男生健身先練胸肌，不顯強壯反倒影響了體態

他的身材非常古典，從後邊來看依然顯得強壯雄渾，這都和他強壯的背部有直接關係：. 上背部的肌肉和肩膀、手臂無縫銜接。

中下背的背闊肌在光下投出了陰影， ... 首頁/健康/男生健身先練胸肌，不顯強壯反倒影響了體態：你應該先練這個部位胸肌雖然是體現男生強壯程度的重要標誌，但這並不意味著“胸部訓練”的重要性高於“背部訓練”。

尤其是渴望增肌的男生，想讓身體練得更強壯、看上去更筆挺，你的身姿和倒三角比例都決定了：你該更加重視背部的訓練。

01男生為什麼要加強背部訓練？1.提升強壯程度，讓身材更挺拔。

飽滿厚實的背部，對於男生來說，其美感不亞於胸肌和腹肌。

不信你看這張照片，這是健美先生阿諾德施瓦辛格的造型。

他的身材非常古典，從後邊來看依然顯得強壯雄渾，這都和他強壯的背部有直接關係：上背部的肌肉和肩膀、手臂無縫銜接。

中下背的背闊肌在光下投出了陰影，襯托的肌肉圍度更加誇張；下背部和腰身一起，過渡到緊實的臀肌附近，讓身材一覽無遺。

2.避免圓肩駝背的不良體態。

很多兄弟健身前體態很正，但是因為重視胸肌所以頻繁練胸、不肯練背，久而久之居然變得有些“駝背”了！這是因為單一發展身體的前鏈肌群，胸大肌、胸小肌會處於緊張狀態，牽引你的肩膀前探，再加上日常生活、工作中習慣了這種姿態，讓圓肩越來越嚴重。

如果你的背部肌群夠強，作為拮抗肌群和胸部肌肉形成了有效的對抗，就能改善你這種圓肩的體態，讓你真正成為“精神小夥”！3.背部位於身體後側，訓練難度高於胸部。

對於身體前側易觀察的部位（例如胸肌、肱二頭肌），我們的訓練難度要更低一些，畢竟能夠看到肌肉的收縮狀態，看得出自己的動作有沒有代償、幅度有沒有做滿。

而身體後側的肌肉（背肌和肱三頭肌），不但訓練難度更大，關鍵是很多人“眼不見為淨”，因為拍照看不到所以自然而然地放棄了後側肌肉的訓練。

長此以往，身體肌力水平必然不均衡，甚至會影響你的運動表現和關節穩定性。

02怎麼把背練寬？想要把背練寬，核心的是背闊肌訓練，因為背闊肌位於背部的外沿，直接決定了你的背看上去是不是“V”型。

即便你的其他部位肌肉不大，但背闊肌發達，就會像李小龍先生一樣，擁有一對“蝠翼”。

想要把背闊肌練好，你要記得兩件事：“拉伸內旋”。

拉伸指的是放回階段，動作幅度要大一些，這樣對於背闊肌的拉伸感更強；內旋指的是收回階段，大臂內旋靠近身體，更充分地擠壓背闊肌。

下邊推薦的三個動作，如果你能遵循上邊說的“拉伸內旋”，背闊肌應該能有不錯的體驗。

高位下拉直臂下拉單臂啞鈴划船坐姿單臂划船03怎麼把背練厚？想要把背練厚，那麼你應該“自上而下”的關注背部肌肉的發展，多做大重量複合動作，不需要額外控制肩胛的移動。

關於背部厚度的技巧也比較多，例如腰背挺直、動作最高點頂峰收縮（擠壓停頓1~3秒）、快上慢下等。

但最重要的還是“重量”——能用大重量就不要投機取巧，因為這會直接影響後背肌肉的水平。

下面推薦幾個動作：T杆划船器械划船啞鈴俯身划船寬距引體向上（很多人會疑惑：引體向上不是練背闊肌的嗎？這是因為“寬距”握把時，大臂無法下放到身體近端，對背闊肌的擠壓感並不強，反倒更多是肩胛內收，對上背的刺激更大。

）04做對哪些事，能讓你的背部訓練更高效？1.練前啟用很多人練背時找不到肌肉的“擠壓感”，對於練背效果無從考量。

為了解決這個問題，建議你在練前多進行預熱和啟用，給背部訓練“吹響衝鋒號”。

動作一：繩索雙側下拉（背闊肌啟用）這個動作很像高位下拉，但是我們用的是繩索/彈力帶。

雙臂從兩側上方開始下移，朝著身體中心去“夾”，利用背闊肌的“肩內收”功能啟用肌肉。

動作二：繩索麵拉（上背啟用）上邊動作是從上往下拉，這個動作是從前往後拉——將繩索調整到高於頭部的位置，肩胛後縮、雙臂將繩索拉向臉部，感受上背部肌肉的擠壓。

兩個動作各完成2~3組，每組做15個。

記得重量要小，提升肌肉感受度。

2.練後多做放鬆和拉伸。

和我們的胸部、腿部肌肉一樣，練背之後的拉伸也同樣重要，畢竟緊繃的肌肉會影響你的日常生活，多做拉伸放鬆解決了這個問題，還能有助於背部肌肉的增長。

靜態拉伸動態拉伸今天的內容並不是鼓勵大家“練背不練胸”，而是希望你能在心裡，將背部訓練提升到更重要的層面。

同時在訓練計劃中，將背訓作為重點難點物件，啃下這個硬骨頭！畢竟新手階段是健身的紅利期，當你比別人更早意識到問題的時候，證明你以後犯錯的概率更小，取得的健身成果更大，對於你自己的信心增加更多。

而且從體態的角度考慮，還沒有人因為背肌太發達導致體態變差——你只會看上去更挺拔，更強壯，成為名副其實的“精神小夥”！關注中國健體那些事兒，堅持分享實用有效的健身知識，和你一起探尋訓練背後的奧祕~#百裡挑一#版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1798字。

轉載請註明：男生健身先練胸肌，不顯強壯反倒影響了體態：你應該先練這個部位-楠木軒相關文章各位老鐵們好呀！要說大家都還是健身新手的時候最想要練出成果的部位大概十之八九都是清晰的巧克力腹肌了但練了有點年頭的老手們的心之所向估計是能練出堅實飽滿的“鎧甲胸”強大的胸肌不光從生健身運動，不但能增強體質，身材的變化也是讓人非常的觸目驚心的，給大家分享的下面的一個小事例就能充分的說明一切，留學生愛健身，練就霸氣胸肌，和肌友訓練流再多汗也不累。

他是一個愛健身的90後，留學國外也 前兩天一個上高三的私教會員激動地指著一個“胸肌拉絲”的運動員的動圖，一臉困惑地問健身教練小馮：我什麼時候能練出和他一樣的胸肌，他那個肌肉纖維像是在彈鋼琴一樣，這真簡直了~上圖這位顏值即正義，不論是男女只要是長得好看就會成為焦點，如果你再擁有一副去凹凸有致或者如刀雕刻一般的身體，那你就會成為這片的小明星。

而對於男生而言高顏值加上稜角分明的肌肉，那都是自己畢生的夢想。

當然高顏值那男人的胸肌決定了穿衣是否好看挺拔！但是很多人遇到了這樣的問題，就是臥推重量在進步，胸肌也練起來了，但是依舊沒有達到自己理想的形狀，於是就想問“胸肌的形狀是天生的嗎？”其實天生是一部分原因，有的人胸肌偏胸肌是大肌群，飽滿的胸肌對男女都很重要。

飽滿的胸肌能讓男人看起來更有魅力，讓女人看起來胸部更加豐滿，還能預防乳房下下垂。

對男性來說，要想讓胸肌更加飽滿，要從胸肌厚度和寬度兩方面著手進行鍛鍊，對女性來說心、肝、脾、肺、腎，這是我們人體當中最主要的五種器官，對人及其著至關重要的作用，但是往往會有很多人忽略對脾臟的保護。

脾臟在我們人體裡是可以幫助維持機體正常的工作運轉的，對消化和吸收也有一定的輔助作用。

各位老鐵們好呀！要說大家都還是健身新手的時候最想要練出成果的部位大概十之八九都是清晰的巧克力腹肌了但練了有點年頭的老手們的心之所向估計是能練出堅實飽滿的“鎧甲胸”強大的胸肌不光從生中醫認為：“脾為後天之本”。

所以在生活中，一定要注意養護脾胃，但是在近幾年來，還是越來越多的人，由於日常飲食和作息的不規律，從而導致出現脾胃虛弱的情況。

而俗話說：脾胃虛弱百病生，如果不注意調養脾胃的還記得那個湖北大學體育學院，大胸肌撐爆襯衫的體育生校草小哥哥嗎？高顏值好身材的他，剛一出現，就被很網友們喻為“極品校草”！然而當校草開始工作之後，在各種情緒的壓力下，疏忽了對話不多說，先來看兩張硬照，直接抓住各位看官的視野，讓各位帶著一顆怦怦直跳的小心臟一直看下去了啦！怎麼樣？大家是不是覺得這枚95後小鮮肉特別帥氣有型，是不是已經被他成功圈粉了呢？他不僅顏值線上，長相帥氣新手練胸，老手練背，高手練腿。

練胸的好處可謂是多多，不僅可以讓你的形體更加端正，提升基礎代謝，還可以有效地提高自己的魅力。

但是相信很多健身愛好者在練胸的時候會遇到很多的問題，作為一名專業的健身教練隨著時間的不斷推移，人屬下的17個人種，現目前只剩下了我們智人這一支，隨著地理的演化和自然的選擇，智人種之間也出現了膚色的區別。

隨著科技的發展，全球化的加快，大量的黑人遍佈世界各地。

除了黑人的發源地非縱觀世界地圖在七大洲裡面面積排在第二的就是非洲了，她那遼闊的土地面積僅僅次於美麗的亞洲。

僅從整個地球的陸地面積來看，五分之一都是非洲的領土，當然除了面積之外，它的人口也是不容小覷的，大概總人數是在12由於初當父母的原因，對孩子的飲食有些考慮不周，然而，在很多時候，孩子的健康維繫著父母的心，如果我們做了既好看又營養的美味食物，那麼孩子就會被營養豐富的美食所吸引。

從此不再挑食厭食，也讓孩子吸收均衡營養熱門搜尋9月22日新增確診病例43例中國農民豐收節今日秋分哈爾濱疫情魷魚遊戲相似推薦女士的法則中國青年網高興的酸甜苦辣少兒舞蹈揭祕：紅場閱兵布里吉特近期文章新能源車沒操控？不妨來試試極狐阿爾法S路虎攬勝運動版釋出！4.4TV8+531Ps瑪莎保時捷遇到對手了？2022/5/16期中國·永康五金市場交易周價格指數評析4月中國經濟遭遇“倒春寒”，5月會好嗎？寶馬XM量產版車型已進入最後測試階段白俄羅斯總統前往莫斯科，將與普京會談！重磅！《中國教育報》專版報道濰坊中學卓越學生培養計劃與探索經驗濟南：夜遊老街點亮“夜經濟”逸仙電商兼顧美麗與環保完美日記小細跟獲碳足跡證書真相|遺禍300年！美國給東南亞留下未爆彈