難入睡、易醒、太早起，失眠怎麼辦？彭溫雅：一碗粥紓壓安神

失眠的類型可以分為3種，分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。

如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上，還是無法入睡，而且前半段睡眠 ... 下一篇 一樣食物不要吃超過3餐！預防「腸漏症」，不讓身體慢性發炎 健康 飲食 難入睡、易醒、太早起，失眠怎麼辦？彭溫雅：一碗粥紓壓安神 生活規律、飲食有節，才是好睡根本。

share 66132 share 文／彭溫雅圖片來源／Shutterstock內文圖片／《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》，台灣商務出版編按：台灣有200多萬人有睡眠困擾，不管是入睡困難、熟睡困難和清晨早醒，都是一種折磨。

來看中醫師彭溫雅傳授，如何透過穴道與食療改善失眠痛苦。

現代人因生活形態改變，許多人的睡眠品質每況愈下，根據睡眠研究調查指出，台灣25歲以上人口約12％有睡眠問題。

換言之，全台約有200多萬人為睡眠所苦。

更令人擔心的是，多數有此困擾的民眾，寧願靠酒精或藥物來助眠，只有少數人會尋求醫師協助。

失眠3類型，你是哪一種？失眠的類型可以分為3種，分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。

如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上，還是無法入睡，而且前半段睡眠總是覺得處於淺眠狀態者，就可能是「入睡困難型」——即使晚上11點就乖乖在床上躺平，卻要1、2個小時才能入睡。

如果你是躺在床上可以很順利入睡，但睡到一半容易醒來的情況，或者無法熟睡，一直感覺處於淺眠的狀態，就可能是「熟睡困難型」——通常晚上11點上床睡覺，卻幾乎每隔1到2個小時就會斷斷續續醒來。

如果是晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，但就是很容易早醒，而且醒來之後就睡不著了，這種情況可能是「清晨早醒型」——通常晚上11點入睡，卻在凌晨4點醒來後就睡不著，只能閉眼休息。

中醫認為，上述這些失眠的情況，與飲食、作息或潛在疾病相關。

針對平時生活無規律、有飲酒習慣的人，因為飲食不當傷脾胃，加上濕熱內蘊、上擾心神，容易引起睡眠不安。

這種情況中醫通常會給點「芳香化濁濕、和胃降嘔逆」的中藥材，一般效果都很好。

別吃宵夜！對症改善氣血虛如果是睡眠習慣不佳，經常有熬夜習慣，通常建議熬夜時不要再吃任何食物。

《黃帝內經》曰：「胃不和則臥不安」，如果脾胃失和、痰濕內蘊、心神受擾，就容易失眠又多夢。

按中醫陰陽學說而言，夜為陰，而神其主，神安則寐，神不安則不寐。

因此失眠在中醫古籍記載稱之為「不寐」，而人體為順應天人合一，入夜則寐，入晝則寤，為人體適應自然界規律的表現。

中醫認為失眠的成因主要可歸因於心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等，容易導致不易入眠、多夢、易醒。

如果屬於瘀血內阻、陰虛火旺症型，除了失眠外，也常合併情緒煩躁不安、頭痛、心悸、精神緊張等問題。

因此中醫在治療方面，主要依辨證論治來改善氣虛，讓氣血通暢，就有助於治療失眠。

透過中醫改善失眠的優勢很多，除了能分別針對憂鬱、火氣旺、壓力大等不同失眠成因對症下藥，還兼具補身、調體質作用，更不會因長期服藥而出現增加肝臟負擔等副作用。

尤其若長期仰賴安眠藥或鎮定劑，恐在日常生活中導致嗜睡、昏沉、成癮等問題，甚至可能提高交通、工作上的意外可能。

紓壓解鬱好眠粥：遠志酸棗仁粥材料：遠志30克、酸棗仁30克、白米10克。

作法：所有藥材洗淨後，加入2,000毫升開水，煮滾後燜一下，即可飲用。

功效：遠志能安神益智、祛痰消腫；酸棗仁能鎮靜寧心、抑制中樞神經系統；2者合用有助於紓壓解鬱，並提升睡眠品質。

每天按摩3穴位：放鬆心情助入睡按壓的穴道包括耳神門穴、太衝穴以及湧泉穴等。

每次可按壓5秒、每回20次，每天數回，平時按壓可改善睡眠品質，若經常反覆失眠則可以增加按摩頻率以改善症狀。

耳神門穴》調整自律神經位於耳朵最上方的三角窩裡，功用為幫助睡眠、緩解疼痛、清熱安神及調整自律神經。

小小的耳朵對應的是全身器官，每天捏、搓、拉自己的耳朵就能輔助改善失眠的困擾，調整緊張焦躁的情緒，並啟動身體的自然治癒力。

太衝穴》解鬱降肝火位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處，是足厥陰肝經的原穴，能夠反應肝經以及肝的狀況。

