[心得] 增肌減脂菜單分享nicoptt PTT批踢踢實業坊

[心得] 增肌減脂菜單分享 ... 然而，吃貨減脂期怎麼可能只吃水煮餐我就創造了 ... 高蛋白「鮭魚羊肉養肌鍋」580卡熱量580卡蛋白質59克碳水22克脂肪30克（以上包含沙茶 ... PTT Submit Submit 選擇語言 正體中文 简体中文 PTTMuscleBeach[心得]增肌減脂菜單分享作者:nicoptt(nico) 2017-07-2701:46:51老妹從三月人生第一次踏進健身房後開始了我的重訓之旅這兩個月開始認真在做飲食控管每天熱量控制，蛋白質45%，脂肪25%，碳水30%然而，吃貨減脂期怎麼可能只吃水煮餐我就創造了http://i.imgur.com/9wOkv1y.jpg高蛋白「香煎鯛魚撞地瓜」345卡蛋白質36g碳水化合物39g脂肪9ghttp://i.imgur.com/u4HAuBh.jpg高蛋白懶人「鮪魚檸香蝦鮮蔬」250卡蛋白質41g脂肪：0http://i.imgur.com/f3hGBsI.jpg高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450卡蛋白質50克（牛肉蛋白質佔46g)碳水化合物33克脂肪13克http://i.imgur.com/BkeOffk.jpg高蛋白「鮭魚羊肉養肌鍋」580卡熱量580卡蛋白質59克碳水22克脂肪30克（以上包含沙茶醬熱量，不包含高湯熱量，若喝湯請酌量）還有其他的食譜有興趣的人可以參考網址，內有材料及作法https://icook.tw/users/525954496熱量跟營養成分我是用MyFitnessPal計算我提供的是食物組合方式跟熱量營養參考各位大大可以依照你們的需求去做調整目前我吃的很開心，體脂肪一直降，肌肉一直長把食譜分享給大家祝大家吃的飽飽肌肉一暝大一寸XD作者:Ubitch(Ubitch) 2017-07-2800:34:00我覺得啦要教人不要一臉高高在上姿態謙虛點吧作者:yuchen26(臻臻) 2017-07-2702:03:00謝謝分享～作者:shivab(貓咪打滾) 2017-07-2702:30:00感謝分享，我的減脂熱量吃到1700kcal，就覺得有點捉襟見肘了，敬佩原po熱量更低，蛋白質還達標！作者:D85(D-85) 2017-07-2702:44:00看了好有食慾。

羨慕妳的手藝作者:pussycat2009(我不是女的) 2017-07-2702:57:00Nice作者:foxberry(123321) 2017-07-2703:11:00已追蹤！你的餐看起來好好吃唷作法也不難作者:mike841126(Gailine) 2017-07-2703:43:00太神了...作者:dakkk(我是牛我反芻) 2017-07-2703:44:00可惡餓了作者:penink(#GoodByeMyLove) 2017-07-2706:42:00吃太少，你的肌肉在哭泣作者:RINPE(RIN) 2017-07-2707:23:00想知道一餐大概花多久準備作者:murksagittar 2017-07-2707:43:001177耶！17增肌減脂吧作者:phds 2017-07-2708:04:00菜名太逗趣了好想吃哈哈哈作者:ofender(違者願聞其詳) 2017-07-2708:26:00推作者:shayne18(太陽堂) 2017-07-2708:30:00謝謝分享，終於可以減少吃水煮餐的次數了作者:mimi0254didi(餅乾) 2017-07-2708:47:00請問有外賣嗎新竹我可自己去拿唷作者:paultina(高雄馬拉桑) 2017-07-2708:51:00我也常做"瘋狂老牛撞蛋蛋"(牛排+嫩蛋）還有嗆辣妓女戰洋屌（辣雞義大利麵）作者:lpgaga5566(懶叫卡卡) 2017-07-2708:52:00怒追蹤!!!作者:kixer2005(可惡想__) 2017-07-2708:52:00美食不過這份量一天可能要吃十餐作者:paultina(高雄馬拉桑) 2017-07-2708:54:00以及害羞木魚下黃湯（鮭魚味增湯）作者:BradPittLung(城武) 2017-07-2709:06:001177卡？不要誤導大眾，低碳水脂肪請拉高，吃這麼少叫減脂zzz節食吧不懂營養學請先爬文，烹調方法很好，手藝也不錯，但是觀念夠爛作者:F1239810(阿蛇) 2017-07-2709:25:00感覺碳水不足，每餐都鮪魚檸檬那個再加一碗飯，這樣會好很多。

