先練肩寬還是先練背闊肌，哪一個好看？ - 小熊問答

，但背部肌肉比較薄弱，那麼你可以進行針對性的訓練，先練背，加強背部訓練次數及時長，直至你的背部與肩部肌肉視覺協調的時候，又需要回到之前的隔天訓練 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際肌肉訓練背闊背部先練先練肩寬還是先練背闊肌，哪一個好看？由 窮根哥健身 發表于 時尚2021-07-12窮根哥健身2020-03-1310:28:35健身界★有這樣一句行話新手看胸★高手看肩★大師看背胸代表力量★背代表毅力★肩代表忍耐腹代表自律★臀代表性感★腿代表刻苦★肩在健身圈有兩種術語說法★稱為☞虎頭尖☞南瓜肩★背☞叫☞聖誕樹肩寬+背寬☞就會形成完美漂亮的倒三角兩者缺一不可練不好就沒那麼好看啦至於你練哪一個那就要看你對自己的追求和審美觀啦兩者都很有必要肩膀的力量和手臂的提升對訓練的幫助不言而喻在今後訓練所有的器械當中都起到事半功倍決對優勢更有力的助你在練背的時候由於力量的不足造成其它肌肉會過多的代償手臂和肩的力量在所有健美和健身圈裡的人們起到決定性的作用包括所有大神和玩街健的人你看看他們的手臂和肩部力量都是出類拔萃的還有運動員健美運動員都是必修的必練的課程家電哥健身★帶你不迷路歡迎各位鐵粉互動評論★轉發分享健身磊哥2020-03-1218:19:45很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助到您。

先練肩還是先練背，好看還是先練肩，您練肩可以選擇的動作有：1、槓鈴推舉2、啞鈴飛鳥。

背闊肌最有效的訓練方法是：1、引體向上2、槓鈴硬拉3、槓鈴划船以上是我對您的建議，如果您還有其他關於自重訓練和器械訓練的問題，請您關注我！謝謝！強森鄧2020-03-1310:45:30如果一定要在這兩個部位中選一個的話，我首選背，背練好了，在整體視覺上是比較明顯的，健身的基本原則也是先練大肌群，再練小肌群。

從整體美觀來說，兩者兼顧著練更科學。

短髮姐姐說運動2020-03-1310:13:18小哥哥！肩寬和背闊肌都是淺表層肌哦！建議你先練深層肌：肩袖肌群+多裂迴旋肌群再練淺表層肌肉：肩寬+背闊原理：深層肌穩定關節，表層肌健美身體。

內外兼修更健康科學臨床營養醫師張丹丹2020-03-1309:23:22背闊肌大斌阿2020-03-1313:39:39我是大斌，大家好，哈嘍！肩和背都是是我們的大群肌！把他們練起來不管穿什麼衣服都好看，那麼是先練肩呢還是背呢？其實這個沒有先後順序的！只要練出來都好看！在我們平時大肌群的訓練安排中，一週期，肩膀和背，都已經安排一週訓練一場了，先後順序看自己安排嘍！練出好看的肌肉少不了咱們辛苦的訓練！肩：分為前，中，後束，我們把它先分開來練，前束：啞鈴前平舉4組每組12個中束：啞鈴側平舉4組每組12個後束：附身啞鈴飛鳥：4組每組12個最後：我們整體的訓練肩部肌肉！啞鈴推肩，槓鈴推肩，器械推肩！等～背部：分為背闊肌，大圓肌！剛開始輕重量如：引體向上，高位下壓，到了後期呢可增加重量：槓鈴划船，坐姿繩索划船，等一些動作……只要你認真訓練，好好對待自己的肩膀，背部堅持力量訓練不久你就有了屬於自己的背，和肩！力美健2020-03-1310:43:10你好，很高興我能回答你這個問題。

一、肩、背部訓練，可以選擇隔天錯開訓練。

比如，今天練肩，明天就練背或反之。

除非你的肩膀本身就比較寬，但背部肌肉比較薄弱，那麼你可以進行針對性的訓練，先練背，加強背部訓練次數及時長，直至你的背部與肩部肌肉視覺協調的時候，又需要回到之前的隔天訓練模式，否則越練越不協調，後期很難調整。