太衝穴具有疏肝、解鬱的作用，適合肝火旺盛、心情焦慮、鬱悶及失眠的人，經常用指腹按揉此穴就可以平肝熄風、清肝明目。

湧泉穴》舒緩情緒位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前1/3處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處，就是湧泉穴。

輕輕點按湧泉穴，能啟動經絡傳遞作用，調節自律神經系統，幫助擴張血管、促進血液循環、舒緩情緒。

每天晚上睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以能適應為度，可以幫助一夜好眠。

（本文摘自彭溫雅著，《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》，台灣商務出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/08/12 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d加入50+網站會員！即享專屬7大權益 →https://pse.is/44efyk實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 營養 中醫養生 失眠 下一篇 一樣食物不要吃超過3餐！預防「腸漏症」，不讓身體慢性發炎 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課 純白舍創作空間工作室 2022/06/14~2022/08/19 我要報名 50+穿搭魅力學工作坊〈全新企劃〉 陳麗卿形象管理學院 2022/06/09~2022/06/10 我要報名 50+熟齡讀劇工作坊 台北市 2022/06/07~2022/07/12 我要報名 熱門文章 1.居家快篩試劑上市，如何正確操作？一篇看懂5款最完整使用方法 2.55歲把身形練成倒三角！阮慕驊：每天倒立、伏地挺身50下，逆轉年齡 3.快篩陽性、確診後該準備什麼？確診藥師經驗分享：這7項一定要有 4.想再陪媽媽聊天、打麻將！全台身價最高律師陳長文：陪伴長輩，應比陪小孩更優先 5.確診了怎麼吃好得快？李婉萍：新冠輕症飲食4原則，讓身體更快恢復體力 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 47636 想再陪媽媽聊天、打麻將！全台身價最高律師陳長文：陪伴長輩，應比陪小孩更優先 當參加的告別式變多了，你如何思索人生？ 12966 長輩吃不下如何備餐增食欲？營養師：不是弄碎食物就好，3重點防嗆咳、延緩退化 牙口不好，仍有咀嚼、享受食物的權利。

20262 如何安全爬山不傷膝？醫師：避開3大錯誤習慣，退化性關節炎也可緩步爬山 保護膝關節，預防勝於治療。

21133 51歲就當阿嬤，最愛帶著孫子去旅行！潘世芬：自己放鬆心情，也累積愛的回憶 說走就走，當阿嬤更要自由自在。

28239 持續2週就有感！每日5分鐘淋巴按摩，消水腫、促進新陳代謝還能緊實臉部 簡單小保養，活化體內循環。

17201 把每天當最後一天過！陳淑麗：我常自省，是否有守好、對得起自己立足的地方 追求自律，並貢獻回饋社會。

註冊/登入 購物車 生活百科 找課程 商品試用 素人出版 人物 心靈 中年危機 人際關係 自我成長 兩性家庭 空巢期 照顧者 心靈總覽 健康 性愛 更年期 失智 醫療保健 飲食 運動 慢性病 癌症 健康總覽 生活 熟齡學習 住宅居家 美妝保養 日常穿搭 藝術文化 生活美學 國外旅遊 國內旅遊 創新善終 創新長照 生活總覽 專題 善終的艱難 老後住哪裡？ 【圖片故事】鏡頭下的熟齡生活拼圖 最好的禮物，是讓人愈活愈好! 50+人生便利店 2021高齡友善城市大調查 享受吧！50後的東漂日記 關注！COVID-19疫情下的身心照護 Palette50後人生調色盤 熟齡友善城市 新居住時代 50+後羨代人生 人生第二曲線50後的超前部署 50後同學會之必要 熟年的Sex&Love 50+人生事務所 去遊學！ LOVE！打造想住一輩子的家 顛覆老後 美好的告別 省力照顧 50後的自得其樂 50後圓夢 50後的「心裡學」：表演自我 50後的風格革命 專題總覽 理財 職場就業 熟年法律 退休理財 理財總覽 影音 50+讀者Show 熟齡街舞MV 50+Body 50+Living 50+Beauty 神經很有事 張曼娟我輩中人 鄧惠文時光心蘊 影音總覽 專欄 張曼娟 吳淡如 高愛倫 丁菱娟 彭樹君 周輝政 蘭萱 陳艾妮 彭菊仙 王浩威 林一峰 林黛羚 黃威融 杜丞蕓 王琄 林靜芸 焦雄屏 法律百科Legispedia 梁旅珠 照護線上 智榮基金會龍吟研論 主婦聯盟合作社 楊寧茵 林靜如（律師娘） 洪雪珍 八分生活 元氣網 健康醫療網 Hello醫師 專欄總覽 生活百科 素人出版 50+評鑑 50+評鑑介紹 活動進行中 查看評鑑報告 50+評鑑總覽 50+學院 課程報名 表演藝術 實用科技 美學生活 健身舞蹈 活動花絮 專題報導 50+學院總覽 50+選品 居家生活 顛覆提案 50+選品總覽 50+會員 玩社團 50+愛旅行 50+夢想計畫 50+學院 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解 關閉