每天游泳一小時，晚餐只吃雞胸和黃瓜，為什麼還是不減體重？

我是從4月開始游泳的，每天下班去游泳，到現在減了大概10斤吧，最近就沒有減少了。

各位有沒有什麼好的建議。

之前是保證一個小時一直游，自一周多以前，開始計... 標籤：健身減肥運動鍛煉 每天游泳一小時，晚餐只吃雞胸和黃瓜，為什麼還是不減體重？ 03-24 我是從4月開始游泳的，每天下班去游泳，到現在減了大概10斤吧，最近就沒有減少了。

各位有沒有什麼好的建議。

之前是保證一個小時一直游，自一周多以前，開始計數，每周除周五、周日外，保證一個小時多一點，25米的泳池60圈（60個來回），算起來大概也要3000米吧。

因為看很多人說游泳反而會變胖，就是因為很多人游泳的強度不夠。

然後說一下飲食，早餐、午餐都是公司食堂，基本上就是平時的量，沒有刻意減少，晚餐是游泳回來，一塊雞胸三根黃瓜。

但是體重一直沒有明顯減少，現在是1米8身高,200斤體重。

我現在有幾個想法，1、晚飯乾脆不吃了，喜歡吃的西瓜、紅龍果等含糖高的也徹底不吃了，以前總以為吃水果減肥，後來看了大神的文章知道是沒用的。

早餐和午餐就沒法控制了，盡量減少一些。

2、等每天60圈適應了，早上早起加跑步（keep那個分段跑），或者hiit，上班族還是奶爸根本沒時間去健身啊，每天游泳已經是老婆能給的最大幫助了，說到這裡，家務其實也能算進很大的運動吧，哈哈。

3、想進行無氧運動的，但是對於我來講嘴都就是買對啞鈴···。

大家給我點可行的建議，一張2、3千的健身卡對我來說真心不捨得。

4、只知道keep這個app，同事推薦的，想能不能跟著跳hiit。

現在求各位知乎大神的建議，謝謝各位！！！最後，我胖了30幾年了，其實之所以減肥，是因為覺得女兒有發胖的可能，當然自己的身體狀態也不好了。

一直覺得，我是什麼樣的人，孩子就會變成什麼樣的人（我讓孩子背的唐詩、英語，我自己也會逼自己背下來，為了讓她好好刷牙，我自己也絕不偷懶）。

我如果能瘦下來，希望孩子不會變成一個胖子，我很愛她，真的很愛她。

首先同為奶爸很理解你的初衷 關於你體重降不下來，有可能是身體已經適應了目前的強度，所以相對來說消耗就沒那麼大了1你可以加大游泳的強度，增大消耗2飲食是非常重要的一部分，你要根據你的基礎代謝計算你的攝入，至少300卡的差異比較適宜，尤其高糖，零食，飲料都需要戒掉或盡量少吃，多吃飽腹感強的粗糧或者低GI的食物，僅僅靠晚上一頓是不夠的，另外不要不吃晚飯，正常飲食，把需要攝入的量均攤到三餐上3你的體重太大不太推薦去跑步，對膝蓋傷害太大，而且是不可逆的，hiit需要有一定的基礎，一般人不太推薦，容易身體損傷或者達不到預期的效果，無氧不一定要去健身房或者舉鐵，你在家自重訓練也可以，可以參考下囚徒健身的部分動作，再簡單點就俯卧撐，深蹲，引體向上三大項複合動作 有氧運動只有一個最重要的指標，心率。

而不是時間。

而你所說的hiit，也是和心率死磕的。

hiit動作標準的話，心率很高。

根據你的描述，你還是選擇hiit吧 游泳對胖到一定程度的人來說游泳，有一定的體能了就沒用了，去健身房吧。

學學健身知識，搞一搞重量訓練。

你的這種問法很有趣呢~只說出了晚餐的部分和運動的安排。

但是，早餐呢？午餐呢？有沒有喝飲料吃零食？不是說做了運動就能瘦，也不是說晚餐減量了就可以瘦，現在整體的攝入應該是跟消耗持平了。

要調整，可以改變運動的強度，另外根據你的描述，Keep的動作好像做得不多，游泳方面估計也不是競速那種速度。

可以試試換高強度一點的運動模式。

吃方面，再認真想想早餐午餐的部分有沒有吃高熱量食物超量吧~ 體重80公斤以上最好不要爬山跑步。

走路和自行車對膝關節負擔比較小，效果也不錯。

有運動習慣但是體重下不來，通常是因為飲食熱量過高。

確實水果也有不低的熱量，吃多了也會胖。

飲食的熱量，建議上薄荷網查一下每一種食物的熱量，同時要算上食堂用油比較多的情況。

很多素食的熱量超過雞肉魚肉，精製米面熱量就很高，100克饅頭熱量221大卡，吃上200克，熱量能趕上麥當勞一個漢堡包，需要跑步50分鐘才能消耗掉。

游泳一個小時多一點，只要當天多吃了三個100克的饅頭，就相當於白練了。

如果三餐中間完全感覺不到餓，說明吃多了。

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