好看的身材，必須是全身肌肉協調發展的身材，身材比例均勻才美觀。

如果你是肩比較窄，背比較薄弱，鍛鍊順序則相反。

二、肩、背兩個部位訓練都很重要，練習好了都會很美觀，如二選一，我會毫不猶豫的選擇練“背”。

兩者對比效果如下，看完後，相信你心中就會有答案了。

健身界有句行話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見背部訓練在健身中的地位是相當高的。

1，訓練背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的現象，改善不良的體態，彎腰駝背的現象。

2，訓練背部的肌肉可促進身體其他肌群發展。

背部肌肉是由很多小肌肉群組成。

3，訓練背部肌肉，可以讓身材比例更加協調，穿衣更美觀。

4，堅持訓練背部肌肉，可以有效地幫助身體燃脂，加快身體減脂的速度。

背部訓練主要動作有引體向上、負重引體向上、輔助引體向上、繩索高位下拉、啞鈴划船、槓鈴划船、直腿硬拉、繩索划船等……切記在訓練時一定要保證每個動作的標準性，並保證在自己能做的前提下最大重量的80%左右。

注重系統訓練。

其次我們再來聊聊肩部訓練的重要性吧。

1，避免肩關節受傷。

如果我們的肩部肌肉足夠強壯的話，那麼當我們的肩關節在承受較大的壓力的時候，就會在很大程度上避免肩關節受傷，因為肩部肌肉會幫助我們分擔很大的一部分壓力。

2，讓我們的身材變得更加挺拔，壯實。

3，肩部鍛鍊可以改善高低肩、圓肩、溜肩、聳肩等症狀，輔助治療肩周炎、頸椎痠痛、肌肉勞損疾病。

肩部訓練的主要動作有啞鈴側平舉、啞鈴片聳肩、阿諾德推舉、俯身側平舉、繩索側平舉，面拉、窄距臥推、坐姿臥鈴彎舉、器械彎舉、槓鈴頸後臂伸等動作。

注意事項：首先離心收縮是非常重要的，很多的人在肩部訓練放下器械時，速度過快，這樣的訓練至少會損失30%以上的鍛鍊效率，在下放的時候，需要控制好速度，這樣可以是肌肉產生張力，尤其是當你的肌肉控制能力較差的時候，一定不能忽視離心收縮階段。

另外需避免頸後推舉，肩關節活動量不要過度。

我們可以想象一下，如果你的背部薄弱，肩部卻很寬，肯定很難看，但你背部強壯，肩部比較弱，雖然也不夠完美，但整體效果肯定比前者要好。

是叫艾倫呀2020-03-1310:57:59肩寬肩寬肩寬！絕對是肩寬！一個不愛練肩的過來人告訴你背練大了肩膀沒練是有多慘！背部肌肉的訓練很容易把斜方肌也跟著一起練大！沒有肩膀的圍度支撐給人的感覺就是沒精神，溜肩！人家的肩膀都是平的，大肌霸的肩膀是有線條和幅度的，就只有你的肩膀是圓弧形的！穿其它厚衣服還好能擋一下，但是穿T恤之後超明顯！特別土！再說說日常，在背書包的時候你會發現書包帶子特別容易下滑！這TM全是斜方肌的錯！大兄弟如果你想練肌肉，一定要先練肩膀！千萬不能像我一樣覺得練肩膀練就給它跳過［淚奔］［淚奔］［淚奔］健身教練雲子Eric2020-03-1315:34:26你好，我是雲子，很高興回答你的問題。

一般評論男生身材是否好，一是勻稱，二是倒三角，三是結實緊緻。

如果想要倒三角，那麼就得練背，如果想要穿西服好看就得練肩，肩膀飽滿才能把衣服撐起來。

但事實上人身材是一個整體，要想好看還得所有部位的比例得協調。

如果你的背很寬很厚，但是肩和胸很小，看起來會像駝背一樣，影響美觀，如果你的上半身很壯但下半身特別細，像跟杆一樣，也不好看，不協調的例子還有很多，就不一一舉例了。

所以要想身材好就得全方面的鍛鍊，多練自己的薄弱環節，使之與其他部位看起來更加協調美觀。

下面雲子教大家幾個動作如何練好背和肩？練背:①引體向上這動作是能練到我們的背闊肌以及菱形肌，把被練寬一點的可以多采取冠狀面的運動。

②槓鈴俯身划船這個動作主要是練我們背部的厚度，可以採取反握，肩胛骨回收，也可以練到斜方肌中下和菱形肌，如果有駝背的朋友，可以多練練這個動作，增加背部的力量。

練肩:①坐姿啞鈴推舉小臂始終垂直地面拳眼相對，腰背挺直往啞鈴凳向後靠穩，主要練三角肌前束。

②啞鈴側平舉大臂抬到水平面，肘關節跟肩膀持平，腕關節略低於肩膀，小拇指一側高於大拇指。

這個動作主要是練習三角肌中束。

我是雲子，如果喜歡我的回答就給我點贊，關注我，分享更多健身乾貨給大家。

謝謝老潘擼鐵2020-03-1313:55:50我覺的健身還是綜合發展是最理想的，至於先練肩還是先練背闊，要是我就先練背闊，背闊它是大肌肉群，把背闊練好了，型體基本上也岀來了，練背是少不了引體向上這個王牌動作的，它能幫你塑造一個很好的倒三角形型體的。

