想要get瑜伽劈叉，這8個動作要常練 - Vigor的部落格
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有不少人覺得劈叉是件挺難的事，認為自己骨頭硬劈不了。
其實劈叉劈不下去主要是髖部肌肉僵硬緊繃。
豎向一字馬在瑜伽裡面又叫神猴哈努曼式，可以有效治療坐骨神經痛，加強腿部肌肉力量，打開髖部。
因此，想get一字馬首先得開跨，今天給大家介紹8個開髖的體式，堅持練習，一字馬劈得輕而易舉！1、束角式坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對靠近會陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直2、坐角式雙腿打開適當的距離，兩腳尖回勾雙手手掌支撐地面或抓住腳趾慢慢的讓兩手掌向前雙手臂去尋找地面，保持腰背伸展3、青蛙趴雙腿打開，大小腿成90
