7個方法紓緩脹氣 - 天下雜誌

解決脹氣的關鍵之一，就是了解它的成因。

脹氣通常是正常消化過程的一環。

美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出，你的胃和小腸不 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 最新出刊 隱形冠軍之父在擔心什麼？上萬員工到剩幾百人　台灣小巨人升級戰 健康關係 健康醫療 7個方法紓緩脹氣 幾乎沒有人喜歡脹氣。

脹氣是身體正常機能之一，但有時確實會讓人十分疼痛。

到底脹氣時，該怎麼辦好呢？ 678440瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2018-02-17 678440瀏覽數 你不希望脹氣影響你的生活，因此，你應該會想儘快解決疼痛的脹氣。

解決脹氣的關鍵之一，就是了解它的成因。

脹氣通常是正常消化過程的一環。

美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出，你的胃和小腸不會完全分解某些碳水化合物，所以它們會進入大腸；大腸的細菌在處理未消化的糖、纖維和澱粉之時，則會產生氣體。

乳製品、十字花科蔬菜（例如甘藍、大白菜）等食物，比較有機會造成脹氣，但每個人的觸發因子不同。

如果你吞下許多空氣，可能也會脹氣。

你雖然不太可能刻意吞下大量空氣，但使用吸管、喝碳酸飲料、吃太快、嚼口香糖等習慣，都有可能會讓你吞下過多空氣。

吞下空氣引發的脹氣通常會造成打嗝，因為空氣會在抵達胃腸之前先從口部排出。

除了前述成因外，如果你有會影響消化系統的健康問題，例如大腸激躁症、潰瘍性大腸炎、克隆氏症、小腸細菌成長過度等，也有可能會脹氣。

為何有時脹氣會痛到讓人想掛急診？ 好問題。

如果你沒有將氣體排放出去，也許是因為你無法排放、吃下很不適合你的東西，或是你有些健康問題，造成氣體無法正常通過消化系統，使得消化系統中的氣體不斷累積，脹氣就有可能帶來的疼痛等問題。

這都有可能在消化時造成大腸痙攣和鼓脹，進而引起疼痛。

廣告 可惜，目前沒有神奇藥丸可以立刻解決疼痛的脹氣。

不過，確實有幾個有助消除脹氣、或至少能讓你感覺好一點的方法： 1.慢慢地啜飲一杯水 喝水可以協助造成脹氣的食物通過消化系統，也會讓大腸更難收縮。

大腸是以收縮來推動食物，如果收縮得太強或太久，就有可能造成或加劇脹氣。

2.試著不要吞下太多空氣 如果你喝水的方式只會讓你吞下更多空氣，就有可能帶來反效果。

在疼痛緩解之前，避開那些會讓你吞下大量空氣的習慣，例如大口喝水、使用吸管、飲用氣泡飲料、吃太快、邊吃邊說話、嚼口香糖等。

3.試著起身四處走走 運動不但對總體健康有益，亦有助消除脹氣。

脹氣造成疼痛之時，你應該不會想跑步五公里，但如果你可以快步走走或做些輕鬆的運動，就有機會大大緩解脹氣。

廣告 專家並不是非常明確地知道為何運動有助移動氣體，但身體活動有助刺激大腸的肌肉活動；這也是專家會建議便秘者運動的原因之一。

4.思考一下乳製品是否為罪魁禍首 如果你目前正在經歷脹氣帶來的疼痛，就算你覺得自己沒有乳糖不耐症，還是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋。

你過去或許沒有這方面的問題，但人在年齡增長之後，體內製造的乳糖酶（分解乳糖的酵素）會減少；這也正是乳糖酶缺乏和乳糖不耐的成因之一。

消化系統試圖分解乳糖，卻又沒有足夠的乳糖酶，就有可能為你帶來惱人的癥狀，例如脹氣造成高於平常的疼痛。

史達勒醫生表示，「許多二十多、三十多歲的人在出現這類癥狀之時，並不覺得是因為乳製品。

」如果你覺得乳製品正是脹氣疼痛的成因，可以試著在接下來幾週不吃乳製品，看看結果如何。

廣告 5.喝點薄荷油或薄荷茶 薄荷不但可以改善口腔氣味，也有解痙的效果，也就是說，它有助停止大腸過度痙攣（而這會增加氣體）。

這個機制的相關研究主要出自大腸激躁症領域，但大腸激躁症的肌肉收縮，與讓脹氣十分難受的肌肉收縮相同。

醫生並不是完全確定，是吃薄荷膠囊比較好，還是喝薄荷茶等較常見的方法比較好，因此，你可以嘗試對你來說比較便利的方法（但如果你打算服用薄荷油藥丸，務必依循服用指示）。

6.躲進被窩，並在下腹部放上電熱毯 身體不舒服之時，要說服你這麼做並不難。

不過，躲進被窩並在下腹部放上電熱毯，真的有助對抗脹氣。

廣告 溫熱也有抗痙孿的效果，有助大腸放鬆、避免大腸收縮過度，並減輕常伴隨脹氣而來的疼痛感。

別擔心，躺下來並不會影響身體排出氣體──站著或躺下來其實沒有差別。

但如先前所言，在躺下來之前或之後起身走走，也相當有幫助。

7.控制纖維攝取  纖維是健康飲食和健康消化系統的關鍵。

纖維可以增加糞便量，有助保持排便正常並避免便秘。

但另一方面，攝取過多纖維也有可能造成脹氣，因為結腸中的細菌會試圖分解這種堅韌的營養素。

如果你發現，自己在吃下同時有青花菜和甘藍的沙拉之後，總是會有疼痛問題，在情況好轉之前，最好能避開這些食物（或許任何富含纖維的食物）；未來也應該嘗試間隔地吃這些食物。

廣告 這些方法最少最少可以幫你緩解不適。

如果脹氣造成的疼痛實在太嚴重、做什麼都沒有用，請務必看醫生。

他們應該可以幫你找出問題的根源，並告訴你如何解決。

資料來源：SELF、everydayHEALTH 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #脹氣 #健康 #胃 #腸 你可能有興趣 國家人權委員會撰提CEDAW獨立評估意見提升婦女權益、共創性別平權｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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