街頭健身negan2020-03-1413:11:47作為一名健身的人，不能說先說練肩寬還是先練背闊肌，你應該要說兩個同時要怎麼練？這兩個練完後對你的身體都很好看。

練肩寬的好處能夠很好起到穩定上身的效果，強健的肩部肌肉對於其他上身肌肉群的訓練是相輔相成的。

如果能固定住肩胛骨後收下沉，就能孤立鍛鍊胸部肌肉；如果能固定住肩關節在不同的角度，彎舉時候就能從不同的角度刺激二頭肌鍛鍊到長頭與短頭。

還有更重要的是改變我們不良的體態，就好像圓肩；改善頭肩比例，使得我們的穿衣服更加具有魅力，更有氣場。

將衣服撐起來。

還應該增強肩部的肌肉緯度，尤其是中束。

這樣穿衣服會更好看。

三角肌俗稱“虎頭肌”，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。

肩部的膨隆外形即由此肌所形成。

肌束分前、中、後3部。

還有一點想強調的是我們平時說的“”“五大三粗”絕大多數是因為脂肪的分佈而導致，比如上斜方的脂肪和上臂的脂肪，緊緻的肌肉只會讓你更有線條感。

沒有堅持做有氧減脂的人是沒有資格將肩膀寬歸咎於肩膀肌肉多的所以，我動作安排一般如下，順序也有講究，將三角肌三束交替鍛鍊，增加不同肌肉群休息時間，使得訓練效果最大化：這有練三角肌的兩個動作站姿槓鈴推舉坐姿啞鈴推舉側平舉（針對肌肉，中束）俯身飛鳥（針對肌肉，後束）直立划船（針對肌肉，中束）面拉（針對肌肉，後束）/俯身單手繩索飛鳥（針對肌肉，後束）肩帶旋轉（針對肌肉，肩帶肌群）為什麼要練背闊肌1、保護後方的脊椎骨！平時的一些錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。

當我們的胸和背部的訓練強度差異太大的話，會造成圓肩和駝背、腰背痠痛此時就應該加強背部的訓練擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎。

背闊肌（背部最大的肌肉）起點：借腱膜起於第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂脊後部和第十~十二肋外面止點：肱骨小結節嵴徒手練背闊肌的經典動作：引體向上（一組12個，做3組）總結以上這兩個人體關鍵的肌肉群，都是需要我們平時的鍛鍊中找到刺激他的動作和訓練完之後的拉伸。

這兩個肌肉群練完後你就是行走的衣架子了。

連順509491202020-03-1315:32:35你哪個練好了都好看！就怕你哪個都連不好！待讀！Hunter生來愛籃球2020-03-1308:45:14健身，要想把身型練好看，哪塊肌肉都得練，不建議一段時間只練背闊或三角肌，個人喜歡第一天練胸、背闊，第二天練手臂（肱二、肱三、肱肌），第三天練肩腿，第四天休息，四天一迴圈。

如果就是按計劃訓練，每個部位都能保證練到，頻率不太高或太低，先練哪塊無所謂ywciq2020-03-1322:41:35普通健身者，沒有必要專門練肩膀愛健身的小烏龜2020-03-1310:54:07都挺重要的哦為什麼不一起練呢子夜黑眸12020-03-1406:17:44肩比背好練。

愛上健身的豬2020-03-1309:44:20體型比例勻稱才好看，只練單一的肌群只會讓身材比例失調。

長期只練一個部位肌肉，肌肉強度失調還可能造成體態問題。

想要體型好看全身肌肉都不能少。

胸背腿三個大肌群主練，肩手臂腹也不能少。

堅持不懈你就能看到自己的改變。

共勉上一篇拳擊鞋適合跑步嗎？下一篇跑步每天燃燒多少卡合適？猜你喜歡兔子為啥不會定點拉屎？小貓有一雙什麼樣的耳朵？背闊肌怎麼練？一週三練可以嗎？搜索隨便看看2022-05-16想和女友分手，但又不想傷害她，怎麼辦？涼麵粉是用什麼材料做的？2022-05-16男方婚前付了首付買房，不願加你名字，那麼你還願意結婚嗎？2022-05-16番石榴的皮裡面是紅色的是怎麼回事？2022-05-16首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答