高強度間歇訓練 - 维基百科

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。

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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。

這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

目次 1高強度訓練及間歇訓練 1.1高強度訓練 1.2間歇訓練 2訓練項目簡介 3相關條目 4參考來源 高強度訓練及間歇訓練編輯 高強度訓練編輯 強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。

人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。

此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。

間歇訓練編輯 將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。

訓練項目簡介編輯 跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘） 重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。

游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘） 重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。

[4]。

相關條目編輯 運動後過量氧耗參考來源編輯 ^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解 ^減肥利器—間歇訓練！ ^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 ^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=69322694」