作者:suzuki096335(躺著吃屎) 2017-07-2709:45:00靠好餓喔作者:mozume(米蟲) 2017-07-2710:05:001177可以增肌?作者:houyuen(Pipe) 2017-07-2710:09:00菜單看起來真不錯，但版大是半夜po文精神不好基代好低..作者:pxndx(Poppyjungle) 2017-07-2710:11:001177是三小作者:oguesto(病病的小魯) 2017-07-2710:19:00請估狗TDEE算一下你減脂期的攝取量少吃多動一開始效果很漂亮但過蜜月期基代下降就會卡住只好越吃越少燃燒生命有些人碳水吃太少PMS症狀會變明顯衡量自身情況調整一下作者:willy10839(wlly409) 2017-07-2710:31:00推看起來好吃作者:curtis7248(說我帥太沉重) 2017-07-2711:23:001100卡是體重30公斤?作者:fatboy(胖孩子) 2017-07-2711:25:00吃太少了==作者:lelu(樂路) 2017-07-2711:30:00總之手藝不錯作者:hohey(hohey) 2017-07-2711:41:001173太仙了啦==作者:a89512ro(Balo) 2017-07-2711:56:00看起來真好吃！原來是飲食菜單作者:jokepoint(XD) 2017-07-2712:07:00吃好少作者:Kyrieisme(YONINI) 2017-07-2713:21:00很好吃欸作者:easy02052001(Adonis) 2017-07-2714:04:00推謝作者:oguesto(病病的小魯) 2017-07-2714:21:00我說的是TDEE不是基代喔基代是指無法自行活動需要人照顧的人(如病人)一天的消耗量你有日常活動有運動吃的量要再高一點(我碳水常吃到60+...QQ飄走)作者:filmmmn(undrunker) 2017-07-2714:44:00想請教一下這樣一餐的花費大概多少？？作者:BradPittLung(城武) 2017-07-2715:44:00給你一條明路，女生吃到1400基本，你1177再加運動是要成仙嗎？小心跟和尚社團的停經女生一樣，生活不是只有減脂增肌，拜託順便聲明，就連植物人也是建議pal1.2倍基代...真心為了你們女生好，請謹慎作者:cleanesty 2017-07-2718:03:00推廚藝分享作者:takeoh(takeo) 2017-07-2718:46:00推感覺很好吃作者:IAMPUMAJOJO(有著靈魂的偶) 2017-07-2721:57:00只能推了！這食譜太精美了！作者:popeye1(popeye) 2017-07-2722:54:00很棒女生減脂吃這熱量差不多不過脂肪是不是算錯了？牛排和咖哩脂肪有這麼低？還有黎飯碳水有這麼低？作者:betterday4(奎) 2017-07-2802:28:00可惡想吃作者:lch2011(LCH) 2017-07-2810:18:00上面講女生減脂吃1170差不多的是......作者:liilliiliilx(還說是高手) 2017-07-2914:21:00新竹有外送嗎看起來好美味作者:oops801011(oops801011) 2017-07-2916:24:00感謝分享我都只會全部丟電鍋蒸……作者:Drobay1019(Bert) 2017-07-3013:27:00NICE繼續閱讀[心得]普通上班族之超緩慢身形變化laiweitin[問題]關於重訓後慢跑減脂疑問Kontin1208[問題]新手硬舉討鞭g06894123[討論]SCITECNUTRITION腰帶Coeus617[開箱]CP值超高之Powcore乳清蛋白開箱分享WINTER16[問題]重訓時後腦抽痛dabbyding[問題]請巨巨幫忙看訓練計畫childay[交易]售on金牌雙倍巧克力hahn[交易]售theproteinworks蜂蜜巧克力口味wesley860924售:theproteinworks蜂蜜巧克力乳清wesley860924 Linksbooklink ContactUs:admin[at]ucptt.com