，再慢慢往下踩回到平面。

比起平舉踩腳踏車更痠，尤其是45度舊式最痠的。

一上一下為一次，一組五次，雙腳記得要一個彎曲、一個伸直，不能一直是彎的。

&nbsp原文請見：別再隨便抬腿！超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿，睡前運動2大重點請筆記【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點延伸閱讀：血通、氣通、腸通，「三通」就能甩胖！超簡單居家按摩法輕鬆擁有S曲線產後一個月身材神恢復！王思佳曬少女腰被狂讚：美死！３個減肥好習慣像沒生過專訪／70kg→50出頭！40歲Mei花3個月剷掉15kg！超好學「飲食控制法」跟著吃就變瘦 →緊抓話題熱點，與你討論全球大小事！點我追蹤【TVBSTwitter】 →擠出小時間，看看大新奇！全新影音品牌上線囉，一起擠看看！ 減肥攻略大進擊怎吃蛋白質增肌減脂、瘦身？　營養師曝3類豆製品最適合6小時前夏天吃水果減肥？　營養師曝瘦身關鍵：這樣吃健康又滿足16小時前減肥必看！劉畊宏曝「宵夜好選擇」　加碼昆凌3瘦身動作1天前夏天減肥必看！　營養師12招「瘦身技巧」大公開2022/07/0416:48看更多 #瘦身#運動#瘦身操#瘦腿#劉真#健身#抬腿 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 42歲身材太逆天！李智雅保持5秘訣 2021-08-0113:46:28 掩飾缺糧危機！北韓動畫嘲笑胖女孩 2021-09-0220:00:17 半年狂鏟40公斤　小禎公開真實體重 2021-10-2422:46:53 揮別柔弱！童顏女神辣秀蜜桃臀養成術 2021-11-0723:42:36 蔡尚樺月甩4.5公斤　3原則健康瘦 2021-11-1213:40:50 甜美外貌藏冰塊腹肌！女星掀衣驚呆網 2021-11-1415:52:13 小薰公開瘦身撇步！4類食物超NG 2021-09-0319:34:28 緊實運動每天做　輕鬆擁S曲線 2021-09-0323:09:42 3分鐘練出川字肌！女星授「扭腰操」 2021-06-0805:00:08 小禎曬「逆天長腿」　網驚：根本名模 2021-09-0713:28:05 看更多 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks