先練胸？先練背？導致你身材不完美的原因是這個

平常健身到底該從哪個部位開始練？？？ 先練胸？ 背？手臂？ 還是腹肌？ 一個問題結果引發了一 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 先練胸？先練背？導致你身材不完美的原因是這個 2020-10-10黑格力斯健身學院 先練胸？還是先練核心？增肌有步驟嗎？健身還有順序？？？平常健身到底該從哪個部位開始練？？？先練胸？背？手臂？還是腹肌？一個問題結果引發了一系列的問題。

黑格君之所以拋出這個問題，還是因爲很多夥伴們在健身的時候都有一個非常嚴重的誤區誤區：只練想練的部位很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌羣的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：1.身形怪異比如說，如果只練上半身，就會顯得上半身龐大，下半身纖細，比例顯得十分難看。

2.體態不正比如說，某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩等等。

初學者應該如何安排健身計劃？1.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。

假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。

2.上半身做完再做下半身a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

3.核心（腰腹部）留到最後因爲所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。

假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。

進階周訓練分化原則「分化訓練」是指在一個訓練周期內（比如1周），將全身肌肉羣分成幾組，無論你採用1周3練的模式還是其他。

「分化訓練」的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復時間，同時在一個周期內練到全身肌肉，使身體能夠協調的發展。

1.兩天分的建議胸→肩→三頭→腹部背→二頭→腿→腰部胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。

2.三天分的建議胸→肩背→三頭→腹部二頭→腿→腰部或是胸＋背＋腹部肩＋二三頭腿＋腰3.四天分的建議胸＋腹部背＋腰肩＋三頭二頭＋腿肩跟二頭固然很好，但是如此一來三頭跟腿一起，輪到胸的時候，三頭可能還沒復原完全，會影響胸的訓練。

只有科學的方式才能練出最完美的肌肉，最後祝願小夥伴們都能早日練成心中最理想的肌肉型男！ 相關焦點 練胸練背手臂先酸掉了怎麼辦?3個辦法讓你不再尷尬 練胸練背手臂先酸掉了怎麼辦？3個辦法讓你不再尷尬大家好，健身訓練的過程中，我們的上肢參加的程度度是非常高的，絕大多數的動作都會用到這個部位，去拿捏器械或者穩定身體，那麼就容易出現這樣一個問題，那就是練胸練背手臂先酸掉了怎麼辦？ 先練胸?還是先練腹?還是可以隨心所欲地練?內附周訓練分化原則 "吃啥補啥，練哪哪壯"。

這句俗話是大多數人的共識。

那麼，健身真的可以隨心所欲嗎？不需要有具體的健身順序嗎？先練胸？還是先練核心呢？平常健身到底該從哪個部位開始練起呢？這一連串的問題，是不是也把此時正在健身的你給問懵了。

今天小編就來和大家聊一聊「健身的順序」對於我們健身新手來說，由於本身經驗較少，只能通過網上搜索也寫知識，但是這些健身知識中也有不少誤區：只練想練的部位！ 只練胸不練背，練出來的身材總是事倍功半 他們健身只練胸和長時間的只練胸不練背會導致胸背力量差距過大用超級訓練混合組來避免長期練胸導致的肩背酸痛胸背的混合超級組意爲 想擁有「美隊」的身材?先練好下胸 想擁有「美隊」的身材？ 想練漂亮胸，先練漂亮背！男女都一樣 在健身圈，不論男女，胸都是大家的心頭肉，人人都想練出強漂亮的胸肌；但許多小夥伴練了一段時間，卻發現胸肌一開始增長還可以，後面就變得效果平平。

這多半原因是因爲她/他們太關注胸了，忽視了背，其實背部肌肉訓練也是非常重要，因爲背部肌羣佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌能讓一個人站得筆挺，精神很多。

不光這些，強大的背肌也是練出漂亮胸肌的根基，試想一個人背部無力、含胸駝背會有漂亮的胸肌麼。

人家練臥推胸大,你練臥推駝背?3個動作幫你解決這個困擾 相信很多健身的朋友都聽說過"練胸不練背，遲早得駝背"這句話，正因爲這句話，很多人才將背部的訓練加到了自己的訓練計劃當中。

我剛接觸健身的時候也是因爲受到這句話的影響，才格外注意背部的訓練。

但是隨着自己知識儲備以及訓練動作規範性的提高，我發現其實兩者並沒有啥必然的聯繫，你練胸駝背那完全是因爲你動作不標準，胸小肌代償嚴重，然後再加上日常生活中不注意體態所導致的，如果你動作標準的去強化胸大肌，根本就不會出現這個問題。

今天我們就來聊一聊如何練胸不駝背，有效避免胸小肌過度代償。

練胸不練背,遲早要「殘廢」?顧全大局,6個動作讓你學會練背! 初學者剛進健身房時，都容易犯一個錯誤：只練自己喜歡的部位。

而當這個時候「新手練胸」這句話的分量是如此的深入人心，他們巴不得天天練胸。

因爲這時候健身的整體性還沒有烙進腦袋裏，而背部自己平時又很難看到，自然想不起來練。

好不容易想起來後，一句「高手練背」就把自己勸退了：我是新手，老老實實練胸就好。

打破女性練臀不練胸的說法?韓國健身女神高挑身材走紅網絡 容貌是天生的，身材卻是自己可以選擇的，而在這愛美的年代，誰不喜歡自己漂亮美美的呢？其實她擁有這一身完美身材的原因是自己喜歡健身。

在光鮮外表下，本後要付出汗水，據悉她爲了保持完美身材，她每天都要堅持健身運動和保持合理科學的飲食習慣。

想要胸練大，先把背練好 在健身圈一直流傳着一句話：新手愛練胸，老手愛練背，大神愛練腿。

從這短短的一句話就能看出多數人剛開始健身都是非常喜歡練胸，因爲胸大感覺身材更好，練了一段時間發現胸成長很慢，開始了解到背太弱會影響到胸的發展，再練一段時間又開始慢下來，開始了解到要全身練才能最大限度促進肌肉生長，然後開始練腿。

剛開始健身,男生先練胸還是背?搞清楚訓練次序,增肌不做無用功 很多兄弟健身前體態很正，但是因爲重視胸肌所以頻繁練胸、不肯練背，久而久之居然變得有些「駝背」了！這是因爲單一發展身體的前鏈肌羣，胸大肌、胸小肌會處於緊張狀態，牽引你的肩膀前探，再加上日常生活、工作中習慣了這種姿態，讓圓肩越來越嚴重。

如何成爲型男,練胸不練背到老一場空,4點打造完美身材 當然健身中也有不少小技巧和口頭禪，實際上新手健身人羣，會經常犯下一個錯誤，那就是抓着胸肌開始狂練。

的確由於長期受到荷里活電影的薰陶，不少男人愛上了兩片大胸肌，的確胸肌第一眼看去是非常壯觀的。

其次胸肌非常好練，只要下功夫，短期內就有成效，這也導致了很多新手健身朋友，一到健身房就大練胸肌，瘋狂臥推！ 一練胸就小?女生的胸應該怎麼練? 健身房的漢子都在練胸，而妹子都在練臀。

爲什麼會出現這種情況呢？很多女生不練胸是擔心，胸部越練越小。

見過脂的妹子都知道，減脂期間最小瘦的就是胸，體重減得越快，胸部變得越小。

今天小編就帶大家了解女性練胸究竟是好是壞！ 在健身房過度練胸的人，最後變得實在是太醜了 不僅自己身材變得自信，女朋友也會更有安全感。

?於是，在健身房裏，我們會看到很多的?&34;，?他們去健身只練胸，?日常訓練就是臥推和掌上壓。

喜歡練胸沒有錯，可如果只練胸，而忽略了其它部位的鍛煉，是會出問題的；不信就來看看，?那些過度練胸的人，後來都怎麼樣了？國外有一個小伙?，非常癡迷於練胸，去健身房也只做臥推，一段時間後，他變成了這樣：? 打造性感背肌 完美V型身材靠這個 正所謂新手練胸，高手練背，各位高手們的背練得如何了？有一個問題經常被問到：練就V型身材需要練肩瘦腰嗎？不需要瘦腰，在上身的比例大於腰部時，肩寬了，從視覺上腰就細了，那就一起來交流一下如何練肩吧！我們都只知道背部的肌羣是非常多的，今天我們重點來講講通過背闊肌、三角肌如何打造完美V型身材。

想要胸背肌羣更協調不想練出駝背那就必須要加強胸背聯合訓練 近日有小伙問我說：「自己由於經常練胸肌忽略背部的訓練，導致自己現在有些駝背體型的發生，怎麼辦？」今天就關於這個問題所整理的一組胸背聯合訓練。

沒錯如果大家長期只練一個部位，是很容易造成肌羣不協調的情況發生，而且還會嚴重影響身體美感。

練胸不練背？鐘樓怪人就是你 但是，如果今天你又常練胸的話，這樣可能會造成你的駝背問題更加嚴重喔。

所以基本上初次重量訓練的朋友，我們都建議以背部、腿部爲最優先開始學習的地方，況且背部可以讓我們從後方營造出一個V的視覺效果，也能有效提高我們生活機能與駝背問題，因此，是不是應該要好好開始一下你的背部訓練了呢？ 一定要練八段錦，但先練這個體操 後來因爲耗時過長，我便改練八段錦，效果是一樣的，堅持至今快有2年了。

有點小小的收穫，即便收穫小，也比我之前練了10年的力量健身獲益大多了。

八段錦功法，無論運動負荷或健身效果，也就是投入產出比，都遠遠優越於當下流行的各種健身方法。

我指的是瑜伽、跑步、力量健身、游泳、快走，等等。

這個評價基於我個人的認識和經驗，也不涉及興趣愛好、競技體育或凸顯身材，只是奔着強身健體的目標而去。

健身不練背，那麼你的身材，肯定會留有遺憾 導語：很多人仍然誤解完美身材，因爲大多數人認爲，只要夠瘦，那麼身材就完美。

但是要知道我們生活當中受傷的人羣是非常多的，尤其還有很多天生的易瘦體質。

可是當你真正瘦下來之後，就會發現，原來瘦子和胖子一樣，同樣擁有着身材不完美的煩惱。

健身房裏一直都流傳着一句名言:新手練胸,老手練背!你在練什麼 每個男人都希望自己身材好看，要想知道此人是不是挺拔有力，我們看的往往不是他的胸肌或者二頭肌，而是看他的背部和肩膀。

健身房裏一直都流傳着一句名言：新手練胸，老手練背！想要知道一個人是初次進入健身房，看他一周鍛煉的主要部位是哪些，就可以偷窺出一二。

想擁有完美倒三角身材,你還需多練背,5個動作把背練寬練厚 想擁有完美倒三角身材，你還需多練背，5個動作把背練寬練厚如果你想擁有完美的倒三角，V字型身材，那麼背部則是你必不可少的訓練部位