吃飽就打嗝、放屁…3動作緩解脹氣少吃這些高產氣食物 - 元氣網

... 有超過8成的上班族飽受腸胃不適之苦，其中第一為消化不良與脹氣， ... 吳文傑醫師提供三種方法，有助緩解脹氣。

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員榮醫療體系員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑醫師說明，一般人每天約製造0.5至2公升的氣，會透過打嗝和放屁排出體外。

但若吸入過多氣體、產氣食物與疾病影響，加上久坐不動、邊吃飯邊講話，不只容易在無意間攝取更多空氣，也會因為腸胃蠕動功能變差，造成排氣不順。

吳文傑醫師指出，脹氣常見症狀包含持續性打嗝、肚子痛和大量放屁，甚至可能合併食慾下降、噁心嘔吐等情形。

肚子又鼓又脹　3動作緩解脹氣吃飽肚子就又硬又鼓，拍起來還有咚咚聲，甚至到晚上就寢，氣還消不了。

吳文傑醫師提供三種方法，有助緩解脹氣。

第一：起身走動，習慣坐式生活工作者，建議起身走動，搭配簡單伸展動作。

第二：按摩腹部，透過順時針方式，沿著肚子外圍輕輕按摩，透過外力按壓喚醒腸胃，有助促進蠕動。

也可嘗試搭配薄荷精油按摩幫助放鬆。

第三：抱腿排氣，平躺後先抬起其中一隻腳，另外一隻腳則盡量平放在地面，以雙手環抱膝蓋，感覺被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊做。

飲食影響脹氣？注意高產氣食物吳文傑醫師提醒，多數人脹氣只是暫時、偶爾發生，可以藉由平時飲食調整改善，避開攝取大量高產氣食物。

【蔬菜類】洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、豌豆、蘆筍、芋頭、秋葵【水果類】西瓜、桃子、李子、梅子、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果【蛋白質類】黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶【穀物類】麵、麵包、黑麥製品、大麥製品【堅果類與其他】腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇吳文傑醫師：〈曾經擁有，都不想天長地久的脹氣〉《延伸閱讀》．常打嗝與心臟病有關？打嗝止不住怎麼辦？腸胃科專家教你4招解決．常脹氣、打嗝、放屁？擦薄荷油等方式有助改善！適時懷疑小腸菌叢過多！以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

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